爪噛みをやめる方法

爪噛みはたいてい、悪い 習慣から始まります。しかし、ほかの悪い習慣と同じように、やめるのは簡単ではありません。いつもより爪を噛んでいると感じたら、爪噛みをやめる方法を知ることが役立ちます。 

怖いときや退屈なときに爪を噛んでしまった場面を思い浮かべてみてください。爪が短くなるまで、噛んでいること自体に気づかないこともあります。 

どのような状況でも、爪噛みをやめる方法はいくつかあります。 

この記事では、爪噛みと、そのやめ方についてお話しします。 

爪噛みとは？ 

名前のとおり、爪噛みとは爪を頻繁に噛む行為です。 

多くの人、とくに若い人は、人生のどこかで爪を噛んだことがあります。臨床的には咬爪症（onychophagia）として知られ、爪噛みは身体に焦点を当てた行為です。 

爪噛みは、たまに行う無害な行為から、有害で反復的な行為までさまざまです。 

若いころに爪噛みを始めた人の多くは、習慣として行います。一方で、やめるのが非常に難しい生涯の習慣になる人もいます。

爪噛みはたいてい幼少期に始まり、思春期にひどくなることがあります。なぜこの行動が始まるのかは必ずしも明らかではありませんが、一度始まるとやめるのは難しいことがあります。

爪噛みには依存性がありますか？ 

人が爪噛みを始める理由には、いくつかの考え方があります。完璧主義やストレスもそのひとつです。 

人が心理発達の口唇期に固着しているために爪を噛む、というフロイトの理論もあります。しかし、爪噛みがこれほど依存性が高い理由を示す証拠はほとんどありません（20%から30%の人が行っています）。

ただし、爪噛みは無料で手軽にでき、実用的で、社会的にも受け入れられやすいことと関係している、と結論づけられます。 

また、満足感とコントロール感も得られます。好きなように爪を噛めるその満足感が、依存につながります。 

つまり、爪噛みは 依存性があります。 

爪噛みをやめる方法 

1. 爪を定期的に切り、清潔に保ちます。

2. 爪に苦いマニキュアを塗ります。

3. 爪を覆います。

4. きっかけを特定します。

5. 爪噛みをよりよい習慣に置き換えます。

6. 少しずつ調整します。 

正しい方法で爪噛みをやめる 

最初の試みで爪を噛むのをやめられなかった場合は、別の方法を試せます。完全にやめるには、いくつかの方法を組み合わせる必要があることもあります。 

爪噛みには依存性がありますが、やめることはできます。正しい方法で爪噛みをやめる手順は次のとおりです。

1. 爪を定期的に切り、清潔に保ちます。 

長い爪は我慢しにくいことがあります。そのため、爪を切って清潔にすることが助けになります。 

毎週、切る曜日と時間を決めましょう。ささくれやギザギザした先端も整えて、そこを噛まないようにします。 

定期的にプロのマニキュアを受けるのもよいでしょう。お金をかけ、まもなく誰かが爪を見ると思うと、噛むのをやめられることがあります。 

2. 爪に苦いマニキュアを塗ります。

爪噛みに悩む人は非常に多いです。そのため、爪噛みをやめるためのマニキュアブランドがあります。 

爪を口に入れても害はありません。ただし、苦味でその行為をやめられます。 

こうしたマニキュアブランドはオンラインで見つけられます。さらによい方法として、ネイリストや皮膚科医に相談して、ほかの提案を聞くこともできます。

3. 爪を覆います。 

手袋をして爪を覆うこともできます。ただし、これが好きではない人もいます。 

代わりに、テープ、シール、包帯で爪を覆うこともできます。苦いマニキュアと同じように、爪を覆うと噛むのを防げます。 

4. きっかけを特定します。 

爪を噛みたくなるのはどんなときか、考えてみてください。爪を噛む衝動は何が引き起こしているのでしょうか。

ストレスでしょうか。緊張していますか。退屈でしょうか。

たとえば、テレビを見ているときやスマートフォンを使っているときに、爪をかじっていることに気づくかもしれません。 

爪噛みの欲求のきっかけがわかったら、爪を噛みにくくなるよう周囲の環境を整えましょう。

ひとりで作業しているときに爪をよく噛むなら、食堂に座って、ほかの人の前で作業してみてください。自分の行動により気づきやすくなります。

5. 爪噛みをよりよい習慣に置き換えます。 

爪噛みをやめる方法を探しているなら、その行為をよりよいものに置き換えてみてください。 

まず、手を忙しくして、爪が口に入らないようにできます。フィジェットトイやストレスボールで手を忙しくするのもよいでしょう。 

書く、絵を描くなど、手を使うこともできます。 

6. 少しずつ調整します。 

毎日吸う本数を少しずつ減らして禁煙する人もいます。爪噛みでも同じことができます。

まず指を1本選びます。1本ずつ取り組み、それが習慣になって爪が健康に見え始めるまで続けます。

次に別の指を選んで、同じことを繰り返します。残る指が1本になるまで続けます。その最後の1本も少しずつ外していき、習慣を完全にやめます。 

まとめ 

爪を噛むのをやめる効果的な方法はいくつかあります。ただし、上記をすべて試しても習慣をやめられない場合、認知行動療法は行動を変える優れた方法です。 

適切な サポート体制 と、 回復アプリを使うこと （ I Am Sober など）も役立ちます。