6 Cara Rasa Syukur Dapat Membantumu Tetap Sadar

Rasa Syukur Membantu Kita Membuat Keputusan Lebih Baik

Jika kamu dapat memperoleh uang tunai $54 sekarang atau $80 dalam tiga hari, mana yang akan kamu pilih?

Sekelompok peneliti meminta satu kelompok peserta untuk memikirkan peristiwa sepanjang hari yang membuat mereka bersyukur dan menuliskannya dalam jurnal. Mereka menemukan bahwa banyak peserta yang melakukan ini lebih cenderung menunjukkan pengendalian diri dan kesabaran, serta pada akhirnya memilih menunggu jumlah uang yang lebih besar.

“Melakukan latihan reflektif harian sederhana tentang peristiwa yang disyukuri meningkatkan kesejahteraan subjektif. Mungkin saja intervensi serupa dapat digunakan untuk melindungi orang dari dampak merusak ketidaksabaran berlebihan pada keputusan keuangan dan terkait kesehatan mereka.” Psychological Science, 2014

Rasa Syukur Membuat Kita Optimistis

Mari bayangkan bahwa setiap hari kamu akan menuliskan salah satu dari tiga hal berikut:

• Hal-hal yang mengganggumu

• Hal-hal menarik yang terjadi

• Hal-hal yang kamu syukuri

Menurutmu, apakah hal itu akan berdampak pada cara kamu memandang hidup? Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang bersyukur melaporkan peningkatan optimisme, bahkan lebih banyak berolahraga dan merasa hidup lebih baik—semuanya hanya dengan menuliskan hal-hal yang mereka syukuri.

“Mereka juga lebih mungkin melaporkan telah membantu seseorang dengan masalah pribadi atau memberikan dukungan emosional kepada orang lain, yang menunjukkan Motivasi prososial sebagai konsekuensi dari induksi rasa syukur.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Rasa Syukur Membantumu Tidur Lebih Baik

Masalah umum yang dihadapi orang saat tetap sadar adalah mendapatkan tidur berkualitas. Kamu mungkin pernah mendengar hal-hal seperti mengurangi cahaya biru pada malam hari, tidak makan beberapa jam sebelum waktu tidur, dan tidak menggunakan layar di tempat tidur. Namun, memulai ritual malam hari dengan menulis dalam jurnal rasa syukur mungkin adalah sesuatu yang belum kamu coba.

“Saat tertidur, orang yang bersyukur cenderung tidak memikirkan pikiran negatif dan mengkhawatirkan, serta lebih mungkin memikirkan pikiran positif. Tampaknya kognisi negatif sebelum tidur mengganggu tidur, dan rasa syukur mengurangi kemungkinan pikiran tersebut, sehingga melindungi kualitas tidur. Demikian pula, tampaknya kognisi positif sebelum tidur berdampak positif pada tidur, dan rasa syukur memfasilitasi pikiran ini, yang menghasilkan kualitas tidur lebih baik.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Rasa Syukur dan Kesepian Berkorelasi Negatif

Hal ini mungkin tampak jelas, tetapi jika kamu merasa kesepian, ini dapat menjadi cara berbeda untuk melihat berbagai hal. Merasa kesepian itu menyakitkan, tetapi mempraktikkan rasa syukur atas apa yang kamu miliki dapat menjadi satu hal kecil yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya.

“Selain itu, rasa syukur terbukti berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan, kepuasan hidup, dan keinginan untuk bersosialisasi; berbeda dengan kesepian yang umumnya berkaitan dengan hasil negatif pada ukuran-ukuran ini.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Rasa Syukur Membuatmu Kurang Materialistis dan Iri

Menerima diri kita apa adanya dapat sangat sulit. Ada begitu banyak hal di luar sana yang dapat membuat kita terdistraksi dan selalu menginginkan lebih. Siklus yang terus-menerus ini dapat membuat kita merasa tidak cukup baik atau membutuhkan sesuatu di luar diri kita untuk membuat kita bahagia. Mempraktikkan rasa syukur dapat menekan perasaan tersebut.

“Orang yang bersyukur melaporkan diri mereka kurang materialistis dan kurang iri. Secara khusus, orang yang bersyukur melaporkan lebih bersedia melepaskan harta milik mereka, lebih dermawan terhadapnya, kurang iri terhadap kekayaan materi orang lain, dan kurang berpegang pada gagasan bahwa kekayaan materi membawa kebahagiaan. Tampaknya, keberhasilan materi bukan faktor yang sangat penting dalam kebahagiaan orang yang sangat bersyukur.” Journal of Happiness Studies, 2006

Rasa Syukur Menumbuhkan Hubungan Baru

Bersikap baik kepada orang lain selalu merupakan hal yang baik, tetapi para peneliti menemukan bahwa menunjukkan rasa syukur kepada seseorang akan membuat mereka lebih mungkin mencari hubungan yang berkelanjutan. Entah seseorang menahan pintu untukmu atau melakukan sesuatu untuk membantumu di tempat kerja, menunjukkan sedikit pengakuan dapat sangat berarti.

“Hubungan dengan orang lain yang responsif terhadap diri kita secara utuh—hal-hal yang kita sukai dan tidak sukai, kebutuhan dan preferensi kita—dapat membantu kita melewati masa sulit dan berkembang pada masa baik. Rasa syukur dapat dipahami sebagai emosi yang berfungsi secara sosial untuk mendorong hubungan semacam itu.” Journal TOC, 2008