A józanságkövető 7 előnye

Józan maradni rendkívül nehéz lehet. Még kezeléssel, rehabilitációs központban töltött idővel és a barátok, család hatalmas támogató rendszerével is minden nap küzdelem – még a jó napok is, mert egyetlen gyenge pillanat, és a józan időszakod kárba vész. Eközben balesetek történnek, és ha opiátokból épülsz fel, de súlyos sérüléssel kórházba kerülsz, két tűz között találhatod magad. Kockáztatod a teljes visszaesést, hogy enyhítsd a közvetlen fájdalmat? Vagy kibírod nélküle?

Az utolsó példára nincs jó vagy rossz válasz; a lényeg az, hogy józan maradni nem csupán arról szól, hogy „nem veszel drogot és alkoholt” – sokkal többről van szó. Józanodni sprint, józan maradni pedig maraton.

Ettől függetlenül egy józanságkövető sokféleképpen segíthet a függőségből való felépülésben és a józan maradásban. A támogató rendszered egyik eleme, amely a rossz napokon is segíthet, de akkor is, amikor jól érzed magad.

1. Kövesd nyomon a haladásod

Egy új szokás kialakítása 21–28 napot is igénybe vehet, de ahogy azt mindenki tudja, aki már próbált fogadalmat vagy diétát tartani, a 3. nap olyan, mintha a 30. lenne. Egy józansági számláló segít nyomon követni a valódi haladásodat, és ez mindkét irányból motiváló lehet.

Először is láthatod, milyen messzire jutottál, és elismerheted az eredményt. A felépülés nem könnyű, és az első 30 nap kimerítő lehet az elvonási tünetekkel és a szinte elviselhetetlen sóvárgással, de ha látod, hogy már 7 napja tartasz, és az elvonási tüneteknek lassan enyhülniük kellene, az megadhatja a nagyon is szükséges motivációt, hogy végigmenj az úton.

Fordítva, a sóvárgásod megpróbálhat meggyőzni arról, hogy már elég régóta vagy józan ahhoz, hogy megengedj magadnak egy gyors beállást, és teljesen rendben leszel. Ebben a helyzetben egy józan követő segíthet belátni, hogy csak 4 nap telt el, és ez csupán az önfenntartó, irracionális gondolat beszél.

2. A saját elhatározásod

Miért tesznek az emberek újévi fogadalmakat? Ez terhelt kérdés. Sokan csak ünnepi formalitásból fogadkoznak. Mégis azok tartják be a fogadalmukat, akik igazán vágynak rá, és készek változtatni az életükön. Látnak valamit, amin mást szeretnének.

Ha így van, miért várnál az év első napjáig? A józan követőd megjelöli az első józan napodat, és ehhez tart. Nem kell egy könnyen megjegyezhető dátumra várnod: a józanságkövetőd ezt megteszi helyetted. És sok szempontból ezzel a saját ünnepedet hozod létre; a saját teljesítményed jelét; valamit, ami teljesen a tiéd.

3. Mérföldkő folyamatjelző

Az I Am Sober alkalmazásban van egy mérföldkő folyamatjelző, amely segít motiváltnak maradni. De miért? Hogyan? Akár hiszed, akár nem, a folyamatjelző segít növelni az elégedettségedet és az örömödet.

A függők nagyon is tudják, hogy az agyukat az azonnali kielégülésre huzalozták át, a hosszú távú tervezés helyett. Folyamatjelző nélkül az, hogy a következő mérföldkő 10 napra van, herkulesi feladatnak tűnne. A folyamatjelző lényege, hogy rövid távú jutalmat ad a hosszú távú cél felé. Segít látni, merre tartasz, és (önmagadnak) megerősíti, hogy napról napra közelebb kerülsz valami eléréséhez.

4. Józanság kalkulátor

Előfordult már, hogy rosszul becsülted meg a fizetésedet? Mondjuk az első munkahelyeden vártad, mennyid lesz a hónap végére, aztán csalódtál? Aztán amikor megérkezik a következő fizetés, rájössz, hogy valójában jól állsz, mert a bérciklus szerint ez a fizetés egy teljes két hét volt.

A józan kalkulátor pont így működik. Ha napi 7 dollárt költöttél a választott szeredre, az nem tűnik soknak. Az csak heti 49 dollár, de egy hónap végén már több mint 200 dollár. Ez olyan pénz, ami mehet rezsire, internetre vagy élelmiszerre. Lényegében azzal, amit elértél, megnövelted a bevételedet. Eleinte lehet, hogy nem egyértelmű, de éppen ebben segít a józanság kalkulátor: nyomon követi a megtakarításaidat.

5. Vezess nyilvántartást

Fontos, hogy nyilván tartsd a józanságodat: nemcsak azért, mert így könnyebb elképzelni a hosszú távú célokat, hanem azért is, mert látod, hol tartottál, és mit értél el. Így egy közösségi alkalmazás (például egy józan követő) segíthet dokumentálni az utadat.

Ha minden este felsorolod, amiért hálás vagy, az segít elhárítani az azonnali kielégülés utáni sóvárgást. Ennél is többet ad azonban, ha különösen rossz napod van, és a visszaesésen gondolkodsz: visszalapozhatsz a régi naplóbejegyzéseidhez. Ettől vagy rájössz, hogy voltak nehezebb napok is, vagy nem akarod cserbenhagyni a korábbi önmagad.

6. Tartsd képben a barátaidat

Ha már a közösségi alkalmazásoknál tartunk, a józan számláló tökéletes jégtörő, hogy a barátaid beszálljanak, és támogassanak. A valódi barátaid általában segíteni szeretnének, csak nem tudják, hogyan kezdjék, vagy mit mondjanak. Ha viszont elkezded megosztani a mérföldköveidet és a józan napjaidat, megnyitod az utat, hogy mások is beszéljenek veled erről – és nyilvánosan is büszke lehess.

7. Kapcsolódj a felépülő közösséghez

A barátok és a család nagyszerűek, és nélkülözhetetlenek bármely támogató rendszerben, de ha ők maguk nem szenvednek függőségtől, lehet, hogy nincs meg bennük az az empátia, amire vágysz. A függőség olyan, mintha belöknének a sárba: nem a te hibád, hogy arccal benne fekszel, de neked kell felállnod – ezt sok nem függő nem érti.

Ettől függetlenül egy józanságkövetővel megoszthatod a történeted, és másokét is láthatod. Olvasd el a történetüket, szólj hozzá. Attól, hogy neked jó napod van, még valahol valakinek rossz napja lehet. Ha elolvasod, hogyan birkózik meg vele, később neked is segíthet, de már az is áldás, ha olyan emberekkel kapcsolódsz, akik ismerik ezt.

Töltsd le még ma az I Am Sober alkalmazást: ingyenes, és segíthet felépíteni azt a sokrétű támogatói kört, amire a józan maradáshoz szükséged van.