Fjerde trinn: Slik lager du et moralsk inventar

«Arbeid med trinnene» blir standardfrasen for alle i tilfriskningsprosessen, og det er bra. I stedet for å si «beklager» eller «jeg burde ikke ha» eller «hvis bare», retter du blikket fremover: å arbeide med trinnene. Ingen har sagt at det skulle være lett å arbeide med trinnene, selvsagt. Ett av de mest krevende trinnene er det fjerde (helt til du kommer til det femte).

Anonyme Alkoholikeres fjerde trinn

I AA er det fjerde trinnet en del av 12-trinnsprogrammet som er beskrevet i AAs «store bok», som veileder den enkelte gjennom tilfriskningsprosessen. Trinn 4 handler særlig om å lage et moralsk inventar over oss selv. Det betyr å identifisere atferd og hvorfor vi gjør som vi gjør. Det betyr å se seg selv hardt i speilet og innse at vi er ansvarlige for atferden vår, ikke ektefeller, ikke institusjoner og ikke andre mennesker.

Noen eksempler kan være:

• Jeg er sint, og jeg har tatt ut sinnet på menneskene jeg bryr meg om.

• Jeg er egoistisk og setter egne behov foran behovene til dem jeg er glad i.

• Jeg er redd, og jeg lyver for å støte vekk venner og familie.

Mange starter dette AA-trinnet med å lage en liste over personer de bærer på bitterhet overfor. Det kan være venner, familie, dommere, politibetjenter, butikkansatte og alle andre.

Derfra kan vi begynne å finne ut hvorfor vi føler slik bitterhet og åpne oss for det større bildet. Hvis du for eksempel innser at du fortsatt bærer på bitterhet mot en politibetjent som stoppet deg, så finn ut hva som gjorde deg opprørt. Hvordan ble du behandlet? Var det urettferdig? Hvordan påvirket det selvfølelsen din? Relasjonene dine? Økonomien din?

Når du har identifisert de to første delene, blir det tydelig hva som faktisk var galt. Og enda viktigere: hvordan du er ansvarlig. Hvis du blir tatt for promillekjøring, med bot, inndratt førerkort, en natt i fengsel og uten mulighet til å fortsette å pendle til jobben du har, kan du føle bitterhet mot betjenten som stoppet deg. Det rammet økonomien, selvfølelsen og livskvaliteten din. Men når du ser på situasjonen på nytt, blir det tydelig at det ikke var betjenten som utløste den rekken av hendelser – det var atferden din. Det er lett å skylde på noen eller noe annet, men når du velger å drikke og kjøre, tar du de konsekvensene som en risiko. For mange i trinn 4 er det en annen avgjørende del av å sette sammen et personlig inventar: å se den objektive feilen. I dette tilfellet var feilen at du brøt loven og ikke ville straffes. Til syvende og sist er det egoistisk atferd.

Utfordringer med fjerde trinn

Å arbeide seg gjennom fjerde trinn i AA kan føles overveldende for mange. Å lage et personlig inventar krever ærlighet og selvrefleksjon. Selv om dette er nødvendig for varig tilfriskning, er det vanlig å møte utfordringer underveis.

Tidsbruk og organisering

Å lage et grundig moralsk inventar tar tid og krefter. Mange synes det er vanskelig å få plass til denne oppgaven i hverdagen. Å sette av et fast tidspunkt hver dag til å reflektere og skrive kan gjøre prosessen mer overkommelig. Selv bare 15 minutter om dagen på inventaret i trinn 4 kan utgjøre en forskjell.

Hvis du ikke klarer det i ett strekk, prøv å dele inventaret inn i mindre deler. Konsentrer deg om én relasjon eller én type atferd om gangen. Det kan være mer effektivt enn å prøve å ta alt på en gang. Da kan du redusere følelsen av å bli overveldet og gjøre det lettere å holde ut.

Å overvinne skriveutfordringer

Noen synes skrivedelen av fjerde trinn er særlig vanskelig. Det kan skyldes at det er tungt å få tankene ned på papiret, eller at man er usikker på hvor man skal begynne. Hvis dette treffer deg, prøv andre metoder, som lydopptak eller å si tankene høyt mens du noterer hovedpunktene.

Du kan også be en person du stoler på om hjelp til å sette ord på tankene. Dette samarbeidet kan gjøre oppgaven mindre skremmende. Ikke nøl med å søke støtte hos AA-fadderen din eller andre medlemmer som selv har vært gjennom prosessen.

Misforståelser om fjerde trinn

Fjerde trinn er ikke uten misforståelser, og mange av dem er lagt opp til å spe på usikkerheten og frykten din. Derfor er det viktig å slå fast hva fjerde trinn ikke er.

Fjerde trinn er ikke…

En unnskyldning for å piske deg selv

Å bygge et personlig inventar over atferden din skal være opplysende, ikke ydmykende. Du har allerede bestemt deg for å bli bedre ved å velge å bli edru. Det denne listen gjør, er å la deg se hvordan du har handlet tidligere – og hvorfor. Slik blir du kjent med atferden din og kan strekke deg etter å gjøre det bedre. De som fullfører fjerde trinn, går vanligvis derfra mer trygge og sikre. De ser rommet for forbedring og, som edru medlem av samfunnet, ser at det ikke er så vanskelig å overvinne de hindringene.

Ved å lage en liste ser du også hvor du kom fra, og hva den mørkere siden av deg gjorde. Et viktig poeng er at du sannsynligvis ikke tok deg tid til å se hvordan du faktisk kunne bli bedre. Uansett hva den gamle bitterheten rommer. Ved å ta inventar er du allerede langt foran der du kom fra, så det burde inspirere deg.

En anledning til å skjønnmale atferden din

Fjerde trinn handler ikke om å rive deg ned, men det betyr ikke at du skal være mild mot tidligere atferd. Å bagatellisere virkningen av atferden din fører ikke til varig tilfriskning. Det fører til irrasjonell rasjonalisering om at du «ikke var så ille» da du var ruset eller full. Så selv om du ikke skal piske deg selv for det som er gjort, skal du heller ikke forsvare eller skjønnmale handlingene dine.

Når du lager en inventarliste for trinn 4, vær ærlig med deg selv. Dette er en sjanse til å se livet og atferden din utenfra. Det betyr å ta tak i alle skjelettene i skapet. Et område mange avhengige i tilfriskning unngår, er for eksempel seksuelle møter. Når de setter sammen et inventar over mennesker de har såret eller gjort urett mot, setter de skylapper på for seksuelle handlinger som kan ha såret noen. Dette inkluderer å lyve om å ringe dagen derpå eller å være utro mot noen man er glad i.

Når du fjerner rusmiddelet du var avhengig av, er det sannsynlig at slike handlinger skjer sjeldnere. Men å kjempe mot avhengighet er en livslang kamp. Derfor må du være ærlig med deg selv hvis du skal overvinne denne atferden. Den forsvinner ikke hvis den ikke blir tatt tak i. Akkurat som med avhengighet: for å løse et problem må du innrømme at du har et.

En anledning til å isolere deg

Når du lager en personlig moralsk inventarliste, er det lett å føle seg alene og bli deprimert. Selv om de ikke pisker seg selv, har de vanskelig for å se for seg hvordan de skal løse eller reparere all skaden de har gjort. Det kan føles overveldende, uoverkommelig, til og med umulig, men det er det ikke.

Først og fremst er du ikke alene. Mange i tilfriskning arbeider med trinnene. Selv om inventaret er en liste som er for deg, betyr det ikke at andre ikke har vært gjennom det. Du trenger ikke å gi konkrete detaljer om hvem du har såret eller hvilke feil du har gjort. Men vit at andre avhengige også har gjort feil og såret andre. Ikke føl at du må lage denne listen og stenge den inne i deg. Du kan dele utfordringene og følelsene du går gjennom mens du kartlegger den, og andre vil hjelpe deg gjennom det.

Å delta på et AA-møte eller i gruppeterapi kan gi sårt tiltrengt støtte. I tillegg kan individuell terapi hjelpe deg å bearbeide følelsene som dukker opp i tilfriskningsprosessen.

For det andre må du huske at mange av disse problemene føles så enorme fordi du har koblet om belønningssystemet ditt. Derfor vil du ha en umiddelbar løsning på problemet. Men reparasjon tar tid. Følelsen av at det er umulig å komme gjennom kjølvannet av avhengigheten din, er et restprodukt av en hjerne som er koblet om. Så selv om instinktet ditt kanskje er å løpe ut og be om unnskyldning, er det derfor vi bruker frasen «Den beste unnskyldningen er endret atferd.» Endre atferden, så blir problemene løst. Det tar bare tid.

Det viktige er å holde fast ved tilfriskningsreisen og ta personlig ansvar for handlingene dine. Med de rette behandlingsmulighetene og støtten kan den enkelte finne en vei til heling og personlig vekst.

I Am Sober er en gratis app som hjelper deg å få tilbake noe kontroll i livet. Last ned appen på iTunes eller Google Play .