Önsértéses hegek: hogyan állítsd meg

Ha valakin szokatlan hegeket látsz, az önsértésből is származhat. Az önsértéses hegekkel élők gyakran nem tudják, hogyan előzzék meg vagy kezeljék őket. Ráadásul azok számára, akik maguknak ártanak, az önsértéses hegek gyakran ideiglenes módjai annak, hogy enyhítsék a bennük lévő fájdalmat. 

Ha neked vagy egy szeretett személyednek önsértéses hegei vannak, ez a bejegyzés segíthet.

Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan előzheted meg és kezelheted az önsértéses hegeket. 

Hogyan állítsd meg az önsértéses hegeket 

Íme néhány dolog, amivel megelőzheted vagy megállíthatod az önsértéses hegeket: 

1. Ismerd fel az okaidat és az érzéseidet. 

Amikor késztetést érzel arra, hogy magadnak árts, vegyél egy mély levegőt, és kérdezd meg magadtól, miért akarod ezt tenni. 

Ezután gondolj olyan alternatívákra, amelyek segítenek megbirkózni az érzéseiddel.

Például ha dühös vagy, a mozgás segíthet a heves érzés kezelésében. Ha elszigeteltnek vagy magányosnak érzed magad, a kapcsolat azokkal, akik szeretnek téged, enyhítheti a késztetést, hogy magadnak árts. 

2. Változtasd meg a környezetedet. 

A környezet megváltoztatása elterelheti a figyelmedet. Különösen azért, mert időt ad távol azoktól az önsértésre használt eszközöktől, amelyek hegeket okoznak. Mire visszaérsz, a késztetés akár el is múlhat. Ráadásul a természetben töltött idő nyugtató hatású. 

Ehhez tehetsz olyan dolgokat, mint elmenni a közeli parkba, beugrani a boltba, vagy sétálni a környéken. 

3. Beszélj egy szeretteddel. 

A családod és a barátaid érzelmi és erkölcsi támogatása rengeteg előnnyel jár, amikor késztetést érzel arra, hogy magadnak árts. 

Eleinte nehéz lehet megnyílni arról, hogyan érzed magad. Nagyon sokat segít azonban, ha először csak egyetlen emberrel osztod meg az érzéseidet és a gondolataidat. Ez valaki legyen, akiben megbízol, hogy ítélkezés nélkül támogat. 

4. Hallgass zenét. 

A zene ideiglenes menekvést adhat az elsöprő késztetés elől, hogy magadnak önsértéses hegeket okozz.

Ha a dal szövegére és harmóniájára figyelsz, az is segíthet elterelni a figyelmedet az elsöprő gondolataidról. Emellett a zenehallgatás segíti az érzelmeid szabályozását. 

Végül a kedvenc zenéd bekapcsolása elég hosszú szünetet adhat a magadnak ártás vágyában ahhoz, hogy feldolgozd az érzéseidet, és megtaláld a megküzdés módjait.  

5. Próbáld ki az irányított képzeletet. 

Az irányított képzelet egy másik alternatíva azzal szemben, hogy magadnak önsértéses hegeket okozz.

Kellemes jelenetek elképzelésével az irányított képzelet segít ellazulni, és létrehozni egy belső, boldog helyet. Ha a boldog helyedet világos, konkrét részletekkel töltöd meg, az is segíthet csökkenteni a stresszt, elvonni a figyelmedet az önsértésről, és nyugalmat, békét kelteni. 

6. Csinálj valami kreatívat. 

Amikor úgy érzed, szavakkal nem tudod kifejezni magad, a művészet segíthet. Alternatívát ad az önkifejezésre, és eltereli a figyelmedet arról, hogy magadnak árts. 

A művészet más megküzdési technikáktól eltérő előnyöket is kínálhat. 

Egyrészt a művészet kontrollérzetet ad. Emellett a kezedet foglalja, megakadályozva, hogy magadnak önsértéses hegeket okozz. Ráadásul, ha kész vagy, van egy megjelenítése az érzéseidnek, amit fizikailag is megsemmisíthetsz. 

Hogyan kezeld az önsértéses hegeket 

Ha neked vagy egy szeretett személyednek jelenleg önsértéses hegei vannak, tudd, hogy kaphatsz kezelést. Íme a gyakori kezelések önsértéses hegekre: 

Terápia 

Az önsértéses hegekkel élő páciensek pszichodinamikus terápiával kezelhetők. Más, kapcsolódó egészségügyi szakemberek is segíthetnek minden páciens egyedi szükségleteinek kezelésében. 

Emellett a mentális egészségügyi szakemberekkel való munka segíthet neked vagy a szeretett személyednek erősebb bizalmi kapcsolatot kialakítani, és kezelni azokat a belső konfliktusokat, amelyek önsértéses hegekhez vezetnek. Ide tartoznak a felkavaró érzelmek és a mentális egészségügyi problémák. 

Kamuflázskezelés 

Az önsértéses hegekkel élő pácienseket bőrápolási kezelésekkel is lehet kezelni. Sminkkel is elrejthetik a hegeket, így szabadabban mehetnek ki és tarthatnak kapcsolatot másokkal. 

Az álcázó megközelítés egyik fő hátránya azonban, hogy ideiglenes. Ezért neked vagy a szeretett személyednek rendszeresen sminkelnie kell.

Ha te vagy egy szeretted nem akarjátok ezt csinálni, végleges megoldásokat is választhattok. Plasztikai sebészhez vagy bőrgyógyászhoz is fordulhattok hegek kezelésére. Ide tartozik a lézeres bőrfelszín-megújítás, a bőrátültetés és a hegrevíziós műtét.  

Támogatás önsértéses hegekhez 

Ha neked vagy egy szeretett személyednek sok önsértéses hege van, muszáj segítséget kérned. Fordulj valakihez, akiben megbízol: a családodhoz, egy barátodhoz, orvoshoz vagy tanácsadóhoz. 

Ha inkább valakivel beszélnél, akit nem ismersz, pszichiáterhez vagy pszichológushoz is fordulhatsz. Ha van mögöttes mentális egészségügyi állapotod, a pszichiáter vagy pszichológus veled együtt készíthet kezelési tervet. 

Elkezdheted a megfelelő támogatási rendszer kiépítését és letölthetsz egy józansági alkalmazást , mint az I Am Sober , hogy kövesd a fejlődésedet és kezeld a tüneteidet.