Sober October: Cara Menjalaninya serta Aplikasi Terbaik untuk Melacaknya

Sober October berarti tidak minum alkohol sepanjang bulan Oktober. Gagasannya sama seperti reset Tahun Baru, tetapi dengan cuaca yang lebih baik dan kesempatan memulai lebih awal sebelum musim liburan. Orang-orang menjalaninya agar merasa lebih baik, menghemat uang, atau mereset kebiasaan minum mereka, dan banyak pula yang sekaligus menggalang dana untuk amal.

Apa itu Sober October?

Sober October adalah tantangan bebas alkohol selama 31 hari yang diadakan setiap Oktober: tidak minum alkohol dari tanggal 1 hingga 31. Versi yang paling dikenal, yang sering disebut Go Sober for October, adalah kampanye penggalangan dana yang diselenggarakan oleh badan amal Inggris Macmillan Cancer Support. Pesertanya mendapatkan sponsor untuk menjauhi alkohol dan menggalang dana bagi perawatan kanker (Macmillan Cancer Support). Banyak orang lain menjalani versi mereka sendiri semata-mata sebagai reset kesehatan pribadi.

Asal-usul Sober October

Gagasan ini berawal di Australia, tempat badan amal Life Education mengadakan penggalangan dana bebas alkohol bernama Ocsober pada 2010. Macmillan Cancer Support meluncurkan versi Inggris, Go Sober for October, pada 2014, dan nama tersebut terus digunakan (Macmillan Cancer Support). Versi tantangan pribadi yang lebih ketat juga beredar di internet, dengan tambahan olahraga setiap hari dan tanpa malam libur, tetapi gagasan intinya tetap sama: satu bulan tanpa alkohol.

Manfaat sebulan tanpa alkohol

Manfaat sebulan tanpa alkohol bertambah lebih cepat daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Dalam sebuah penelitian terhadap orang yang minum dalam jumlah sedang hingga banyak, satu bulan bebas alkohol dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, membaiknya resistansi insulin, dan berkurangnya faktor pertumbuhan terkait kanker dalam darah (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Manfaat sehari-hari yang paling banyak dirasakan orang adalah tidur yang lebih baik, energi yang lebih stabil, kulit yang lebih bersih, pikiran yang lebih tajam, dan uang yang dihemat.

Ada keselarasan yang menarik di sini: Sober October sering bertujuan mendukung orang-orang yang terdampak kanker, dan mengurangi minum alkohol menurunkan risiko kanker jangka panjangmu sendiri. Panduan kami tentang manfaat tidak minum alkohol memuat linimasa lengkapnya.

Cara menjalani Sober October

• Tetapkan tanggalnya. Tidak minum alkohol dari 1 hingga 31 Oktober.

• Tentukan apakah kamu akan menggalang dana. Untuk menggalang dana bagi perawatan kanker, daftarlah melalui Macmillan di gosober.org.uk. Menjalaninya hanya untuk dirimu sendiri? Kamu tidak perlu mendaftar.

• Beri tahu orang-orang terdekatmu. Sponsor dan teman sama-sama membantumu tetap berkomitmen.

• Siapkan persediaan minuman alternatif. Bir nonalkohol, minuman ringan, air berkarbonasi, atau apa pun yang benar-benar kamu sukai.

• Buat rencana untuk Halloween dan malam penting lainnya. Oktober memiliki jebakan sosialnya sendiri. Tentukan terlebih dahulu bagaimana kamu akan menghadapinya.

• Lacak hari-harimu. Rangkaian hari itu ternyata menjadi motivator yang sangat kuat.

Ingin tahu lebih banyak tentang apa yang mungkin kamu alami selama 30 hari pertamamu tanpa alkohol? Baca panduan kami di sini. 

Melewati bagian-bagian yang sulit

Minggu pertama cenderung menjadi yang tersulit, terutama jika minum alkohol merupakan caramu bersantai setiap hari. Saat dorongan untuk minum muncul, tunggulah hingga mereda karena sebagian besar berlalu dalam sekitar 15 hingga 20 menit. Siapkan jawaban sederhana untuk situasi sosial: "Saya sedang menjalani Sober October" akan segera mengakhiri pertanyaan. Jika waktu tertentu biasanya menjadi pemicumu, gantilah seluruh ritualnya, bukan hanya minumannya. Baca selengkapnya tentang berapa lama dorongan untuk minum alkohol berlangsung.

Bagaimana jika kamu mengalami kekhilafan?

Satu kekhilafan tidak membatalkan seluruh bulan. Catat apa yang memicunya, tinggalkan pola pikir semua-atau-tidak-sama-sekali, dan segera lanjutkan kembali. Jika kamu menggalang dana, beberapa kampanye bahkan mengizinkanmu membeli izin untuk libur satu malam, jadi periksa aturannya sebelum menganggap seluruh upayamu gagal.

Apa yang perlu dilakukan setelah Oktober berakhir

Bagian yang menarik sering kali baru dimulai saat bulan itu berakhir. Banyak orang mendapati bahwa mereka tidak terlalu merindukan alkohol seperti yang diperkirakan. Kamu dapat terus melanjutkan, menargetkan jangka waktu yang lebih panjang, atau memilih mengurangi minum alih-alih berhenti sepenuhnya. Jika moderasi lebih cocok untukmu, cobalah panduan sober curious. Jika selanjutnya kamu menginginkan versi Tahun Baru, itu adalah Dry January.

Aplikasi Sober October terbaik

Aplikasi Sober October yang baik melakukan tiga hal: menghitung hari-hari bebas alkoholmu, membantumu melewati dorongan untuk minum saat muncul, dan menunjukkan manfaat yang kamu peroleh seiring berjalannya bulan. I Am Sober dirancang untuk semua itu.

Tetapkan 1 Oktober sebagai tanggal mulainya, catat dorongan untuk minum saat muncul, lalu lihat jumlah hari bebas alkohol dan uang yang kamu hemat terus bertambah sepanjang bulan. Meninjau harimu akan menunjukkan perubahan yang benar-benar terjadi sehingga kamu mengakhiri Oktober dengan bukti nyata. Jika kamu menggalang dana, ini merupakan cara mudah untuk menunjukkan rangkaian harimu kepada para sponsor.

Penggalangan dana resmi Go Sober for October diselenggarakan oleh Macmillan Cancer Support. I Am Sober adalah aplikasi gratis yang dapat kamu gunakan bersamanya, atau untuk menjalani satu bulan bebas alkohol kapan pun kamu mau.

Lacak setiap hari dalam Sober October-mu. Dapatkan aplikasi I Am Sober

Pertanyaan umum

Apa itu Sober October?

Sober October adalah tantangan bebas alkohol selama 31 hari yang diadakan setiap Oktober. Versi yang paling dikenal, Go Sober for October, adalah penggalangan dana untuk Macmillan Cancer Support, meskipun banyak orang menjalaninya hanya sebagai reset pribadi.

Apakah Sober October ditujukan untuk amal?

Bisa. Kampanye resmi Go Sober for October menggalang dana untuk Macmillan Cancer Support, dan kamu dapat memperoleh sponsor untuk berpartisipasi. Kamu juga dapat menjalani Sober October sendiri tanpa melakukan penggalangan dana.

Apa saja aturan Sober October?

Aturan utamanya adalah tidak minum alkohol dari 1 hingga 31 Oktober. Jika mengikuti penggalangan dana resmi, kamu mengumpulkan dana dari sponsor, dan beberapa versi mengizinkanmu membeli izin untuk libur satu malam. Jika menjalaninya sendiri, kamulah yang menetapkan aturannya.

Apakah Sober October baik untukmu?

Bagi kebanyakan orang, ya. Sebulan tanpa alkohol dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, lebih banyak energi, penghematan, dan perubahan terukur seperti tekanan darah yang lebih rendah. Ini juga merupakan cara bertekanan rendah untuk memikirkan kembali kebiasaan minummu.

Apa perbedaan antara Sober October dan Dry January?

Keduanya merupakan gagasan yang sama pada bulan yang berbeda. Sober October berlangsung pada Oktober dan berkaitan erat dengan penggalangan dana amal untuk Macmillan Cancer Support. Dry January berlangsung pada Januari dan diselenggarakan oleh badan amal Alcohol Change UK. Pilih waktu yang paling cocok untukmu.

Apakah ada aplikasi untuk Sober October?

Ya. Aplikasi kesadaran atau pelacak kebiasaan apa pun dapat digunakan, dan I Am Sober adalah aplikasi gratis yang dirancang khusus untuk ini: tetapkan tanggal mulainya, lacak setiap hari bebas alkohol, catat dorongan untuk minum saat muncul, dan lihat jumlah uang yang kamu hemat terus bertambah. Kamu juga dapat terus menggunakannya lama setelah Oktober berakhir.

Sumber

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673