Hogyan hagyd abba a füvezést: gyakorlati terv az első lépésekhez

Valószínűleg mondtad már, hogy „ez az utolsó patron” vagy „ez az utolsó nyolcad uncia”. Talán többször is. A nehéz rész kedden este kilenc körül érkezik el, amikor fáradt vagy, ott a kanapé, és abban az órában egyszerűen az a megszokott, hogy a fűhöz nyúlsz.

A füvezés abbahagyása négy lépésre vezethető vissza. Válassz egy kezdőnapot ezen a héten. Tedd elérhetetlenné a készletedet és a kellékeket. Döntsd el, mit teszel azokban az időpontokban, amikor általában fogyasztasz. Számíts egy-két nehéz első hétre, mert ez a folyamat szokásos része.

Az útmutató további része végigvezet mindegyiken, és tervet ad a késztetésekhez, az alváshoz és a megbotlásokhoz is.

Először ezt ellenőrizd

A kannabiszelvonás kellemetlen, de önmagában nem tekinthető életveszélyesnek (Cleveland Clinic). Beszélj orvossal, mielőtt abbahagyod, ha alkoholt, benzodiazepineket vagy opioidokat is használsz, illetve ha mentális egészségi problémával élsz. Az ezekről az egyéb szerekről való elvonás veszélyes lehet.

1. lépés: Válassz olyan okot, amely este kilenckor is megállja a helyét

Az okodnak egyetlen feladata van: a harmadik napon is működnie kell, amikor ingerlékeny vagy, rosszul aludtál, és úgy érzed, a fű tíz perc alatt mindent rendbe hozna. Ilyenkor könnyű félresöpörni azt, hogy „abba kellene hagynom”. Egy konkrét ok szilárdabb kapaszkodót ad, amelyhez visszatérhetsz.

Azzal, hogy „a fű rosszat tesz nekem”, könnyű vitatkozni. Azzal, hogy „tiszta fejjel akarok ébredni, és emlékezni szeretnék a tegnap esti sorozatra”, sokkal nehezebb.

Kezdd azzal, amit vissza szeretnél kapni, és ha kell, válassz kis célt. Az, hogy „elegem van a patronok vásárlásából”, valódi ok. Ahogy ezek is:

• Tiszta, nem ködös fejjel induló reggelek

• Jobb memória és összpontosítás a tanuláshoz vagy a munkához

• A pénz, amelyet megtartasz ahelyett, hogy elköltenéd

• Elalvás anélkül, hogy szükséged lenne rá

• Kevesebb szorongás vagy paranoia

• Több idő és figyelem a körülötted élőknek

• Bizonyíték arra, hogy te döntesz

Ha a memória vagy az összpontosítás szerepel a listádon, ezt kutatási eredmények is alátámasztják. Egy rendszeresen kannabiszt fogyasztó, 16–25 éves fiatalokkal végzett vizsgálatban azok, akik egy hónapra abbahagyták, jobban tanulták meg és idézték fel az új információkat, a javulás legnagyobb része pedig az első héten következett be (Harvard Gazette).

Írd le az okodat a saját szavaiddal, egy-két mondatban, és adj hozzá egy részletet, amelyet csak te ismersz: az órát, amelyről folyton hiányzol, az utazást, amelyre félreteszel, vagy az edzésrutint, amelyet újra és újra elkezdesz. Ezután tegyél egy cetlit oda, ahol korábban a készleted volt. Amikor kedden este kilenckor megszokásból odanyúlsz, ezt látod meg először.

Még jobb, ha beírod az I Am Soberbe a kezdőnap beállításakor. Minden napi fogadalomnál újra megjelenik, így a saját szavaidat olvasod azokon a napokon, amikor legszívesebben vitatkoznál velük.

Hasznos tipp: ha minden napot egy egyszerű, magadnak tett ígérettel, vagyis fogadalommal kezdesz, az jelentősen növelheti a siker esélyét. Túl egyszerűnek hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, ugye? Tényleg működik. 

Az I Am Sober tagjai közül azok, akik az első hét minden napján fogadalmat tesznek, elérik a 30 napos mérföldkövet több mint 35-ször gyakrabban azoknál a tagoknál, akik azon a héten nem tesznek fogadalmat. Ez több százezer alkalmazásfelhasználónál megfigyelt összefüggés, nem pedig bizonyíték arra, hogy önmagában a fogadalom józanul tart. A gyakorlati cél egyszerű: minden nap szánj egy pillanatot arra, hogy újra kapcsolódj az abbahagyás okához, és ígérd meg magadnak, hogy végigcsinálod a mai napot. 

Az okod útközben változhat. Amikor változik, frissítsd az alkalmazásban vagy a cetlin.

2. lépés: Határozd meg a józanságod szabályait

Tudatosan válassz egyet. A „majd meglátom, hogyan alakul” könnyen újabb, ugyanabban a rutinban eltöltött hónappá változtatja a szünetet.

Hagyd abba teljesen. Egyetlen szabály, napi döntések nélkül arról, hogy mennyi fér még bele. Ezt gyakran a legegyszerűbb betartani, különösen akkor, ha korábban már próbáltál kevesebbet fogyasztani, de a határok mindig eltolódtak.

Csökkentsd fokozatosan. Egy-két héten át csökkentsd a fogyasztás mennyiségét vagy gyakoriságát, majd hagyd abba. Egyesek szerint ez enyhíti az első napokat. A kannabiszhoz nincs bizonyított fokozatos csökkentési ütemterv, és kevés klinikai útmutatás áll rendelkezésre az abbahagyás előtti csökkentésről (Connor et al., 2022). Ha fokozatosan csökkentesz, már most tűzd ki a befejezés napját. Enélkül a csökkentés könnyen az új rutinoddá válhat.

Tarts szünetet. Egy meghatározott időszak, kijelölt befejezési nappal, ha még nem tudod, mit szeretnél hosszú távon. A kannabisz-toleranciaszünetről szóló útmutatónk bemutatja, hogyan tervezd meg, és miről dönts a végén. Ha úgy döntesz, hogy folytatod a kannabisz nélküli időszakot, már túl leszel a legnehezebb részen. Nem tudod, problémát jelent-e a fogyasztásod? A „Függőséget okoz a fű?” című útmutató végigveszi a jeleket, és egy gyors önellenőrzést is kínál.

Abba lehet hagyni a füvezést egyik napról a másikra?

A legtöbb ember számára igen. A teljes, azonnali abbahagyás gyakori megközelítés, és a kannabiszelvonás általában nem jelent olyan orvosi veszélyt, mint az alkohol- vagy benzodiazepin-elvonás (Cleveland Clinic). Az első hét nehéz lehet, különösen napi fogyasztás vagy nagy hatóerejű termékek használata esetén. Ha más szereket is használsz, vagy mentális egészségi problémád van, kérdezz meg egy egészségügyi szakembert, melyik megközelítés a legbiztonságosabb számodra.

3. lépés: Válaszd ki a kezdőnapot, és készítsd elő a környezetedet

Válassz egy napot a következő hét napon belül. Legyen elég messze ahhoz, hogy felkészülhess, de elég közel ahhoz, hogy az okod még friss maradjon. Egyetlen hét sem tökéletes, ezért válassz egy megfelelőt, és köteleződj el mellette.

Az első nap előtt:

• Takaríts el mindent. Kannabiszvirágzat, patronok, vaporizáló tollak, ehető kannabisztermékek, őrlők, sodrópapírok és bongok. A Vermonti Egyetem toleranciaszünet-útmutatójának csapata világosan fogalmaz: minél közelebb van a fű, annál erősebb a késztetés, és a legnehezebb részt a látványa vagy a szaga jelenti (University of Vermont). Ha nincs a házban, minden este eggyel kevesebb döntést kell meghoznod.

• Változtasd meg a jelzéseket. Ha mindig az erkélyen vagy az autóban fogyasztasz, változtasd meg, mi történik ott. Töröld a kiszállító alkalmazást. Némítsd le azokat a fiókokat, amelyek rágyújtásra késztetnek.

• Készíts be helyettesítőket. Tea, szénsavas víz, kedvelt rágcsálnivalók, egy későbbre félretett sorozat vagy egy lejátszási lista abból az időből, amikor a fű még nem volt a rutinod része. A vermonti útmutató azt javasolja, térj vissza ahhoz a zenéhez, amelyet azelőtt szerettél, hogy a füvezés szokássá vált volna (University of Vermont).

• Állítsd be a kezdőnapodat az I Am Soberben. A napok számlálása, a megtakarított pénz és a mérföldkövek az első napon indulnak, a napi fogadalmad pedig készen áll az első reggelre.

4. lépés: Térképezd fel a kiváltó okokat

A füvezés többnyire rutin szerint működik. Időpontokhoz, helyekhez, emberekhez és hangulatokhoz kötődik. Szánj rá tíz percet, és válaszolj ezekre:

• Mikor fogyasztasz általában? Munka vagy tanítás után, lefekvés előtt, hétvégén, amikor egyedül vagy?

• Hol? A szobádban, az autódban, egy barátodnál vagy a szabadban?

• Kivel vagy ilyenkor?

• Mit érzel közvetlenül előtte? Unatkozol, feszült, szorongó vagy magányos vagy, ünnepelsz, esetleg fel vagy pörögve és nem tudsz elaludni?

• Mit ad neked a fű abban a pillanatban? Segít kikapcsolni, elaludni, élvezni az ételt vagy a zenét, kevésbé feszengeni mások között, vagy túljutni valamin?

Amit a fű abban a pillanatban megtesz érted, azt a feladatot kell a tervednek átvennie. Ha így engedted ki a gőzt munka után, új módszer kell a munka utáni levezetéshez. Ha így aludtál el, alvási tervre lesz szükséged (lásd a 7. lépést).

Még nincs meg minden válasz? Az első egy-két hétben rögzítsd a késztetéseidet az I Am Soberben. Az időpont, a hely, a hangulat és az, ami segített, együtt látható mintázatot rajzol ki.

5. lépés: Tervezd meg az estéidet és a hétvégéidet

Általában az üres órák a legnehezebbek. A vacsorától lefekvésig tartó idő. Egy szabad szombat délután. Az első este egyedül otthon. A lényeg az előretervezés. 

• Szervezz programot olyanokkal, akik nem fogyasztanak. A vermonti útmutató példája: ha valaki füvezni hív, hívd inkább moziba.

• Foglald le a programot. Egy edzőtermi órát, egy baráti meccset vagy egy mászóedzést.

• Kezdj valamibe, ami lefoglalja a kezedet. Főzés, rajzolás, építés, javítás.

• Menj sétálni abban az időben, amikor általában rágyújtanál.

Nem kell minden órát kitöltened. Azokat töltsd ki, amelyekről már tudod, hogy kockázatosak.

Ha a barátaid többnyire betépve találkoznak, nem kell megszakítanod senkivel a kapcsolatot. Javasolj másik programot, érkezz később, menj el korábban, vagy mondd azt: „Most szünetet tartok.” Ez teljes válasz. Senkinek sem tartozol magyarázattal. Ha azoknak írnál, akikkel általában betépsz, nyisd meg inkább az I Am Sober Közösségét, és beszélj olyanokkal, akik szintén abbahagyják.

6. lépés: Készíts tervet a késztetésekre

A késztetés úgy érződik, mintha addig erősödne, amíg engedsz neki. A gyakorlatban felerősödik, tetőzik, majd elhalványul, általában gyorsabban, mint gondolnád. A feladatod, hogy túljuss a csúcsponton.

Amikor rád tör:

1. Nevezd meg. „Ez egy késztetés. El fog múlni.”

2. Állíts be egy 15 perces időzítőt. Mondd magadnak, hogy amikor lejár, újra átgondolhatod.

3. Mozdulj meg. Menj át egy másik szobába, lépj ki a szabadba, vagy csinálj egy sorozat fekvőtámaszt.

4. Lassítsd le a légzésedet. Négy ütemen át lélegezz be, hat ütemen át ki, néhány percen keresztül.

5. Fordulj valakihez. Írj valakinek, vagy tegyél közzé egy bejegyzést az I Am Sober Közösségében, és hagyd, hogy olyanok válaszoljanak, akik értik, min mész keresztül.

6. Olvasd el újra az okodat. Azt, amelyet az 1. lépésben írtál le, a fogadalmadban vagy a cetliden.

7. Rögzítsd. Az időpontot, a helyet, a hangulatot és azt, ami segített. Ezek az adatok mutatják meg a valódi kiváltó okaidat.

A késztetések általában korán a legerősebbek, amikor az elvonási tünetek tetőznek. A visszatérő késztetésekhez gyakran kapcsolódik valamilyen kiváltó ok: egy bizonyos barát, időpont vagy érzés. Erre szolgál a 4. lépés.

7. lépés: Tudd, mire számíthatsz az első két hétben

Az elvonási tünetek általában az utolsó fogyasztás után 24–48 órával kezdődnek, többnyire a 2. és a 6. nap között tetőznek, és gyakran egy-két héten belül enyhülnek. Egyes tünetek, különösen az alvászavarok, sokat fogyasztóknál három hétig vagy tovább is tarthatnak (Connor et al., 2022). 

A leggyakoribb tünetek az ingerlékenység, a szorongás, a nyugtalanság, a rossz hangulat, az alvászavar, az élénk álmok és a csökkent étvágy. A teljes listát és az időbeli lefolyást megtalálod a kannabiszelvonás tüneteit bemutató útmutatónkban.

Alvás

Ha füvet használtál az elalváshoz, számíts néhány nehéz éjszakára. Tartsd állandóan az ébredés időpontját, dél után már ne fogyassz koffeint, ne vidd a telefont az ágyba, és ha 20 perc után még mindig ébren vagy, kelj fel, és csinálj valami nyugodt dolgot. Az élénk álmok gyakoriak, és idővel enyhülnek. A teljes tervet a füvezés abbahagyása utáni alvásról szóló útmutatónkban találod.

Étvágy

Az első egy-két hétben gyakori a csökkent étvágy, különösen akkor, ha korábban fogyasztás után szoktál enni (University of Vermont). Akkor is egyél rendszeres időpontokban, ha nem vagy éhes, tarts kéznél egyszerű rágcsálnivalókat, és igyál vizet. Ha több napon át alig tudsz enni, vagy folyamatosan fogysz, beszélj orvossal.

Hangulat

Az ingerlékenység és a szorongás a leggyakoribb korai tünetek közé tartozik. Szólj előre a hozzád közel állóknak („Ezen a héten abbahagyom a füvezést, lehet, hogy ingerlékenyebb leszek”), mozogj, és néhány napig várj el kevesebbet magadtól.

Egy négyhetes vizsgálatban, amelyben hetente fogyasztó fiatalok vettek részt, a szorongás és a depresszió tünetei nem romlottak jobban, mint azoknál, akik tovább fogyasztottak. Az első ellenőrzésre azonban csak egy hét után került sor, így a vizsgálat kihagyhatta a legkorábbi napokat (Cooke et al., 2021). Ha a rossz hangulat súlyos, vagy néhány hétnél tovább tart, beszélj szakemberrel. A marihuána és a szorongás kapcsolatáról szóló oldalunk részletesebben foglalkozik ezzel.

8. lépés: Szervezd meg a támogatást

Egyedül is meg tudod csinálni. Könnyebb, ha valaki melletted áll.

• Egy ember. Válassz valakit, aki tudja, mire készülsz, és válaszol az üzenetedre. Mondd el, mire van szükséged: „Ezen a héten abbahagyom a füvezést. Írhatok neked kilenc körül, ha nehéz lesz?” 

• A Közösség. Az I Am Soberben beszélhetsz másokkal, akik szintén abbahagyják a füvezést, írhatsz, amikor nehézzé válik egy este, és annyira maradhatsz névtelen, amennyire szeretnél. Ez azokban az órákban segít a legtöbbet, amikor a körülötted lévők nem érhetők el, vagy még mindig fogyasztanak.

• Egy csoport. Marijuana Anonymous ingyenes személyes és online találkozókat tart.

• Egy szakember. A kognitív viselkedésterápia, a motivációfokozó terápia és az ösztönzőkön alapuló kezelés egyaránt hatékony lehet kannabiszhasználati zavar esetén. Erre egyelőre nincs az FDA által jóváhagyott gyógyszer (NIDA). Elsőként fordulhatsz orvoshoz, tanácsadóhoz vagy egyetemi egészségügyi központhoz. Az Egyesült Államokban az ingyenes és bizalmas SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) helyi lehetőségekhez irányíthat. Ha bármikor veszélyben érzed magad, hívd a 988-at, küldj SMS-t a 988-ra, vagy hívd a helyi segélyhívót.

9. lépés: Kövesd a haladásodat

Ha napról napra haladsz, könnyű nem észrevenni a fejlődést, és csak a nehéz éjszakákra emlékezni. Ha leírod, kézzelfogható bizonyítékod lesz az ünnepelhető haladásra.

Az I Am Soberben egy helyen láthatod a fű nélkül töltött napjaid számát és a mérföldköveidet, a megtakarított pénzt és az abbahagyás okait. 

Tudatosan ünnepelj is. Költs magadra valamennyit a megtakarított pénzből. A fű kerüléséért adott jutalmak kutatott megközelítést jelentenek. Az ösztönzőkön alapuló kezelés, amely jutalmat ad az absztinenciáért, a NIDA által a kannabiszhasználati zavar kezelésében hatékonynak tartott módszerek egyike.

Ha megbotlasz

A megbotlás normális, és nem törli a haladásodat. Megmutatja, hol van rés a tervedben.

Gondold végig, amíg még friss. Hány óra volt? Hol voltál, és kivel? Mit éreztél? Volt korábban késztetés, amelyen túljutottál vagy amelyet figyelmen kívül hagytál? Tényleg eltűnt a készlet, vagy maradt egy patron a kabátzsebben? Válassz egy dolgot, amelyen változtatsz, majd válaszd ki a következő kezdést. Akár ma este is lehet.

Az újrakezdés elkeserítő lehet. A már belefektetett időből, a tanultakból és azokból a pillanatokból is tanulhatsz, amikor másképp kezelted a helyzetet.

1. Tekints vissza kíváncsian. Nézd át a mentett napi összegzéseidet és a késztetésekről szóló feljegyzéseidet. Mi történt a nehezebb napokon? Mi tűnt hasznosnak? Nem kell már most mindenre tudnod a választ. Indulj ki abból, amit észreveszel.

2. Ismerd el egy kicsit a saját érdemedet. Írj le valamit, aminek örülsz, hogy ezúttal megtetted. Talán segítséget kértél, kipróbáltál valami újat, vagy túljutottál egy nehéz pillanaton. Mentsd el a Jegyzetekben, hogy később visszatérhess hozzá, vagy hagyd ki ezt a lépést, ha még nem állsz rá készen.

3. Válassz egy apró változtatást a következő hétre. Válassz olyat, amely teljesíthetőnek tűnik:

• Tekintsd át a napodat: jegyezd fel, milyen érzés volt, és mi történt.

• Végezz irányított önreflexiót: adj teret az önreflexiónak egy irányított kérdés segítségével.

• Figyeld meg a késztetéseidet: jegyezd fel, mi váltotta ki őket, és mi segített. 

• Kapcsolódj másokhoz: olvass történeteket a Közösségben, fordulj másokhoz, vagy ossz meg valamit, amikor készen állsz.

Válassz egyetlen fókuszt. Nem kell mindent egyszerre magadra vállalnod.

4. Adj neki helyet. Válaszd ki, mely napokon és mikor gyakorlod, és állíts be emlékeztetőt, ha az segítene. Használd a rendelkezésedre álló eszközöket, beleértve az ingyenes lehetőségeket és a Józanság Plus megfelelő támogatását. Egy kihagyott nap nem törli azt, amit már megtettél.

5. Kezdd újra egy okkal. Állítsd be az új kezdőnapot és időpontot. Nézd át újra azt az elköteleződést, amelyet fogadalomtételkor látsz: tartsd meg, vagy frissítsd, hogy azt tükrözze, ami most fontos neked. Mentsd el a tervedet, és folytasd a fogadalmaddal. Ha ma már fogadalmat tettél, az továbbra is számít.

6. Tartsd meg, ami segít. Kövesd a választott rutinodat egész héten. A végén gondold át, hasznos volt-e. Folytasd, módosítsd, vagy a tanultak alapján válassz másik fókuszt.

Az ehető kannabisztermékek abbahagyása

Ugyanaz a terv, néhány eltéréssel. Az ehető termékeket könnyű tárolni, elrejteni és elfelejteni, ezért alaposan nézz át mindent: a fagyasztót, a kamra hátsó részét, a táskádat, az autódat és a gumicukros dobozt. Sokan este fogyasztanak ehető termékeket, ezért fordíts külön figyelmet az alvási tervedre. Az elvonás a THC abbahagyásából ered, függetlenül attól, milyen formában fogyasztottad, így a napi nagy adagok ugyanolyan tüneteket okozhatnak, mint az intenzív kannabiszszívás (Cleveland Clinic).

A THC-vaporizálók és -patronok abbahagyása

A vaporizálók diszkrétek és mindig a zsebedben lehetnek, ezért könnyű túl sokat használni belőlük. A patronok és koncentrátumok jóval erősebbek lehetnek a kannabiszvirágzatnál, a CDC pedig olyan bizonyítékokat említ, amelyek a nagy koncentrációjú THC-termékeket a kannabiszhasználati zavar súlyosabb tüneteivel kapcsolják össze (CDC). A Cleveland Clinic a kannabiszkoncentrátumok dabbelését és a nagyobb hatóerejű termékeket is azok közé a tényezők közé sorolja, amelyek valószínűbbé teszik az elvonási tünetek kialakulását (Cleveland Clinic).

Szabadulj meg minden vaporizáló tolltól és patrontól, a tartaléktól és a majdnem ürestől is. Ezután adj valami mást a kezednek, amikor a zsebedhez nyúlnál: rágógumit, matatójátékot vagy vizespalackot.

Gyakori kérdések

Mi a legjobb módja a füvezés abbahagyásának? 

Az, amelyet be tudsz tartani. A legtöbb embernek ez kezdőnapot, a készlet eltávolítását, a megszokott fogyasztási időkre kidolgozott tervet, késztetéskezelési tervet, támogatást és követést jelent. Ha szakmai segítséget szeretnél, az olyan viselkedésterápiák hatékonyságát, mint a CBT, kutatási eredmények támasztják alá.

Mennyi idő alatt lehet abbahagyni a füvezést? 

Az elvonási tünetek általában az első héten tetőznek, és egy-két hét alatt enyhülnek, bár sokat fogyasztóknál az alvás rendeződése tovább tarthat. A szokás megtörése hosszabb idő, mert újra kell építeni a fogyasztás körüli rutinokat. Az egy hónap gyakori első mérföldkő, a „30 nap fű nélkül” pedig bemutatja, hogyan szokott kinézni ez az időszak.

Jobb fokozatosan csökkenteni, vagy egyik napról a másikra abbahagyni a füvezést? 

Mindkettő működhet. Az egyszerre történő abbahagyás egyszerűbb, és általában nem jelent orvosi veszélyt. A fokozatos csökkentés egyeseknek enyhítheti a korai napokat, de nincs bizonyított ütemterve, ezért tűzz ki rögzített befejezési napot.

Mi segít a fű iránti késztetéseknél? 

Nevezd meg a késztetést, állíts be 15 perces időzítőt, változtass környezetet, mozogj, lassítsd a légzésedet, fordulj valakihez, és olvasd el újra az okodat. Az egyes késztetések rögzítése megmutatja a kiváltó okaidat.

Mit tehetek a füvezés helyett? 

Igazítsd a helyettesítő tevékenységet ahhoz a feladathoz, amelyet a fű betöltött. Munka utáni levezetéshez próbálj ki egy sétát, zuhanyt vagy edzést. Egy üres este kitöltéséhez szervezz programot olyanokkal, akik nem fogyasztanak, vagy kezdj valamibe, ami lefoglalja a kezedet. Az elalváshoz alakíts ki esti levezető rutint. Készítsd elő a megszokott fogyasztási idő előtt.

Mi történik, amikor abbahagyod a füvezést? 

Az első napokban ingerlékenynek, nyugtalannak és szorongónak érezheted magad, rosszul alhatsz, élénk álmaid lehetnek, és csökkenhet az étvágyad. Ennek nagy része néhány héten belül enyhül. Ezután sokan tisztább gondolkodást, több energiát és több megmaradó pénzt tapasztalnak.

Forduljak orvoshoz, mielőtt abbahagyom a füvezést? 

A legtöbb ember önállóan is abba tudja hagyni. Először beszélj orvossal, ha alkoholt, benzodiazepineket vagy opioidokat is használsz, ha mentális egészségi problémád van, vagy ha már többször próbáltad, de mindig visszatérsz a fogyasztáshoz.

Források:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Összefoglaló: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide és 1. hét: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/