5 måter å overvinne avhengighet av sosiale medier

2 timer og 25 minutter om dagen.

Denne beregningen er den gjennomsnittlige daglige bruken av sosiale medier på tvers av alle plattformer, med Facebook, Instagram og TikTok øverst på listen. 

Disse tallene tilsvarer 36 dager i året brukt på apper for sosiale medier! En person kunne løpe 172 maraton eller lære en helt ny ferdighet på all den tiden.

Dessverre har avhengighet av sosiale medier blitt et utbredt fenomen som rammer minst 300 millioner mennesker verden over og opptil 33 millioner mennesker i USA alene.

Avhengighet av sosiale medier kan raskt spise opp den verdifulle tiden som kunne vært brukt på å utvikle ferdigheter, nyte tid med kjære eller utforske verden utenfor. Studier har vist at det også kan forårsake psykiske helseproblemer som lav selvfølelse, følelse av ensomhet, angst og depresjon.

Så her er fem måter å bryte avhengigheten av sosiale medier og beskytte den psykiske helsen din.

Sjekk varslene dine bare én gang om dagen

I 2022 er overbelastning av varsler en realitet. Ifølge ulike studier mottar vi mellom 65 og 80 varsler på telefonene våre om dagen. Nå kan det være overveldende og tidkrevende!

Over tid venner vi oss til det lille WhatsApp-, Instagram- eller Facebook-ikonet som popper opp på skjermen. Det blir en automatisk mekanisme å sjekke telefonen jevnlig for å se hva som er nytt. Faktisk sjekker amerikanere smarttelefonen sin en gang hvert tiende minutt eller 96 ganger om dagen!

Så selv om noen eksperter har observert frykt for å gå glipp av noe og økende angst når folk slår av varsler i hele dager, kan en mini digital detox der du bare sjekker varsler fra sosiale medier én gang om dagen, hjelpe deg å slå avhengigheten.

Hvis du for eksempel bestemmer deg for å legge ut noe på Facebook, Instagram, TikTok eller Twitter, slå av varslene i et par timer. Da kan du fokusere på det som betyr noe, vel vitende om at du har satt av tid til å sjekke varslene senere.

Slå av telefonen før du legger deg

Hele 70% av folk sjekker sosiale medier i sengen før de sover.

Problemet med dette er at når du scroller gjennom Instagram-feeden din eller kommenterer noen innlegg på Facebook rett før du legger deg, gjør du det vanskeligere for hjernen å slå seg av. I tillegg sender smarttelefoner ut blått lys, som stimulerer hjernen og gjør det enda vanskeligere å sovne.

 Så selv om det ikke alltid er lett, vil det å slå av telefonen to timer før du legger deg hver kveld, gi hjernen mulighet til å hvile, lade opp og starte på nytt. Unngå også å legge ut på sosiale medier før du legger deg, for det kan holde deg våken når du kjenner trangen til å sjekke likes og kommentarer.

For å overvinne avhengigheten av sosiale medier og lykkes med den digitale detoxen, må du etablere en kveldsrutine der du lar telefonen ligge ved soveromsdøren eller slår den av, og holde deg til den. 

Fjern telefonen fra morgenrutinen din

Se for deg dette. Det er morgen, du har sovet fantastisk, du føler deg uthvilt og glad. Når du strekker deg etter telefonen, ser du mange varsler, blant annet en liste over ting folk vil at du skal gjøre, noen jobb-e-poster og en skrekknyhet. Plutselig føler du deg overveldet og urolig.

Selv om dette kan virke anekdotisk, er det dessverre en altfor vanlig måte å starte dagen på.

Å sjekke telefonen så snart du våkner kan skape angst og hindre deg i å sette tonen for en produktiv og positiv dag. I stedet for å sjekke e-post og varsler med en gang du våkner, gi deg selv rom og tid til egenomsorg først. 

For eksempel: stå opp litt tidligere og mediter, tren, drikk vann, gå tur med hunden, tilbring tid med de du er glad i, eller gjør noe annet som gjør deg glad. Det hjelper deg å gli inn i dagen før du tar telefonen og møter hverdagens utfordringer. 

Jo mindre du bruker telefonen, desto mer lever du livet uten det stadige behovet for å sjekke.

Oppdag nye hobbyer

Å scrolle gjennom feeden på sosiale medier kan være en måte å slå i hjel tiden, holde kontakten med venner eller finne morsomt og underholdende innhold å se eller lese etter en lang og stressende dag.

Vi skjønner det.

Men sannheten er at du også kan slå i hjel tiden, nyte venners selskap eller bli kjent med nye og slappe av etter en stressende dag ved å utforske nye hobbyer.

Hvorfor ikke for eksempel gå en tur med naboen etter jobb og snakke om lidenskapene og drømmene dine? Eller kanskje du kan begynne på malerkurs med vennene dine?

Å tilbringe tid med andre lar deg skape nye minner samtidig som det hjelper hjernen å slå seg av.

Sett telefonens skjerm til gråtoner

En av de enkleste og mest effektive måtene å dempe avhengighet av sosiale medier på, er å slå på gråtonemodus. Gråtonemodus gjør skjermen svart-hvitt. 

Hvordan hjelper det deg, spør du? 

Det tar umiddelbart bort tiltrekningen ved å scrolle gjennom Instagram-feeden eller se videoer på Facebook! Hjernen vår er programmert til å reagere på det som haster, og å se et rødt tall på et app-ikon lurer oss til å tro at det er noe viktig vi må ta tak i. 

Så trykker du på app-ikonet, og det er bare bestevennen din som sender deg morsomme kattevideoer! Kjenner du deg igjen?

Det er på tide å begynne å leve livet ditt

Det er lett å bli fanget av den umiddelbare belønningen av likes og kommentarer, eller bare sjekke telefonen hvert tiende minutt for å unngå å gå glipp av ting på nett.

Her er noe å tenke på: hva med alt du går glipp av i det virkelige livet når du er limt til skjermen?

Det beste rådet vi kan gi deg, er å slutte å leve livet på nett og begynne å nyte selskapet til dem rundt deg og skjønnheten i denne verden. Hvis du spør oss, slår ingenting virkelige opplevelser og møter mellom mennesker.