Come dormire durante l’astinenza da eroina

Ultimo aggiornamento: 12 agosto 2026

Perché non riesci a dormire quando usi eroina

Molte persone pensano che l’eroina favorisca il sonno perché provoca sonnolenza. Non è così. Chi usa eroina può sentirsi letargico, ma non riesce a ottenere un sonno di qualità. Ecco alcuni dei modi in cui l’eroina influisce sul sonno:

Ciclo del sonno alterato: L’uso di eroina rende molto più difficile raggiungere il sonno profondo. L’eroina blocca completamente il sonno REM. Di conseguenza, mente e corpo non riescono a rigenerarsi e spesso non è possibile sognare.
Disturbi respiratori del sonno: Esiste una forte correlazione tra i disturbi respiratori del sonno, come l’apnea notturna e il russamento intenso, e gli oppioidi, tra cui l’eroina. L’apnea notturna si verifica quando la respirazione si interrompe per un breve periodo. Se non trattata, può essere pericolosa e persino causare danni cerebrali.
Scarsa qualità del sonno: Poiché chi usa eroina rimane costantemente in uno stato di sonno leggero, la qualità del sonno è molto scarsa. Il riposo non è rigenerante, ristoratore né rinvigorente.
Insonnia: Secondo uno studio condotto dall’UCLA, le persone con dipendenza da eroina producevano il 50% in più di neuroni che contrastano la narcolessia rispetto a chi non usava eroina. Questo è uno dei motivi principali per cui chi usa eroina fa tanta fatica ad addormentarsi nonostante la stanchezza. L’insonnia è uno degli effetti collaterali più comuni sia dell’uso di eroina sia dell’ astinenza da eroina.

Come l’eroina influisce sulle diverse fasi del sonno

Il sonno presenta cinque fasi.

Le fasi 1-4 sono considerate sonno non REM (NREM), mentre la fase 5 è considerata sonno REM, caratterizzato da rapidi movimenti oculari.

Le fasi 1 e 2 corrispondono al sonno leggero, le fasi 3 e 4 al sonno profondo, mentre la fase 5, il sonno REM, è profonda e rigenerante.

L’uso di eroina influisce soprattutto sulle fasi 3, 4 e 5.

Quando si usa eroina, l’organismo fatica a entrare nel sonno profondo. Di conseguenza, la maggior parte del riposo sperimentato da chi la usa è costituita da sonno leggero.

Questo può essere dannoso perché il sonno profondo è la fase più importante del riposo. Durante questa fase, l’organismo si ripara, sviluppa i muscoli e rafforza il sistema immunitario.

Come l’eroina influisce sui sogni

Le persone che usano eroina hanno esperienze diverse per quanto riguarda i sogni.

Per la maggior parte di loro, sognare è un evento raro.

Questo accade perché l’uso di eroina blocca il sonno REM, la fase in cui si sogna. Alcune persone, però, riferiscono di avere sogni inquietanti mentre sono sotto l’effetto della sostanza.

Ciò potrebbe dipendere dal fatto di rimanere in uno stato quasi costante di sonno leggero, che può disorientare il cervello.

Come l’astinenza da eroina influisce sul sonno

L’astinenza da eroina può essere piuttosto intensa.

I primi due giorni saranno difficili!

L’insonnia è uno dei sintomi più comuni dell’astinenza da eroina. La maggior parte delle persone che ha smesso di usarla afferma che il primo e il secondo giorno di sobrietà sono stati i peggiori per il sonno. La qualità del riposo rimarrà probabilmente scarsa per i primi mesi, anche se potresti dormire bene di tanto in tanto.

Durante l’astinenza da eroina, il sonno finirà per migliorare

I sintomi dell’astinenza da eroina, compresa l’insonnia, tendono a durare 5-7 giorni. L’insonnia può però persistere dopo la fase acuta come parte della sindrome da astinenza post-acuta (PAWS). La maggior parte delle persone che ha raggiunto la sobrietà dall’eroina non ha notato un netto miglioramento della qualità del sonno fino a un paio di mesi dall’inizio del percorso.

È molto probabile che nei primi mesi la qualità del sonno sembri un po’ come un giro sulle montagne russe, con giorni in cui dormi bene e altri in cui dormi male.

Tuttavia, dopo il traguardo dei due mesi, è probabile che tu riesca a dormire bene per la maggior parte del tempo.

Come dormire durante l’astinenza

Se ti stai disintossicando dall’eroina, è molto probabile che nei primi mesi di sobrietà tu faccia fatica a dormire bene. Anche se non è possibile evitare questo sintomo dell’astinenza, esistono modi per renderlo meno intenso. Ecco alcuni consigli utili per migliorare la qualità del sonno durante la sobrietà:

Elimina la caffeina dopo le 15:00: La caffeina è uno stimolante. Ti farà sentire sveglio/a ed energico/a e può rimanere nel tuo organismo per ore dopo il consumo. Per favorire una qualità del sonno ottimale, non assumere caffeina dopo le 15:00. In questo modo, l’organismo dovrebbe avere tempo sufficiente per eliminarla prima che tu vada a dormire. Se non basta a favorire il sonno, elimina completamente la caffeina.
Evita gli schermi prima di andare a letto: La luce blu emessa da televisori, computer portatili e telefoni cellulari può rendere più difficile addormentarsi. Cerca di non guardare alcuno schermo per almeno due ore prima di andare a letto. Puoi anche acquistare occhiali con lenti gialle che filtrano la luce blu e indossarli nelle due ore che precedono il sonno.
Smetti di fare sonnellini: Per dormire bene, il corpo deve essere sufficientemente stanco.
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno: Questo può aiutare l’organismo ad abituarsi alla routine. Seguendo questo metodo, con il tempo inizierai a sentirti stanco/a alla stessa ora ogni sera, migliorando così la qualità del sonno.
Parla con il medico di un integratore di melatonina: La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che favorisce il sonno. Tuttavia, il precedente uso di sostanze può lasciarti con livelli di melatonina inferiori alla media. Assumere un integratore di melatonina può aiutare l’organismo a ripristinare il proprio ritmo circadiano naturale.
Smetti di consumare alcol: Sebbene sia noto che l’alcol aiuti ad addormentarsi rapidamente, è anche associato a una riduzione del sonno REM e ai risvegli nel cuore della notte. Se vuoi dormire meglio, smetti di bere alcol.
Fai esercizio fisico regolarmente: Fare attività fisica durante il giorno offre moltissimi benefici. Uno di questi è aiutarti a dormire meglio.