Cara Berhenti Minum Alkohol

Berhenti minum alkohol tidak mudah.

Tidak seperti kecanduan lainnya, alkohol legal, diterima secara sosial, dan sangat menyatu dengan acara, perayaan, serta kegiatan sehari-hari. Alkohol sering disajikan dalam perayaan, seperti hari jadi, kelulusan, dan pernikahan; hari libur, seperti Natal, Thanksgiving, dan Cinco de Mayo; waktu makan, seperti brunch, makan siang, dan makan malam; serta acara larut malam apa pun, seperti menonton pertandingan, bermain boling, atau menonton film. Maskapai penerbangan, klub komedi, beberapa kedai kopi -- kamu tidak menyadari betapa lazimnya alkohol sampai berada pada posisi untuk berhenti. Bagi yang belum pernah mengalaminya, bayangkan jika besok kamu tiba-tiba tidak tahan gluten, susu, dan kedelai. Pilihan tempat yang dapat kamu datangi menjadi terbatas.

Namun, tidak seperti pembatasan makanan, berhenti minum dapat membuatmu merasa tersisih secara sosial. Kamu mungkin tidak ingin menarik perhatian karena menjadi satu-satunya orang yang tidak bersulang untuk pengantin. Intinya, alkohol mudah tersedia dan tertanam dalam budaya kita, yang berarti masalah ini tidak dapat diselesaikan hanya dengan menghapus kontakmu, pindah ke kota baru, dan memulai kembali; godaan akan terus mengintai di setiap sudut.

Itulah sebabnya, jika kamu akan berhenti minum alkohol, berikut beberapa kiat untuk membawamu ke arah yang tepat.

Akui Bahwa Kamu Memiliki Masalah Minum

Ini bukan ajang untuk mengasihani atau menyalahkan diri sendiri, tetapi akuilah bahwa kamu memiliki masalah minum. Pernahkah seseorang mengatakan sesuatu seperti, “Saya menemukan empat atau lima jepit rambut di lantai setiap hari,” lalu tiba-tiba kamu mulai memperhatikan jepit rambut saat berjalan dan di tempat parkir? Itulah alasanmu perlu mengakui bahwa kamu memiliki masalah. Dengan mengakui perilakumu tidak sehat, kamu lebih mungkin secara tidak sadar memperhatikan pemicu dan perilaku yang berkaitan dengan kebiasaan minummu. Singkatnya, kamu tidak akan menyadari memiliki masalah kecuali kamu mencarinya, dan akan selalu jauh lebih sulit bagi teman serta keluargamu untuk mengatakan, “Sepertinya kamu banyak minum,” daripada bagi dirimu sendiri.

Kebanyakan orang yang memiliki masalah minum tidak tahu bahwa mereka memiliki masalah minum. Mereka tidak memikirkan berapa banyak minuman yang telah mereka konsumsi. Setelah kamu menyadari bahwa kamu memiliki masalah, kamu akan mulai menghitung takaran minuman atau tutup botol di sakumu. Singkatnya, kamu tidak dapat menyelesaikan masalah jika tidak mengakui bahwa masalah itu ada.

Pertimbangkan Mengapa Kamu Perlu Berhenti Minum

Jika kamu sudah menyadari memiliki masalah, kamu dapat mulai melihat bagaimana masalah itu memengaruhimu. Bagaimana hubunganmu dengan teman-temanmu? Keluargamu? Pekerjaanmu? Nilailah bidang-bidang hidup ini secara kritis karena memiliki kecanduan alkohol tidak selalu berarti kamu pulang, memecahkan piring, dan membentak anak-anak. Menurut sebuah penelitian terbaru, satu dari delapan orang dewasa Amerika memiliki kecanduan alkohol – itu 12% dari orang di Amerika! Jika ini benar, masalah ini sangat luas meskipun kebanyakan orang dengan kecanduan alkohol tampak tetap berfungsi. Telusuri bidang-bidang hidup yang membuatmu tidak puas dan tentukan apakah minum alkohol merupakan faktor yang berkontribusi. Selain itu, telusuri bidang yang membuatmu puas dan lihat apakah minum alkohol menjadi penyebabnya atau menghalangi hasil yang bahkan lebih baik.

Jika kamu kesulitan melihat dampak kebiasaan minum, cobalah menjalani suatu waktu tanpa alkohol dan perhatikan perasaanmu. Minum alkohol mengganggu pemikiran rasional, pola tidur, dan mungkin tidak banyak membebani anggaran harian, tetapi dari minggu ke minggu, biayanya bertambah.

Tinggalkan Teman Minummu

Kita semua memiliki banyak teman dan kelompok teman. Ada yang suka mendaki di luar ruangan dan ada yang lebih suka tinggal di rumah untuk menonton film. Namun, banyak orang minum dalam situasi sosial. Jika kamu memiliki jaringan teman yang kamu hubungi, atau yang menghubungimu, saat ingin pergi minum, hubungan tersebut perlu dievaluasi kembali.

Yang terpenting, kamu perlu berterus terang kepada semua orang dalam sistem dukunganmu bahwa kamu sedang berusaha menjadi sadar. Meskipun kamu memilih untuk tidak membagikannya secara publik, kamu sebaiknya membagikannya kepada jaringanmu agar mereka lebih memahami keputusanmu. Misalnya, jika salah satu persahabatanmu dibangun di sekitar minum alkohol dan kamu perlu memutusnya dengan tegas, setidaknya mereka memiliki penjelasan. Selain itu, meskipun kamu tidak pernah berbicara dengan orang itu lagi, selalu ada kemungkinan pilihan dan penjelasanmu memengaruhi mereka untuk menjadi sadar.

Walaupun menjauhkan diri dari orang-orang mungkin tampak ekstrem, kenyataannya saat kamu berusaha menjadi sadar, dirimu harus menjadi prioritas utama. Jika sebuah hubungan tidak dibangun di sekitar minum alkohol, hubungan itu akan bertahan. Tentu saja, jika anggota keluarga tidak mendukung, mengambil jarak mungkin menjadi hal terbaik yang dapat kamu lakukan.

Membatasi lingkaran sosialmu pada teman dan keluarga yang tidak minum serta mendukung pilihanmu akan membuatmu jauh lebih mudah berhenti minum alkohol.

Bersiaplah Menghadapi Gejala Putus Zat

Gejala putus zat akibat alkohol dapat bervariasi dalam durasi dan tingkat keparahan. Biasanya gejala dimulai 24 jam sejak minuman terakhirmu, tetapi dapat berlangsung hingga tujuh hari. Kamu mungkin mengalami insomnia, tremor, dan gejala seperti demam. Satu gejala yang pasti akan kamu alami adalah perubahan suasana hati.

Setelah berhenti minum alkohol, kamu akan menyadari dirimu cepat bereaksi; suasana hati berubah ke arah positif dan negatif. Salah satu alasannya adalah alkohol merupakan depresan yang bekerja pada sel saraf di otak. Sel saraf membantu komunikasi berbagai hal di otak, termasuk emosi, dan inilah sebabnya banyak orang mengatakan minum membantu mereka rileks: alkohol memperlambat fungsi otak. Namun, alkohol juga meningkatkan jumlah dopamin yang dilepaskan, yang berkaitan langsung dengan sistem penghargaan dan rasa senangmu. Akibatnya, otak berfungsi dengan kapasitas setengah, tetapi mengira dirinya berfungsi secara optimal.

Inilah juga alasan mengapa semakin banyak kamu minum, semakin besar kemungkinanmu merasa depresi alih-alih gembira, karena otak terus melambat dan semakin sedikit dopamin dilepaskan. Singkatnya, bersiaplah menghadapi gejala putus zat alkohol, berapa pun lama kamu telah minum.

Tangani Doronganmu

Terlepas dari apakah kamu mengalami kecanduan atau ketergantungan, jika kamu memiliki riwayat minum alkohol, kemungkinan besar kamu akan mengalami Dorongan. Dorongan adalah ingatan yang kembali tentang zat tersebut; pada dasarnya, seperti lagu atau makanan yang dapat memicu respons emosional karena ingatan yang tersimpan, zat juga dapat melakukan hal yang sama.

Yang lebih sulit, respons emosional itu biasanya juga terkait dengan sistem penghargaan kita, sehingga tubuhmu tidak hanya mengingat penggunaan zat, tetapi juga kepuasan langsung yang menyertainya. Inilah yang menimbulkan Dorongan.

Dorongan memudar seiring waktu, tetapi jika kamu berusaha berhenti minum alkohol, penting untuk mengenali pemicu yang dapat menimbulkan respons emosional dan membuatmu ingin minum alkohol. Catat pemicumu, dan temukan cara untuk menghindarinya. Beberapa cara mengelola pemicu adalah:

1. Pergi

Jika pemicunya adalah sesuatu yang dapat dengan mudah kamu tinggalkan, lakukanlah. Jika itu adalah seseorang atau tempat yang tidak menahanmu bertentangan dengan keinginanmu, pergilah untuk menghindari dorongan semakin kuat.

1. Bicarakan

Jika kamu memiliki teman atau anggota keluarga yang dapat kamu ajak bicara, ceritakan apa yang kamu rasakan agar mereka dapat membantumu melaluinya. Percayalah kepada mereka sebagai suara yang masuk akal.

1. Ingatkan Dirimu Mengapa Kamu Berhenti Minum

Minum alkohol mengatur ulang otak agar lebih memusatkan energi pada penghargaan langsung yang ditawarkan zat. Karena Dorongan merupakan ingatan yang kembali, tubuhmu akan menginginkan penghargaan langsung itu. Yang biasanya membuat orang berhenti adalah memikirkan tujuan jangka panjang, bukan rasa senang jangka pendek. Karena itu, saat mengalami Dorongan, ingatkan dirimu mengapa kamu berhenti minum. Hal ini akan melatih otakmu secara mental agar tidak melihat penghargaan langsung, tetapi mulai melihat tujuan jangka panjang.

Dan berbicara tentang jangka panjang...

Siapkan Komitmen Seumur Hidup, Satu Hari demi Satu Hari

Proses untuk menjadi sadar dan berhenti minum alkohol selamanya akan terasa seperti program latihan yang berat, dan itulah sebabnya kamu perlu menjalaninya satu hari demi satu hari. Karena “latihan” itu akan berubah setiap hari. Pada beberapa hari, kamu akan mampu tetap sadar tanpa masalah. Pada hari lain, kamu akan terkejut bahwa kamu pernah berhasil sampai sejauh ini. Setiap hari akan berbeda, dengan tantangan yang aneh dan tidak biasa. Jika melihat jalan di depan terlalu jauh, kamu mungkin merasa putus asa atau takut. Itulah sebabnya kamu berfokus pada 24 jam di hadapanmu. Beri dirimu hadiah setiap hari, sehingga kamu dapat memenuhi bagian pikiranmu yang mencari penghargaan jangka pendek, sementara tanpa kamu sadari kamu baru saja mencapai Pencapaian jangka panjang yang baru.

Berhenti minum alkohol memang sulit, tetapi bukan mustahil. Sebagian besar upayanya melibatkan disiplin diri dan melatih ulang otak untuk berpikir jangka panjang, bukan secara impulsif. Jika kamu ingin berhenti minum alkohol, fokuslah pada dan bersiaplah menghadapi unsur-unsur ini agar lebih siap untuk perjuangan seumur hidup ini.