Hoe je nuchter blijft na de verslavingskliniek

Het moeilijkste werk voor patiënten met een alcoholverslaving is het vinden van de beste hulp die hun nuchtere gedrag in stand houdt. We hebben van veel patiënten gehoord die behandeling hebben gevolgd in meerdere verslavingsklinieken, maar later blijkt dat de patiënt weer onder invloed is en toch weer minstens een paar flesjes drinkt, zelfs na de verslavingskliniek voor alcohol.

Veel mensen die besluiten te stoppen met drinken, hebben na de behandeling een zware en hobbelige tijd. Sommigen gebruiken deze periode om na te denken over zichzelf, terwijl andere patiënten en hun familie ontmoedigd raken van de cyclus van nuchter zijn en weer drinken. Hoe zwaar die tijden ook zijn, het is altijd beter om deze momenten in de verslavingsbehandeling te zien als een tijd van groei. Het is essentieel om te blijven geloven en het hogere pad te kiezen, zodat je meer kans hebt de vele gevechten te winnen en uiteindelijk de oorlog te winnen.

Om deze strijd om nuchter te blijven na de verslavingskliniek te winnen, is het belangrijk te onthouden dat samenwerking essentieel is. Volgens het boek/de handleiding van McGrady en Epstein vereist het overwinnen van alcoholisme verantwoordelijkheid van zowel de patiënt als de partner- of dat nu een partner, een familielid of een vertrouwd persoon is.

Voor de patiënt is het belangrijk om het volgende te doen:

1. Let op je drinkgewoonten; wat zijn je triggers om te drinken (bijvoorbeeld uit eten in restaurants, drank in huis bewaren, advertenties voor alcohol op tv of social media)?

2. Verander gewoonten en dingen om je heen die drinken kunnen triggeren.

3. Leer andere positieve dingen te doen om je tijd te vullen.

Als partner kun je helpen door het volgende te doen:

1. Ga met de patiënt mee naar therapiesessies, want de behandeling gaat jullie allebei aan.

2. Werk aan de huiswerkopdrachten die de therapeut je heeft gegeven.

3. Onthoud dat verslaving een patroon is van een langdurige gewoonte. Het is belangrijk dat je geduldig bent.

4. Heb er vertrouwen in dat jij en je partner een alcoholprobleem kunnen overwinnen.

5. Wees eerlijk tegen je therapeut over andere problemen die je in je relatie kunt hebben.

De verantwoordelijkheid van de patiënt

Wat essentieel is om deze strijd tegen alcoholisme ook na de verslavingskliniek te winnen, is natuurlijk de verantwoordelijkheid van de patiënt of van wie net nuchter is. Eén ding is onmisbaar: zelfmonitoring oefenen. Omdat de strijd in het hoofd begint, is het belangrijk feiten over jezelf en je omgeving te kennen.

Om dat te doen, is het belangrijk deze dingen op te schrijven zodra je ze opmerkt. Stel het noteren niet uit tot later, want ons geheugen is onbetrouwbaar als het gaat om het terughalen van gebeurtenissen.

Door je drinktriggers en drang vast te leggen, kunnen je familie en therapeut beter begrijpen wat er in je dagelijkse activiteiten gebeurt. Zo ontstaan patronen in je leven die kunnen helpen om je nuchter te houden, omdat gedragsketens die tot drinken leiden kunnen worden aangepakt.

Jezelf observeren helpt je oorzaken van drang of hunkering naar drinken te herkennen. Zelfmonitoring is krachtig als je het zorgvuldig en dagelijks doet.

Een ander voordeel van monitoring is volgens deskundigen dat het ook helpt om je familierelaties te beoordelen en hoe tevreden je daarmee bent. Het is een feit dat onze relaties met familie en de mensen van wie we houden niet altijd even goed of slecht zijn. Zelfmonitoring helpt ons om te zien hoe we in het dagelijks leven met hen vooruitgaan. Houd in gedachten dat je familie of dierbaren een essentiële bron van steun zijn op weg naar volledig herstel.

Bij zelfmonitoring moet je de volgende essentiële informatie vastleggen:

1. Zorg dat je de datum of data van de dag of dagen van monitoring opschrijft

2. Je drang om te drinken

3. Welke soorten drank heb je mogelijk gehad die je triggerden om meer te drinken?

4. Op welk moment van de dag trad de drang op?

5. Hoe intens is de drang (bijvoorbeeld 1-5, waarbij 1 het zwakst is en 5 het sterkst)?

6. De hoeveelheid drank waar je naar hunkerde

7. Tevredenheid over je relatie die dag.

Je familie en therapeut kunnen je effectiever helpen en steunen naarmate de dagen vorderen. Het is cruciaal om je kaarten thuis goed zichtbaar te houden, bijvoorbeeld op het nachtkastje of bij de kamerdeur, of je kunt een prikbord voor jezelf maken.

Het is ook essentieel om je te omringen met nuchtere mensen die je in je herstel steunen. Vermijd contact met vrienden of plaatsen die herinneringen aan drinkbuien kunnen triggeren. Houd altijd een positieve kijk op het leven door altijd dankbaar te zijn. Creëer nieuwe gezonde gewoonten zoals boeken lezen, tuinieren, fietsen, sporten, enzovoort.

De verantwoordelijkheid van de partner

Gewoonten van zwaar drinken zijn zeker een uitdaging voor wie een verandering doormaakt. Toch kan de steun van de mensen eromheen de last helpen verlichten. Jouw hulp is onmisbaar! Het goede nieuws is dat kleine gebaren van vriendelijkheid een grote impact kunnen hebben: aardige dingen zeggen en complimenten kunnen krachtig en effectief zijn. Aanmoedigende woorden kunnen veel betekenen. Als je bijvoorbeeld zegt "Je ziet er goed uit", "Ik hou van je", "Dank je" en andere lieve opmerkingen van aanmoediging en waardering, kun je iemand opbeuren op een moeilijke dag.

Het is ook belangrijk om te praten over de mooie herinneringen die jullie als gezin hebben, of over een mooie herinnering aan die persoon als partner. Het is belangrijk om dingen op te schrijven die iemands stemming oppeppen, zoals het erkennen van de inspanningen.

Je goede daden of waardering moeten ook zichtbaar zijn zodat iemand goed kan doorgaan. Denk bijvoorbeeld aan het geven of achterlaten van briefjes met je waardering, even bellen om groeten of ik hou van je te zeggen, of iets meenemen wat die persoon lekker vindt. Het is ook heel belangrijk om iemands liefdestaal te kennen. Sommige mensen voelen zich geliefd wanneer ze gewaardeerd worden. Anderen voelen de liefde als ze cadeaus krijgen, weer anderen wanneer er veel tijd met hen wordt doorgebracht. Anderen voelen liefde bij fysieke aanraking, een kus of een knuffel.

Wanneer er uitglijders zijn

De weg naar herstel is zeker zwaar; er zijn veel momenten waarop iemand kan struikelen of een uitglijder kan hebben.

In deze situatie kun je het zien als een fout of een uitglijder, een fout waarvan je iets leert of een inzinking, of misschien een hopeloze misser: een terugval. Het is belangrijk dat een terugval in geen enkele situatie groter wordt gemaakt dan die is. Sta in plaats daarvan stevig, ga verder en behandel het als weer een les en een obstakel om te overwinnen. Het is belangrijk jezelf te herinneren:

1. Raak niet in paniek. Een drankje definieert je niet.

2. Denk na over wat er gebeurt. Beoordeel actief waar de situatie (diner, feest, enzovoort) naartoe gaat.

3. Let op zelfveroordelende gevoelens zodra je je voornemen schendt. Zelfondermijnende gedachten zoals "Ik heb gefaald", "Ik zal dit nooit overwinnen" enzovoort, gaan gepaard met gevoelens van hopeloosheid en schuld. Het is belangrijk deze gedachten en gevoelens meteen te weerleggen.

4. Hernieuw je voornemen. Denk na over je redenen (familie, respect, eer, enzovoort) waarom je wilde stoppen met drinken en denk aan de voordelen op lange termijn van een nuchter leven.

5. Besluit verder te gaan naar een betere versie van jezelf.

6. Reageer objectief en verstandig op fouten.

7. Vraag om hulp.

Over de auteur

Patrick Bailey is een professionele schrijver, voornamelijk op het gebied van psychische gezondheid, verslaving en leven in herstel. Hij probeert op de hoogte te blijven van het laatste nieuws in de wereld van verslaving en psychische gezondheid en schrijft graag over deze onderwerpen om het stigma eromheen te doorbreken.