6 mód, ahogyan a hála segíthet józan maradni

A hála segít jobb döntéseket hoznunk

Ha most kaphatnál 54 dollárt készpénzben, vagy 80 dollárt három nap múlva, melyiket választanád?

Egy kutatócsoport arra kérte a résztvevők egyik csoportját, hogy gondoljanak a nap során átélt, hálát keltő eseményekre, és írják be őket egy naplóba. Azt tapasztalták, hogy a résztvevők közül sokan, akik ezt megtették, nagyobb valószínűséggel tanúsítottak önuralmat és türelmet, és végül a nagyobb összegre vártak.

„Az egyszerű, napi reflexiós gyakorlatokban való részvétel, amelyek a hálát keltő eseményekre irányulnak, a szubjektív jóllét növekedéséhez vezet. Elképzelhető, hogy hasonló beavatkozásokkal az emberek immunizálhatók a túlzott türelmetlenség káros hatásaival szemben a pénzügyi és egészséggel kapcsolatos döntéseikben.” Psychological Science, 2014

A hála optimistábbá tesz minket

Képzeld el, hogy minden nap leírnád a következő három dolog egyikét:

• Dolgok, amelyek zavartak

• Érdekes dolgok, amelyek történtek

• Dolgok, amelyekért hálás voltál

Szerinted ez hatással lenne arra, hogyan látod az életet? A kutatók azt találták, hogy a hálás csoport nagyobb optimizmusról számolt be, sőt, többet is sportoltak, és jobbnak érezték az életüket – pusztán attól, hogy leírták, amiért hálásak voltak.

„Azt is nagyobb valószínűséggel jelentették, hogy valakinek személyes problémában segítettek, vagy érzelmi támogatást nyújtottak másnak, ami arra utal, hogy a hála indukálásának következménye a proszociális motiváció.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

A hála segít jobban aludni

A józan maradás során gyakori probléma, hogy nehéz minőségi alvást kapni. Valószínűleg hallottál már olyan dolgokról, mint a kék fény csökkentése este, hogy ne egyél lefekvés előtt néhány órával, és ne használj képernyőt az ágyadban. Egy esti rituálé, amelyben hálanaplót írsz, viszont lehet, hogy még nem próbáltad.

„Elalváskor a hálás emberek kevésbé hajlamosak negatív és aggodalmas gondolatokra, és inkább pozitív gondolataik vannak. Úgy tűnik, hogy a negatív elalvás előtti kogníciók rontják az alvást, a hála pedig csökkenti az ilyen gondolatok valószínűségét, így védi az alvás minőségét. Ugyanígy úgy tűnik, hogy a pozitív elalvás előtti kogníciók jótékonyan hatnak az alvásra, és a hála elősegíti ezeket a gondolatokat, ami jobb alvásminőséghez vezet.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

A hála és a magány negatív korrelációban állnak

Ez talán magától értetődőnek tűnik, de ha magányosnak érzed magad, ez egy másfajta nézőpont lehet. Magányosnak lenni szörnyű, de a hála gyakorlása azért, amid van, egy apró dolog, amit tehetsz ellene.

„Emellett kimutatták, hogy a hála a boldogság, az élettel való elégedettség és a társadalmi kívánatosság növekedésével jár együtt; eltérően a magánytól, amely általában negatív kimenetekkel kapcsolódik ezeken a mutatókon.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

A hála kevésbé materialistává és iriggyé tesz

Elfogadni magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, rendkívül nehéz lehet. Rengeteg dolog van odakint, ami elterelheti a figyelmünket, és mindig többet akarhatunk. Ez a folyamatos körforgás azt az érzést keltheti, hogy nem vagyunk elég jók, vagy hogy valami külső dologra van szükségünk ahhoz, hogy boldogok legyünk. A hála gyakorlása eloszlathatja ezeket az érzéseket.

„A hálás emberek kevésbé materialistának és kevésbé irigynek vallják magukat. Konkrétan a hálás emberek arról számolnak be, hogy könnyebben megválnak a holmijuktól, bőkezűbbek velük, kevésbé irigykednek mások anyagi gazdagságára, és kevésbé ragaszkodnak ahhoz a gondolathoz, hogy az anyagi gazdagság hozza a boldogságot. Úgy tűnik, az anyagi siker nem igazán fontos tényező a nagyon hálás emberek boldogságában.” Journal of Happiness Studies, 2006

A hála új kapcsolatokat épít

Mindig jó dolog kedvesnek lenni az emberekkel, de a kutatók azt találták, hogy ha hálát mutatsz valakinek, nagyobb valószínűséggel keres majd tartós kapcsolatot. Akár kinyitja előtted az ajtót, akár a munkahelyeden segít ki, egy kis elismerés sokat számíthat.

„A kapcsolatok azokkal, akik a teljes énünkre reagálnak – a tetszéseinkre és nemtetszéseinkre, a szükségleteinkre és a preferenciáinkra – segíthetnek átvészelni a nehéz időket, és virágozni a jó időkben. A hála olyan érzelemként értelmezhető, amelynek társadalmi funkciója az ilyen kapcsolatok előmozdítása.” Journal TOC, 2008