Slik holder du deg edru på sosiale arrangementer

En av de fine tingene med rehab er at du får leve i en boble – uten ytre påvirkninger – men når det er på tide å dra, sprekker boblen, og du må finne ut hvordan du skal holde deg edru i sosiale situasjoner. Du kan ikke holde deg tilbaketrukket evig. Før eller senere, enten det er et bryllup, en avslutning eller noens bursdag, blir du tvunget ut av fristedet ditt og inn i en risikabel situasjon. Så hva kan du gjøre?

Nøkkelen i enhver farlig situasjon er den samme som speidernes motto: alltid beredt. På samme måte som skoler, bedrifter og overbeskyttende foreldre gjennomfører brannøvelser, bør du også planlegge i forkant når du skal på et sosialt arrangement. Overmot blir din undergang. Og med «overmot» mener jeg å spasere inn på stedet med bare en «dette fikser jeg»-holdning. Lag en plan.

Kjør selv

Dette er en av de mest grunnleggende og åpenbare måtene å holde seg edru på sosiale arrangementer. Kjør selv. Selv om du tar med noen, sørg for at du har nøklene til bilen. Dette gir deg 2 umiddelbare fordeler.

1. Du kan dra når du vil. Dette er kjempeviktig, hvis du samkjører eller tar kollektivtransport, blir du avhengig av andre for å komme deg ut av situasjonen. Hvis du begynner å føle deg ukomfortabel, må du kunne ta nøklene og dra.

2. Du har en unnskyldning for å ikke drikke. Hvis du ikke forteller det til folk, trenger du ikke det. Du kan ikke drikke i kveld fordi du er promillevakt.

Det siste er det neste punktet du må avklare.

Bestem om du skal fortelle det til folk

Forteller du folk at du er edru? For mange er edruelighet et stolt merke de bærer, deler og søker støtte for. For andre er det en personlig reise de helst ikke vil reklamere med. Uansett hvilken båt du er i, finn det ut på forhånd. Øv på samtaler i hodet. Hvis du har tilgang til gjestelisten, tenk gjennom hvordan du ville følt det om de tilstedeværende visste at du ikke drikker. Hvis du er komfortabel med at folk vet det, bør du også forberede deg på å snakke om det.

Hvis du ikke er komfortabel med at folk vet det, ha noen unnskyldninger klare til når noen spør «hvorfor drikker du ikke?» eller «skal jeg hente deg en drink?»

Noen faste svar du kan bruke er:

• Jeg har en tidlig dag i morgen.

• Jeg er på diett.

• Jeg er promillevakt i kveld.

• Jeg har ikke lyst til å drikke, men takk likevel.

Selvfølgelig, hvis dere møtes på en restaurant, er en av mine personlige favoritter å reagere med rent snobberi. Når servitøren kommer og spør hva du vil drikke, be om å få høre hvilke typer whisky de har, og etter at de har listet opp utvalget, trekk på skuldrene og si: «ah, da tar jeg vel en cola.»

Sett grunnregler

Bestem når du skal komme til festen, og hvor sent du planlegger å bli. Hvis arrangementet bytter sted, bestem på forhånd hvordan du skal håndtere det. Hvis det kommer i veien for når du har planlagt å dra hjem, ikke dra. Hvis du tror det vil sette deg i fare for tilbakefall, ikke dra. En god tommelfingerregel: «hvis du må spørre, vet du svaret.»

Få en drink i hånden

En av de raskeste måtene å unngå fristelse på er å få en drink i hånden med en gang. Hvis du er i et bryllup, gå til baren og få noe alkoholfritt og fruktig. Hvis du er på en restaurant, bestill en stor alkoholfri drikke. Det er altfor vanlig at noen tilbyr seg å hente deg en drink. Hvis de ser at du allerede har en drink i hånden, har du allerede vunnet den kampen.

Hvis du skal til et sted der de ikke har alkoholfrie drikker, for eksempel hjemme hos noen, så kjøp din egen og ta den med til festen. En stor kopp kaffe fra Starbucks eller en energidrikk kan holde energien oppe og holde hendene opptatt.

Finn ditt trygge sted

Et stort flertall av folk drikker for å gi seg selv «flytende mot». Det er en måte å senke hemningene og føle seg komfortabel (der og da). Som en mann sa det: «en vanlig drikker tar en martini og blir litt ør; hvis jeg tar en martini, gir verden mening for første gang i hele mitt liv.» Når du går på et sosialt arrangement, finn den andre tingen som normaliserer deg. Hvis du kan, mist deg selv i dansen. Hvis det er mat, hold deg rundt smårettene. Hvis det er en venn du ikke har sett på årvisst, ta en samtale. Dra dit du kan føle deg avslappet og rolig. Dette er ikke ditt bryllup; du trenger ikke å nå alle. Finn aktiviteten, personen eller stedet der du kan slappe av litt. Hvis du sliter med å finne det, plan B...

Exit-strategi

Kjenner du den følelsen du får når du går inn i et rom og merker at noe forferdelig har skjedd? To personer har tydeligvis nettopp kranglet før du kom inn, eller noen har grått i bilen før de nærmet seg pulten din. Når du har vært edru lenge nok til å være ute av abstinensfasen, vil du kjenne en skjerpet bevissthet, og hvis du begynner å kjenne at fristelsen kryper på, så dra.

I dette tilfellet spiller det ingen rolle om trusselen er reell eller ikke. Hvis du begynner å føle deg ukomfortabel, må du dra. Hvis du er i en situasjon der du ikke kunne kjøre selv, ring en Uber, Lyft eller taxi. Hvis du har en venn du kan stole på, få vedkommende til å kjøre deg.

Lytt til følelsene dine og stol på magetfølelsen, du blir glad for at du gjorde det.

Observer & rapporter

Dette fungerer ikke for alle, men når alt annet svikter, prøv dette. Observer dem som drikker rundt deg. De fleste er mer opptatt av «ideen» enn av faktisk «drikking». Med det i bakhodet, se på folkene rundt deg. For noen kan dette ha en edruelig virkning, der du objektivt ser hva alkohol gjør med andre, uavhengig av om de er alkoholikere eller ikke.

Hent inn edru støtte

Det er ikke rart lenger å kringkaste omgivelsene sine. Mange lever av å vlogge for å leve. Hvis du er i en sosial situasjon der du sliter, gå ut på sosiale medier og del det. Finn støtte i det edru fellesskapet ved å livetweete, instagramme eller legge ut på Facebook. Få fellesskapet til å støtte deg.

Hvis du ikke bruker sosiale medier aktivt, bruk I Am Sober-appen og se tilbake på fremgangen din. Se gjennom oppføringene dine og se hvorfor du ble edru i utgangspunktet. Blogg eller skriv dagbok om det som skjer rundt deg for å holde oversikt over følelsene dine og formulere tankene dine klart.

Drikking er sterkt forankret i kulturen vår, og som alkoholiker kan det å trene deg opp til å ikke drikke gi en opplevelse som minner om kultursjokk. Det finnes likevel mye å gjøre, og sunnere måter å være sosial på enn å stole på et rusmiddel.