Hoe je in 7 stappen stopt met bingedrinken

Allereerst gefeliciteerd dat je probeert uit te vinden hoe je stopt met bingedrinken. 

In dit artikel gaan we in op bingedrinken, de signalen en symptomen, en de gevolgen. We bespreken ook hoe je stopt met bingedrinken. 

Door nu te weten hoe je stopt met bingedrinken, kun je voorkomen dat alcoholgebruik je leven verder verwoest.

Wat is bingedrinken?

Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism beschrijft bingedrinken als een patroon van alcoholgebruik waarbij iemands bloedalcoholconcentratie (BAC) naar 0,08 gram of 0,08 procent gaat. 

Voor een volwassene komt dit soort alcoholmisbruik neer op vier of meer drankjes voor vrouwen en vijf of meer drankjes voor mannen in ongeveer twee uur. 

Studies tonen aan dat minder drankjes in dezelfde periode bij jongere mensen tot dezelfde BAC leiden. Dat komt overeen met drie drankjes voor meisjes en drie tot vijf drankjes voor jongens. Het exacte aantal drankjes hangt af van hun lichaamsbouw en leeftijd. 

Signalen en symptomen van bingedrinken 

Weten hoe je stopt met bingedrinken betekent ook dat je de signalen van bingedrinken herkent. Dit zijn de signalen en symptomen van bingedrinken:

Vaak drinken 

Veel mensen drinken op een bepaald moment in hun leven te veel. Frequent overmatig drinken is echter het belangrijkste teken van bingedrinken.

Mensen die minstens vijf keer per maand drinken, worden beschouwd als zware alcoholgebruikers. Daardoor hebben ze een hoog risico op bingedrinken of het ontwikkelen van alcoholafhankelijkheid. 

Excuses verzinnen 

Mensen die een drankprobleem hebben verzinnen excuses. Ze proberen uit te leggen waarom ze bingedrinken en hun gedrag te rechtvaardigen. 

Ze verzinnen ook excuses als ze hun verantwoordelijkheden overslaan vanwege bingedrinken. Die verantwoordelijkheden zijn onder meer op tijd de rekeningen betalen of de kinderen van school ophalen. 

Risicovol gedrag 

Alcohol verlaagt iemands remmingen en beoordelingsvermogen. Daardoor leidt bingedrinken tot risicovol gedrag zoals gokken, roekeloos rijden, drugs gebruiken en vechten. 

Geheugenverlies 

Mensen die vaak bingedrinken hebben black-outs. Dat betekent dat ze zich niet herinneren wat er tijdens en na (of beide) hun bingedrinksessie is gebeurd.

Waarom mensen bingedrinken 

Weten hoe je stopt met bingedrinken betekent ook weten waarom je bingedrinkt. Dit zijn de veelvoorkomende redenen waarom mensen bingedrinken:

1.     Geloven dat drinken hen iets oplevert 

Studies tonen aan dat iemands houding ten opzichte van drinken een groot effect heeft op alcoholconsumptie. 

Veel mensen bingedrinken omdat ze geloven dat snel dronken worden veel voordelen oplevert, zoals minder remmingen, betere sociale interacties en een gevoel van saamhorigheid met vrienden die drinken. 

2.     Niet zien dat bingedrinken tot dronkenschap leidt 

 Een aanzienlijk aantal bingedrinkers ziet het verband tussen bingedrinken en dronkenschap niet. Ze denken meestal dat ze de alcohol aankunnen. Daardoor onderschatten ze hoe dronken ze echt zijn. 

3.     Het gedrag van drinkers overnemen 

Studies laten zien dat alcohol drinken prettiger wordt als je het samen met andere drinkers doet. 

Helaas kan dit zogenaamde plezier leiden tot een patroon van gevaarlijk bingedrinken, vooral als je vrienden ook bingedrinken. 

4.     Makkelijke toegang tot alcohol 

In veel gevallen draagt makkelijke toegang tot alcohol bij aan de stijgende mate van bingedrinken. Mensen die makkelijk bij alcohol kunnen, hebben een grotere neiging tot bingedrinken dan mensen die dat niet hebben. 

5.     Normen die bingedrinken in de hand werken 

Alcoholgebruik wordt in de meeste culturen als een norm beschouwd. Dat betekent dat mensen uit culturen die hen aanmoedigen om te drinken, eerder zullen bingedrinken.

Gevaarlijke gevolgen van bingedrinken 

Weten hoe je stopt met bingedrinken betekent ook weten waarom je bingedrinkt. Dit zijn de veelvoorkomende, schadelijke gevolgen van bingedrinken: 

●     Ongevallen zoals vallen, verkeersongevallen, vergiftiging en brandwonden

●     Geweld, waaronder mishandeling, moord en zelfmoord

●     Seksueel overdraagbare infecties of ziekten

●     Ongeplande zwangerschap

●     Slechte zwangerschapsuitkomsten zoals doodgeboorte, miskraam, foetale alcoholspectrumstoornissen en wiegendood

●     Chronische ziekten zoals leverproblemen, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten 

●     Geheugen- en leerproblemen

Hoe je stopt met bingedrinken 

Zo stop je met bingedrinken: 

1.    Verander je omgeving. 

Eerst moet je voorkomen dat je wordt blootgesteld aan alcohol of aan mensen die bingedrinken. Zo word je niet voortdurend getriggerd om te bingedrinken. 

2.    Herinner jezelf aan de voor- en nadelen. 

Jezelf tegenhouden om te bingedrinken kan lastig zijn. Een lijst bijhouden van de gevaarlijke gevolgen van bingedrinken en jezelf daar steeds aan herinneren helpt.

3.    Beloon je vooruitgang. 

 Realistische doelen stellen en je vooruitgang belonen verbetert je kansen om te stoppen met bingedrinken aanzienlijk. Beloon jezelf dus als je een sociaal evenement of een periode doorkomt zonder te bingedrinken. 

4.    Schakel familie en vrienden in. 

 Als je het juiste steunsysteem hebt, inclusief je familie en vrienden, kan dat je aanmoedigen om minder alcohol te gebruiken en uiteindelijk te stoppen met bingedrinken.

5.    Zoek een steungroep. 

 Als je een bingedrinkprobleem hebt, weet dan dat je niet alleen bent. Veel mensen lijden onder hetzelfde probleem, en jullie kunnen elkaar helpen. Groepen zoals SMART Recovery en Anonieme Alcoholisten helpen leden nuchter te blijven. 

6.    Stel een limiet als je alcohol drinkt. 

 Als je niet in korte tijd volledig kunt afzien van alcohol drinken, kan een limiet stellen helpen. Langzaam aan doen is soms nodig voor een volledig herstel.

7.    Zoek hulp bij een professional. 

 Als een professional je door je herstel begeleidt, vergroot dat je kansen om nuchter te worden. Onthoud: je hoeft je niet te schamen om hulp te zoeken.

Conclusie 

 Hoewel veel bingedrinkers niet geloven of herkennen dat ze een probleem hebben, kan bingedrinken extreem schadelijk zijn. Het kan iemands gezondheid, relaties en financiën aantasten. 

Gelukkig kun je verschillende dingen doen om te stoppen met bingedrinken. Denk aan een therapeut bezoeken, naar een herstelcentrum gaan en het gebruik van een nuchterheidsapp zoals I Am Sober.