Quarto passo: come fare un inventario morale

«Lavorare sui passi» diventa la frase di riferimento per chiunque segua un percorso di recupero, ed è una cosa positiva. Invece di dire «Mi dispiace», «Non avrei dovuto» o «Se solo...», ti concentri sull'andare avanti: lavorare sui passi. Naturalmente, nessuno ha mai detto che sarebbe stato facile. Uno dei passi più impegnativi è il quarto, almeno finché non si arriva al quinto.

Il quarto passo degli Alcolisti Anonimi

Negli AA, il quarto passo fa parte del programma in 12 passi illustrato nel «Grande Libro» degli AA, che guida le persone nel percorso di recupero. Il quarto passo, in particolare, consiste nel fare un inventario morale di noi stessi. Significa individuare i nostri comportamenti e le ragioni per cui li adottiamo. Significa guardarci attentamente allo specchio e riconoscere che siamo responsabili del nostro comportamento: non lo sono il coniuge, le istituzioni o le altre persone.

Alcuni esempi:

• Sono arrabbiato/a e ho sfogato la mia rabbia sulle persone a cui tengo.

• Sono egoista e mi concentro sui miei bisogni anziché su quelli delle persone che amo.

• Ho paura e mento, allontanando amici e familiari.

Molte persone iniziano questo passo degli AA facendo un elenco di coloro verso cui provano risentimento. Può includere amici, familiari, giudici, agenti di polizia, commessi e chiunque altro.

Da lì possiamo iniziare a capire perché proviamo tanto risentimento e ad aprirci a una visione più ampia. Per esempio, se riconosci di nutrire ancora rancore verso un agente di polizia che ti ha fermato, cerca di capire che cosa ti ha fatto arrabbiare. Come sei stato/a trattato/a? È stato ingiusto? Come ha influito sulla tua autostima, sulle tue relazioni e sulle tue finanze?

Dopo aver individuato questi primi due aspetti, diventa chiaro quale sia stato il vero torto e, soprattutto, quale sia la tua responsabilità. Se ricevi una contestazione per guida in stato di ebbrezza (DUI), con conseguenti multa, sospensione della patente, una notte in carcere e l'impossibilità di continuare a raggiungere il tuo attuale posto di lavoro, potresti provare risentimento verso l'agente che ti ha fermato. La situazione ha danneggiato le tue finanze, la tua autostima e la qualità complessiva della tua vita. Ma, osservandola di nuovo, diventa chiaro che non è stato l'agente a causare quella serie di eventi: è stato il tuo comportamento. Sarebbe facile incolpare qualcuno o qualcos'altro, ma quando decidi di bere e guidare accetti il rischio di quelle conseguenze. Per molte persone che affrontano il quarto passo, riconoscere il torto oggettivo è un altro elemento fondamentale nella compilazione dell'inventario personale. In questo caso, il torto consiste nell'aver infranto la legge senza voler essere puniti. In definitiva, è un comportamento egoista.

Le difficoltà del quarto passo

Affrontare il quarto passo negli AA può essere scoraggiante per molte persone. Il processo di creazione di un inventario personale richiede onestà e autoriflessione. Sebbene siano necessarie per un recupero duraturo, è normale incontrare delle difficoltà lungo il cammino.

Impegno di tempo e organizzazione

Creare un inventario morale approfondito richiede tempo e impegno. Molte persone trovano difficile inserire questo compito nella propria routine quotidiana. Riservare ogni giorno un momento preciso alla riflessione e alla scrittura può rendere il processo più gestibile. Anche dedicare solo 15 minuti al giorno all'inventario del quarto passo può fare la differenza.

Se non riesci a farlo in una sola volta, prova a suddividere l'inventario in parti più piccole. Concentrati su una relazione o un comportamento alla volta. Può essere più efficace che cercare di affrontare tutto insieme. In questo modo puoi ridurre la sensazione di essere sopraffatto/a e mantenere più facilmente la costanza.

Superare le difficoltà nella scrittura

Alcune persone trovano particolarmente difficile la parte scritta del quarto passo. Potrebbero avere difficoltà a esprimere i pensieri sulla carta o non sapere da dove cominciare. Se ti riconosci in questa situazione, prova metodi alternativi, come registrazioni audio o l'esposizione ad alta voce dei tuoi pensieri mentre annoti i punti principali.

Puoi anche chiedere a una persona di fiducia di aiutarti a mettere in parole i tuoi pensieri. Questa collaborazione può rendere il compito meno intimidatorio. Non esitare a chiedere sostegno al tuo sponsor AA o ad altri membri che hanno già affrontato questo processo.

Idee sbagliate sul quarto passo

Il quarto passo è circondato da idee sbagliate, molte delle quali fanno leva sulle tue insicurezze e paure. Per questo è importante chiarire che cosa non è il quarto passo.

Il quarto passo non è...

Una scusa per colpevolizzarti

Creare un inventario personale del tuo comportamento dovrebbe essere illuminante, non umiliante. Hai già deciso di migliorare scegliendo di diventare sobrio/a. Questo elenco ti permette di vedere come ti sei comportato/a in passato e perché. In questo modo impari a conoscere il tuo comportamento e ti impegni a migliorarlo. Chi completa il quarto passo di solito ne esce con più fiducia e sicurezza. Vede i margini di miglioramento e, come persona sobria nella società, si rende conto che superare quegli ostacoli non è poi così difficile.

Facendo un elenco, riesci anche a vedere da dove sei partito/a e che cosa ha fatto il tuo lato più oscuro. È importante notare che probabilmente non ti eri mai soffermato/a davvero su come poter migliorare, qualunque sia il peso dei risentimenti del passato. Facendo l'inventario sei già molto più avanti rispetto al punto di partenza, e questo dovrebbe ispirarti.

Un'occasione per minimizzare il tuo comportamento

Il quarto passo non serve a demolirti, ma questo non significa che tu debba essere indulgente con i comportamenti del passato. Cercare di minimizzarne l'impatto non porterà a un recupero duraturo, bensì a razionalizzazioni irrazionali secondo cui «non eri poi così male» quando eri sotto l'effetto di droghe o alcol. Quindi, pur senza colpevolizzarti per le azioni passate, non dovresti nemmeno cercare di difenderle o addolcirle.

Quando compili l'inventario del quarto passo, sii onesto/a con te stesso/a. È un'occasione per osservare la tua vita e il tuo comportamento dalla prospettiva di una persona esterna. Significa affrontare tutti gli scheletri nell'armadio. Per esempio, un ambito che molte persone in recupero dalla dipendenza tendono a evitare è quello dei rapporti sessuali. Quando compilano un inventario delle persone che hanno ferito o a cui hanno fatto un torto, possono ignorare atti sessuali che potrebbero aver fatto del male a qualcuno. Tra questi rientrano mentire promettendo di chiamare il giorno dopo o tradire una persona cara.

Eliminando la sostanza da cui dipendevi, è probabile che la frequenza di questi comportamenti cambi. Ma affrontare la dipendenza è un impegno che dura tutta la vita. Per questo devi essere onesto/a con te stesso/a se vuoi superare questi comportamenti. Non scompariranno se non li affronti. Proprio come per la dipendenza, per risolvere un problema devi ammettere di averne uno.

Un'occasione per isolarti

Quando compili un inventario morale personale, è facile sentirti solo/a e iniziare a deprimerti. Anche senza colpevolizzarti, può essere difficile immaginare come risolverai o riparerai tutti i danni causati. Può sembrare opprimente, insormontabile, persino impossibile, ma non lo è.

Prima di tutto, non sei solo/a. Molte persone in recupero lavorano sui passi. Anche se l'inventario è un elenco pensato per te, questo non significa che altre persone non lo abbiano già affrontato. Non devi specificare chi hai ferito o quali errori hai commesso. Ricorda però che anche altre persone con una dipendenza hanno commesso errori e ferito qualcuno. Non pensare di dover compilare l'elenco e tenerti tutto dentro. Puoi condividere le difficoltà e le emozioni che provi mentre lo prepari, e gli altri ti aiuteranno ad affrontarle.

Partecipare a una riunione degli AA o a una terapia di gruppo può offrire il sostegno di cui hai bisogno. Anche la terapia individuale può aiutarti a elaborare le emozioni che emergono durante il percorso di recupero.

In secondo luogo, devi ricordare che molti di questi problemi sembrano enormi perché il tuo sistema di ricompensa è stato riorganizzato. Di conseguenza, desideri una soluzione immediata, ma riparare i danni richiede tempo. La sensazione che sia impossibile superare le conseguenze della dipendenza è un effetto residuo dei cambiamenti avvenuti nel cervello. Perciò, anche se il tuo istinto potrebbe essere quello di correre a chiedere scusa, è per questo che si dice: «Le scuse migliori sono cambiare comportamento». Cambia il tuo comportamento e i problemi si risolveranno. Serve solo tempo.

L'importante è mantenere l'impegno nel tuo percorso di recupero e assumerti la responsabilità personale delle tue azioni. Con le opzioni di trattamento e il sostegno adeguati, è possibile trovare un percorso verso la guarigione e la crescita personale.

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