Hogyan szokj le a nagyivásról 7 lépésben

Először is gratulálunk, hogy megpróbálod kideríteni, hogyan szokhatsz le a nagyivásról. 

Ebben a cikkben a nagyivásról, a jeleiről és tüneteiről, valamint a hatásairól lesz szó. Azt is megbeszéljük, hogyan szokhatsz le a nagyivásról. 

Ha már most tudod, hogyan szokhatsz le a nagyivásról, megelőzheted, hogy az alkoholfogyasztás tovább tönkretegye az életedet.

Mi a nagyivás?

Az Alkohollal való Visszaélés és Alkoholizmus Nemzeti Intézete a nagyivást olyan alkoholfogyasztási mintázatként írja le, amelynek hatására a véralkohol-koncentráció (BAC) eléri a 0,08 grammot vagy a 0,08 százalékot. 

Felnőtteknél ez a fajta alkohollal való visszaélés nőknél körülbelül két óra alatt legalább négy italt, férfiaknál legalább öt italt jelent. 

A vizsgálatok szerint ugyanennyi idő alatt kevesebb ital is ugyanarra a BAC-értékre vezet fiataloknál. Ez lányoknál három italnak, fiúknál három-öt italnak felel meg. A pontos mennyiség a testmérettől és az életkortól függ. 

A nagyivás jelei és tünetei 

A nagyivás abbahagyásához az is hozzátartozik, hogy ismerd a jeleit. Íme a nagyivás jelei és tünetei:

Gyakori ivás 

Sokan isznak túlzottan élete valamely pontján. A gyakori túlzott ivás azonban a nagyivás fő jele.

Akik legalább havonta ötször isznak, erős alkoholfogyasztónak számítanak. Ezért náluk magas a nagyivás vagy az alkoholfüggőség kialakulásának kockázata. 

Mentegetőzés 

Akiknek ivási problémájuk van mentegetőznek. Megpróbálják megmagyarázni, miért isznak nagy mennyiséget, és igazolják a viselkedésüket. 

Akkor is mentegetőznek, amikor a nagyivás miatt elmulasztják a feladataikat. Ilyen feladat például a számlák időben történő befizetése vagy a gyerekek iskolából való elhozása. 

Kockázatos viselkedés 

Az alkohol csökkenti a gátlásokat és rontja az ítélőképességet. Ezért a nagyivás kockázatos viselkedést indít el, például szerencsejátékot, felelőtlen vezetést, drogfogyasztást és verekedést. 

Emlékezetkiesések 

Aki gyakran iszik nagy mennyiséget, blackoutokat él át. Ez azt jelenti, hogy nem emlékszik arra, mi történt a nagyivás alatt és után (vagy mindkettő alatt).

Miért isznak az emberek nagy mennyiséget 

A nagyivás abbahagyásához az is hozzátartozik, hogy tudd, miért iszol nagy mennyiséget. Íme a gyakori okok, amiért az emberek nagy mennyiséget isznak:

1. Azt hiszik, hogy az ivás jót tesz nekik 

A vizsgálatok szerint az iváshoz való hozzáállásnak nagy hatása van az alkoholfogyasztásra. 

Sokan azért isznak nagy mennyiséget, mert úgy vélik, a gyors bódulat számos előnnyel jár, például kevesebb gátlással, jobb társas kapcsolatokkal és azzal az érzéssel, hogy oda tartoznak az ivó barátokhoz. 

2. Nem látják, hogy a nagyivás részegséghez vezet 

 A nagyivók jelentős része nem látja az összefüggést a nagyivás és a részegség között. Általában azt gondolják, bírják az alkoholt. Emiatt alábecsülik, mennyire részegek valójában. 

3. Átveszik az ivók viselkedését 

A vizsgálatok szerint az alkoholfogyasztás élvezetesebb, ha más ivókkal együtt történik. 

Sajnos ez az úgynevezett öröm veszélyes alkohollal való nagyivási mintázathoz vezethet, különösen akkor, ha a barátaid is nagy mennyiséget isznak. 

4. Könnyű hozzájutni az alkoholhoz 

Sok esetben a könnyű hozzáférés az alkoholhoz hozzájárul a nagyivás növekvő arányához. Akik könnyen hozzájutnak az alkoholhoz, hajlamosabbak a nagyivásra, mint akik nem. 

5. A nagyivást támogató normák 

A legtöbb kultúra normának tekinti az alkoholfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy akiknek a kultúrája az ivásra bátorít, nagyobb eséllyel isznak nagy mennyiséget.

A nagyivás veszélyes hatásai 

A nagyivás abbahagyásához az is hozzátartozik, hogy tudd, miért iszol nagy mennyiséget. Íme a nagyivás gyakori, káros hatásai: 

● Balesetek, például esések, járműbalesetek, mérgezés és égési sérülések

● Erőszak, beleértve a bántalmazást, az emberölést és az öngyilkosságot

● Nemi úton terjedő fertőzések vagy betegségek

● Nem tervezett terhesség

● Rossz terhességi kimenetelek, például halvaszületés, vetélés, magzati alkoholspektrum-zavarok és hirtelen csecsemőhalál-szindróma

● Krónikus betegségek, például májproblémák, magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek 

● Emlékezési és tanulási problémák

Hogyan szokj le a nagyivásról 

Így szokhatsz le a nagyivásról: 

1. Változtasd meg a környezeted. 

Először is meg kell akadályoznod, hogy alkoholnak vagy nagy mennyiséget ivó embereknek légy kitéve. Így nem késztet állandóan a nagyivásra a környezet. 

2. Idézd fel magadnak az előnyöket és a hátrányokat. 

Megállítani magad a nagyivásban nehéz lehet. Segít, ha listát vezetsz a nagyivás veszélyes hatásairól, és folyamatosan emlékezteted magad rájuk.

3. Jutalmazd a haladásodat. 

 A reális célok kitűzése és a haladás jutalmazása jelentősen javítja az esélyedet, hogy abbahagyd a nagyivást. Ezért jutalmazd magad, ha egy társasági eseményt vagy egy időszakot nagyivás nélkül viszel végig. 

4. Vond be a családodat és a barátaidat. 

 Ha megvan a megfelelő támogatórendszer , amely a családodat és a barátaidat is magában foglalja, az bátoríthat arra, hogy csökkentsd az alkoholfogyasztást, és végül abbahagyd a nagyivást.

5. Keress támogató csoportot. 

 Ha nagyivási problémád van, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sokan küzdenek ugyan ezzel, és segíthettek egymásnak. Olyan csoportok, mint a SMART Recovery és az Anonim Alkoholisták, abban segítenek a tagoknak, hogy józanok maradjanak. 

6. Szabj határt az alkoholfogyasztásnak. 

 Ha rövid időn belül nem tudod teljesen abbahagyni az alkoholfogyasztást, a határ szabása segíthet. A lassú haladás néha szükséges a teljes felépüléshez.

7. Kérj segítséget szakembertől. 

 Ha szakember kísér végig a felépüléseden, nő az esélyed arra, hogy józan legyél. Ne feledd, nem kell szégyellned, hogy segítséget kérsz.

Összegzés 

 Bár sok nagyivó nem hiszi el vagy nem ismeri fel, hogy problémája van, a nagyivás rendkívül káros lehet. Hatással lehet az egészségre, a kapcsolatokra és a pénzügyekre. 

Szerencsére több dolgot is tehetsz, hogy abbahagyd a nagyivást. Ide tartozik a terapeutához járás, a felépülési központba menés és egy józansági alkalmazás, például az I Am Sober használata.