Hoe slaap je tijdens heroïneontwenning

Laatst bijgewerkt: 12 augustus 2026

Waarom je bij heroïnegebruik niet kunt slapen

Veel mensen nemen aan dat heroïne helpt bij het slapen, omdat het slaperig maakt. Dat is echter niet het geval. Mensen die heroïne gebruiken kunnen zich lusteloos voelen, maar ze kunnen geen goede slaap krijgen. Dit zijn een paar manieren waarop heroïne de slaap beïnvloedt:

Verstoorde slaapcyclus: Heroïnegebruik maakt het voor mensen veel moeilijker om in diepe slaap te komen. Heroïne blokkeert de REM-slaap volledig. Dat betekent dat hun geest en lichaam zich niet kunnen herstellen en dat ze vaak niet kunnen dromen.
Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen: Er is een sterk verband tussen slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen, zoals slaapapneu, zwaar snurken en opioïden, waaronder heroïne. Slaapapneu is wanneer de ademhaling kort stopt. Onbehandeld kan slaapapneu gevaarlijk zijn en zelfs hersenschade veroorzaken.
Slechte slaapkwaliteit: Omdat mensen die heroïne gebruiken voortdurend in een staat van lichte slaap zijn, is hun slaap van zeer slechte kwaliteit. Die is niet herstellend, verjongend of verkwikkend.
Slapeloosheid: In een onderzoek van de UCLA produceerden mensen met een heroïneverslaving 50% meer neuronen die narcolepsie tegengaan dan mensen die geen heroïne gebruikten. Dit is een belangrijke reden waarom mensen die heroïne gebruiken het zo moeilijk vinden om in slaap te vallen – ondanks dat ze uitgeput zijn. Slapeloosheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen van zowel heroïnegebruik als heroïneontwenning.

Hoe heroïne de verschillende slaapfasen beïnvloedt

Er zijn vijf slaapfasen.

Fase 1-4 worden beschouwd als non-rapid eye movement-slaap (NREM) en fase 5 als rapid eye movement-slaap (REM).

Fase 1 en 2 gelden als lichte slaap, fase 3 en 4 als diepe slaap, en fase 5 (REM-slaap) is diep en regenererend.

Heroïnegebruik beïnvloedt vooral fase 3, 4 en 5.

Bij heroïnegebruik is het voor het lichaam moeilijk om in diepe slaap te glijden, waardoor het merendeel van de slaap die iemand ervaart lichte slaap is.

Dat kan schadelijk zijn, omdat diepe slaap de belangrijkste slaapfase is. Tijdens diepe slaap herstelt het lichaam zich, bouwt het spieren op en versterkt het het immuunsysteem.

Hoe heroïne het dromen beïnvloedt

Mensen die heroïne gebruiken hebben verschillende ervaringen als het om dromen gaat.

Voor de meesten is dromen een zeldzaamheid.

Dat komt doordat heroïnegebruik de REM-slaap blokkeert, de slaapfase waarin dromen plaatsvindt. Sommige mensen die heroïne gebruiken melden echter verontrustende dromen terwijl ze “high” zijn van de drug.

Dat kan komen doordat ze bijna voortdurend in een staat van lichte slaap verkeren, wat desoriënterend kan zijn voor de hersenen.

Hoe ontwenning van heroïne de slaap beïnvloedt

Ontwenning van heroïne kan behoorlijk heftig zijn.

De eerste paar dagen worden zwaar!

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen van heroïne. De meeste mensen die eerder verslaafd waren aan heroïne zeggen dat de eerste en tweede dag van nuchterheid het ergst waren wat slaap betreft. De slaapkwaliteit is de eerste maanden waarschijnlijk slecht, hoewel je af en toe waarschijnlijk wel goed slaapt.

De slaap verbetert uiteindelijk tijdens heroïneontwenning

Ontwenningsverschijnselen van heroïne – waaronder slapeloosheid – duren meestal 5-7 dagen. Slapeloosheid kan echter na de acute ontwenning aanhouden als onderdeel van een postacuut ontwenningssyndroom (PAWS). De meeste mensen die nuchter zijn geworden van heroïne merkten pas na een paar maanden nuchterheid een duidelijke verbetering van hun slaapkwaliteit.

De kans is groot dat je slaapkwaliteit de eerste maanden een beetje als een achtbaan aanvoelt. Er kunnen dagen zijn met goede slaap en dagen met slechte slaap.

Echter, na twee maanden, is de kans groot dat je de meeste tijd een goede slaapkwaliteit hebt.

Hoe slaap je tijdens ontwenning

Als je nu van heroïne aan het ontgiften bent, is de kans groot dat je de eerste maanden van je nuchterheid moeite hebt om goed te slapen. Je kunt dit ontwenningsverschijnsel niet vermijden, maar er zijn wel manieren om het minder heftig te maken. Dit zijn een paar handige tips om je slaapkwaliteit in nuchterheid te verbeteren:

Stop na 15.00 uur met cafeïne: Cafeïne is een stimulans. Het houdt je wakker en energiek en kan uren in je systeem blijven nadat je het hebt ingenomen. Voor een optimale slaapkwaliteit drink je na 15.00 uur geen cafeïne meer. Zo heeft je lichaam genoeg tijd om de cafeïne uit je systeem te spoelen voordat je gaat slapen. Als dit je slaap niet helpt, stop dan helemaal met cafeïne.
Vermijd schermtijd voor het slapengaan: Het blauwe licht van televisies, laptops en mobiele telefoons kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan geen schermen meer te bekijken. Je kunt ook een geelgetinte bril kopen die blauw licht filtert en die twee uur voor het slapengaan dragen.
Stop met dutjes doen: Om goed te slapen moet je lichaam voldoende moe zijn.
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op: Dat kan je lichaam helpen wennen aan je routine. Als je deze methode volgt, word je uiteindelijk elke avond op hetzelfde tijdstip moe, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Praat met je arts over een melatoninesupplement: Melatonine is een hormoon dat in de pijnappelklier wordt aangemaakt en dat de slaap ondersteunt. Eerder drugsgebruik kan echter betekenen dat je achterblijft met een lager dan gemiddeld melatonineniveau. Een melatoninesupplement kan je lichaam helpen zijn natuurlijke circadiane ritme te herstellen.
Stop met alcohol drinken: Alcohol staat erom bekend dat het mensen helpt snel in slaap te vallen, maar het wordt ook in verband gebracht met verminderde rapid eye movement-slaap (REM-slaap) en wakker worden midden in de nacht. Als je beter wilt slapen, stop dan met alcohol drinken.
Beweeg regelmatig: Bewegen overdag heeft een overvloed aan voordelen. Een daarvan is dat het je helpt beter te slapen.