気持ちが楽になる自傷行為の言葉

自傷行為は、とくに10代のあいだでよく見られる問題です。幸い、適切な方法で対処し、治療することができます。

多くの場合、自傷行為をする人は、自傷行為に関する言葉を読んで慰めを得ています。あなたや大切な人が自傷の衝動を感じているなら、この記事が助けになります。

この記事では、自傷行為の原因、サイン、リスク要因についてお話しします。そのうえで、気持ちが楽になる自傷行為に関する言葉をいくつか紹介します。 

自傷行為の原因 

自傷行為のよくある原因は、次のとおりです。 

強い感情から楽になりたいという気持ち 

多くの人にとって、自傷行為はストレス、不安、プレッシャーといった強い感情を吐き出す手段になります。自分への憎しみを表すために自傷行為をする場合もあります。

一方で、前向きな感情を感じたい、あるいはただ生きている実感がほしいという理由で行う人も少なくありません。

コントロールを取り戻したいという衝動 

自傷行為は、自分をコントロールしている感覚を得ることにつながります。無力感や疎外感を抱えている人は、コントロールを取り戻す手段を必要としています。 

自傷行為は、感情を中立にしたり麻痺させたりすることで、自分をコントロールできているように感じさせることもあります。 

感情を表し、表現したいという気持ち 

自傷行為をする人は、自分の気持ちを表現するのが難しいと感じます。また、自分の感情からほかの人を守らなければと感じることもよくあります。

その結果、自分の気持ちを自分だけで表現しようとします。 

ほかの人とつながりたいという衝動 

人によっては、自傷行為は、とくに同じような悩みを抱える人とのつながりになります。ほかの人からの関心を集めることにもつながります。なかには、ほかの人とつながるために自傷行為に関する言葉をつくる人もいます。 

自傷行為のサイン 

自傷行為のよくあるサインは、次のとおりです。 

● 手首、手、太もも、お腹の切り傷、あざ、やけど、傷跡 

● 次のような珍しい身体的行動： 抜毛症 や 皮膚むしり によってあざ、出血、傷跡が生じるもの

● 傷跡やあざを隠すために、暖かい時期でも長袖や長ズボンを着る

● 自傷行為を助長するSNSアカウントをフォローしたり、自傷の方法を示す動画を見たりする

自傷行為のリスク要因 

リスク要因のなかには、社会的なものや状況によるものがあります。たとえば、次のようなものです。

● 家族や友人との有害な関係

● 人種差別や同性愛嫌悪への対処 

● 家庭、学校、職場での有害な環境

● いじめやガスライティングなどの問題

一方で、より個人的で感情的なリスク要因もあります。たとえば、次のようなものです。

● 孤立感や虚無感

● うつ病と不安

● 虐待を受けた経験

●      薬物依存症と身体依存

●      アルコール使用障害

● 極度のストレス

● 自傷行為の遺伝的な家族歴

自傷行為に関する言葉 

つらいときに支えになる、自傷行為に関する言葉をいくつか紹介します。

自傷行為に関する言葉 1 

「別のときには、自分の傷跡を見て、別のものを見ます。絶対に経験しなくてよかったはずの恐ろしいことに対処しようとしていた女の子です。傷跡は痛みと苦しみを示していますが、生き抜こうとする意志も示しています。それは、いつもそこにある自分の歴史の一部です。」 

― Cheryl Rainfield

自傷行為に関する言葉 2 

 「星は宇宙の傷跡だ。」 

― Ricky Maye

自傷行為に関する言葉 3 

「見えない傷跡こそ、いちばん深く痛む。」

― Michelle Hodkin

自傷行為に関する言葉 4 

「盛り上がった交差する傷跡の模様。古い白いものもあれば、より新しいピンクや赤のさまざまな色合いのものもある。塗りの下にある構造のストレスをあらわにしている」 

― Amy Efaw

自傷行為に関する言葉 5 

「あなたの傷跡は戦いの傷です。でも、あなたはまだそう見ていません。まだ。」 

― Tammara Webber

自傷行為に関する言葉 6 

「別のときには、自分の傷跡を見て、別のものを見ます。絶対に経験しなくてよかったはずの恐ろしいことに対処しようとしていた女の子です。傷跡は痛みと苦しみを示していますが、生き抜こうとする意志も示しています。それは、いつもそこにある自分の歴史の一部です。」

― Cheryl Rainfield

自傷行為に関する言葉 7 

「切ったり、自傷につながるものを使ったりしている人たちへ。今夜、すべての刃物を捨てて、刃物ではなく自分が愛するもののほうへ向かうと私に約束してください。あなたならできます。負けそうになったら、私はここにいます。みんなのことが、本当に本当に大好きです。」

― Vic Fuentes

自傷行為に関する言葉 8 

「自分たちが扱われるべきように、自分たちを扱い始める必要があります。たとえ、ほかの誰もそうしていないと感じてもです。自分を最大限の敬意をもって扱うことで、あなたには価値があるのだと世界に証明し、ほかの人もその例に続いてくれることを願いましょう。たとえそうならなくても、少なくともこの世界で一人はあなたを大切に扱っています。それは、あなた自身です。」

― Carrie Hope Fletcher

まとめ 

自傷行為に関する言葉は、自傷の衝動を一時的に和らげることがあります。しかし、専門家に助けを求める必要があります。セラピーは、 自分に合ったサポート体制を築く ことや、対処法を身につけるのに役立ちます。

依存を断つ記録アプリ のような I Am Sober も、進捗の記録や症状の管理に役立ちます。