Er du trigget? Slik håndterer du de vanligste triggerne for rusavhengighet

Hvis du nå er i tilfriskning fra rusavhengighet, må du sannsynligvis møte triggerne for rusavhengigheten din rett på. Dette kan være vanskelig, siden en trigger kan være nesten hva som helst, avhengig av avhengigheten din og miljøet ditt. Det er viktig å identifisere triggerne dine og forstå hvordan du håndterer dem eller unngår dem helt for å unngå tilbakefall. I denne artikkelen tar vi for oss de vanligste typene triggere du må være obs på.

Miljøtriggere

Uansett hvilken avhengighet du har hatt tidligere, kommer det til å være spesifikke triggere du må være forsiktig med. Det finnes forskjellige klasser av triggere, og noen er mer sårbare for visse av dem, avhengig av situasjonen sin. Et godt eksempel på dette er miljøtriggere, som er svært vanlige for folk i tilfriskning.

Miljøtriggere er avhengighetstriggere som kommer fra ytre faktorer rundt deg, for eksempel hjemmelivet ditt eller de sosiale sammenhengene du er i. Et godt eksempel på en miljøtrigger er et bestemt sted der du pleide å bruke rusmidler, som vekker gamle minner. For noen som sliter med alkoholisme, kan en miljøtrigger være noe som barer eller vennegrupper de pleide å drikke med. Det gode med miljøtriggere er at når du har identifisert dem, kan du unngå dem i de fleste deler av livet ditt. For å gjøre det kan du måtte unngå å dra til visse steder eller å henge med visse familiemedlemmer eller vennegrupper.

Husk at miljøtriggere kan være litt vanskelige, siden de dekker et så bredt spekter. For eksempel kan en miljøtrigger også komme fra en film eller et TV-program som viser rusbruk. Derfor er det noen tilfeller der du kanskje ikke klarer å unngå alle miljøtriggere før de skjer.

Emosjonelle triggere

En annen utbredt type trigger for rusavhengighet er emosjonelle triggere. Disse er svært vanlige når du er i tilfriskning, siden dette ofte er en svært følelsesladet tid for folk mens de konfronterer mange sider av livet sitt. Mange tyr til rusmidler for å håndtere emosjonelle behov, og du må møte disse følelsene rett på når du holder deg ren.

Emosjonelle triggere kommer ofte i form av stress, angst eller depresjon. Mange opplever disse følelsene når de føler seg overveldet av livet eller stresset av en bestemt situasjon. Du kan også slite med følelser av ensomhet eller isolasjon hvis du ikke har et sterkt fellesskap rundt deg. Livet er fullt av oppturer og nedturer, og du må lære å takle disse svingningene uten å misbruke ulike rusmidler.

Atferdstriggere

Du utviklet mest sannsynlig en rekke skadelige atferdsmønstre mens du slet med rusavhengigheten din. Dessverre kan denne atferden følge deg inn i tilfriskningen hvis du ikke er forsiktig. Dette regnes ofte som atferdstriggere som kan øke risikoen for tilbakefall.

Atferdstriggere er vanligvis det direkte resultatet av visse atferdsmønstre du har som øker risikoen for tilbakefall. Et svært vanlig eksempel på dette er å ha for mye tid til overs eller å føle deg ensom eller kjede deg. Du kan også ha urealistiske forventninger og mål for deg selv som legger opp til at du mislykkes i tilfriskningen. På grunn av hvordan atferdstriggere er, overlapper de ofte med emosjonelle triggere også.

Slik identifiserer du triggere for rusavhengighet

Nå som du vet hvilke triggere du skal se etter, er det avgjørende å forstå hvilke triggere du selv er mer utsatt for. For å forberede deg og planlegge hvordan du håndterer disse triggerne, må du først identifisere hvor de kommer fra, og hvilke som innebærer høyest risiko.

Kilden til avhengigheten

For de fleste som har slitt med rusavhengighet, oppsto avhengigheten av en bestemt grunn. Du kan ha begynt å eksperimentere med rusmidler for å takle emosjonelt stress eller traumer du ikke konfronterte. Eller du kan ha gjort det for å finne et fellesskap av mennesker i stedet for å føle deg isolert. Uansett kilden til avhengigheten din gir dette deg innsikt i hvilke typer triggere du må passe deg for. For eksempel må du finne sunnere måter å takle følelsene dine og tidligere traumer på, med alternativer som å skrive dagbok eller gå til en terapeut.

Tidligere tilbakefall

Det er ikke uvanlig at folk i tilfriskning har flere triggere de må passe seg for. Men for de fleste er det bestemte triggere som skiller seg ut og skaper mest risiko. Du kan ha en spesifikk trigger som har ført til tilbakefall tidligere, og dette er noe du mest sannsynlig vil unngå for enhver pris. Et godt eksempel på dette er å sette deg selv i situasjoner der fristelsen til å bruke rusmidler blir for stor å takle. Du vil unngå disse høyrisikotriggerne og ha et fellesskap av mennesker rundt deg som kan hjelpe deg å holde deg ansvarlig.

Konklusjon

Prosessen med tilfriskning er en lang reise som ikke har noen egentlig slutt, siden det alltid kommer til å være triggere i livet ditt. Derfor er det viktig å lære å håndtere vanlige triggere for rusavhengighet, slik at du likevel kan leve et meningsfylt liv. For å gjøre det må du identifisere om du har miljøtriggere, atferdstriggere eller emosjonelle triggere. Du bør også forstå hvor disse triggerne kommer fra, og hvilke som er vanskeligst å ignorere. Du kan måtte gjøre betydelige endringer i livsstil eller sosialt liv for å fjerne deg fra de mest fremtredende triggerne.

Det er umulig å unngå hver eneste trigger i livet ditt, men du kan være forberedt på dem, slik at de blir mindre fristende. Du bør ha sikkerhetstiltak på plass under tilfriskningen, som å ha et fellesskap som holder deg ansvarlig, gå i terapi og øve på mindfulness. Husk at det ikke er noen skam i å sette grenser gjennom livet for å beskytte deg mot triggere, eller å be om hjelp når du trenger det.