7 benefícios de um rastreador de sobriedade

Manter a sobriedade pode ser extremamente difícil. Mesmo com tratamento, uma temporada em uma clínica de reabilitação e uma grande rede de apoio formada por amigos e familiares, cada dia é uma luta — até mesmo os dias bons, porque um único momento de fragilidade pode acabar com seu período de sobriedade. Além disso, acidentes acontecem. Se você está se recuperando do uso de opioides, mas acaba no hospital com uma lesão grave, pode ficar em uma situação muito difícil. Vale correr o risco de uma recaída completa para aliviar a dor imediata? Ou é melhor suportar a dor sem recorrer a eles?

Não há uma resposta certa ou errada para esse último exemplo. A questão é que manter a sobriedade não se resume a “não comprar drogas e álcool”; é muito mais do que isso. Alcançar a sobriedade é uma corrida de velocidade, e mantê-la é uma maratona.

Dito isso, um rastreador de sobriedade pode ajudar de várias formas na recuperação da dependência e na manutenção da sobriedade. Ele é uma parte da sua rede de apoio que pode ajudar nos dias ruins e também quando você está se sentindo bem.

1. Acompanhe seu progresso

Pode levar de 21 a 28 dias para formar um novo hábito, mas, como sabe qualquer pessoa que já tentou cumprir uma resolução ou seguir uma dieta, o dia 3 pode parecer o dia 30. Um contador de sobriedade ajuda a acompanhar seu progresso real e isso pode trazer motivação de duas maneiras.

Primeiro, você consegue ver o quanto já avançou e reconhecer essa conquista. A recuperação não é fácil, e os primeiros 30 dias podem ser exaustivos, com sintomas de abstinência e desejos quase insuportáveis. Mas perceber que você já está há 7 dias em sobriedade e que os sintomas de abstinência devem começar a diminuir pode dar a motivação necessária para continuar.

Por outro lado, os desejos podem tentar convencer você de que já passou tempo suficiente em sobriedade e que usar uma vez só não terá consequências. Nessa situação, um rastreador de sobriedade pode mostrar que se passaram apenas 4 dias e que essa é apenas uma ideia irracional de autopreservação tentando falar mais alto.

2. Uma resolução só sua

Por que as pessoas fazem resoluções de Ano-Novo? É uma pergunta complexa. Muitas fazem resoluções apenas como uma formalidade da época. No entanto, quem consegue mantê-las é quem realmente deseja e aceita fazer uma mudança na própria vida. Essas pessoas identificam algo que querem transformar.

Se é assim, por que esperar o primeiro dia do ano? Seu rastreador de sobriedade registra seu primeiro dia e ajuda você a manter esse compromisso. Você não precisa esperar por uma data fácil de lembrar; o rastreador faz isso por você. De certa forma, você cria uma comemoração própria, um marco de conquista que pertence inteiramente a você.

3. Barra de progresso até o próximo marco

O aplicativo I Am Sober tem uma barra de progresso até o próximo marco para ajudar você a manter a motivação. Mas por quê? Como isso funciona? Acredite ou não, uma barra de progresso pode aumentar sua satisfação e seu entusiasmo.

Pessoas com dependência sabem muito bem que o cérebro pode ter sido condicionado a buscar gratificação imediata em vez de planejar a longo prazo. Sem uma barra de progresso, pensar que o próximo marco está a 10 dias de distância pode parecer uma tarefa hercúlea. A barra oferece uma recompensa de curto prazo a caminho do objetivo de longo prazo. Ela ajuda você a ver para onde está indo e reforça que, a cada dia, está mais perto de alcançar algo importante.

4. Calculadora de sobriedade

Você já calculou mal quanto receberia? Talvez, no primeiro emprego, tenha imaginado quanto teria no fim do mês e acabado se decepcionando. Mas, quando o pagamento seguinte chegou, percebeu que estava em uma situação melhor porque fazia parte de um ciclo de pagamento e aquele salário correspondia a duas semanas completas.

Uma calculadora de sobriedade funciona de modo parecido. Se você gastava US$ 7 por dia com a substância de sua escolha, talvez isso não parecesse muito. São apenas US$ 49 por semana, mas, ao fim de um mês, o total passa de US$ 200. Esse dinheiro pode pagar contas de serviços, internet ou alimentos. Na prática, o que você conseguiu foi aumentar sua renda disponível. Talvez isso não fique claro de início, mas é para isso que uma calculadora de sobriedade serve: acompanhar sua economia.

5. Mantenha um registro

É importante manter um registro da sua sobriedade, não apenas porque isso ajuda a visualizar os objetivos de longo prazo, mas também porque permite ver onde você estava e tudo o que conquistou. Assim, um aplicativo social, como um rastreador de sobriedade, pode ajudar a documentar sua jornada.

Anotar todas as noites as coisas pelas quais você sente gratidão ajuda a afastar os desejos de gratificação imediata. Além disso, se estiver passando por um dia especialmente difícil e pensando em recair, você poderá reler antigas anotações do diário. Isso pode mostrar que alguns dias foram ainda mais difíceis ou lembrar você de não desapontar a pessoa que era no passado.

6. Mantenha seus amigos informados

Falando em aplicativos sociais, um contador de sobriedade é uma ótima forma de iniciar uma conversa e convidar os amigos a apoiar você. Em geral, os amigos de verdade querem ajudar, mas não sabem como começar ou o que dizer. Ao compartilhar seus marcos e dias de sobriedade, você abre espaço para que conversem sobre o assunto e pode sentir orgulho publicamente.

7. Conecte-se com a Comunidade de recuperação

Amigos e familiares são essenciais em qualquer rede de apoio, mas, se não enfrentam uma dependência, talvez não tenham a empatia que você procura. A dependência é como ser empurrado na lama: não é culpa sua estar com o rosto no chão, mas é preciso se levantar. Muitas pessoas que não vivem essa experiência não entendem isso.

Ainda assim, com um rastreador de sobriedade, você pode compartilhar sua história e conhecer as histórias de outras pessoas. Leia o que elas contam e deixe um comentário. Estar tendo um dia bom não significa que outra pessoa, em algum lugar, não esteja passando por um dia ruim. Saber como ela lida com isso pode ajudar você no futuro, e até mesmo se conectar com quem entende essa experiência já é algo valioso.

Baixe hoje mesmo o aplicativo I Am Sober. Ele é gratuito e pode ajudar você a construir a rede de apoio diversificada de que precisa para manter a sobriedade.