איך להתפכח ולהישאר פיכח/ה

להתפכח זה מלחיץ. את/ה מבין/ה שיש בעיה, שהבעיה פוגעת בחיים שלך, אבל ברגע שהרעיון להפסיק נכנס לראש, המוח מתוכנת להילחם בך בכל צעד. קל יותר להישאר בנוח; לשמר את עצמך; להשאיר הכל כמו שזה. גרוע מזה, את/ה מוכן/ה לשכנע את עצמך ש”היי, הגעת עד לפה, מי אמר שאי אפשר להמשיך ככה עוד 20-30 שנה?” וכאילו המחשבות האלה לא מספיקות, יש גם תסמיני גמילה מאלכוהול שצריך להתמודד איתם, ושעלולים לגרום לסבל חזק מספיק כדי לקחת משקה גם אם באמת רוצים להפסיק.

לכן, אם את/ה רוצה להתפכח, צריך לשרוד את הגמילה מאלכוהול, ואחרי זה, כדי להישאר פיכח/ה, צריך 30 יום.

להתפכח

להתפכח זה אומר לסחוב את עצמך דרך הגמילה. תסמיני הגמילה משתנים מאוד מאדם לאדם, לפי המבנה, הסבילות, מספר השנים ששתית, ובאיזו תדירות/עצמה שתית. עם זה בראש, תעריך/י בעצמך כמה עזרה את/ה צריך/ה כדי להתפכח. אם את/ה מעריך/ה שהיו לך הרגלי שתייה קשים בעשר השנים האחרונות, כדאי לשקול עזרה רפואית או מרכז גמילה כדי להקל על חלק מתסמיני הגמילה הכואבים יותר. בנוסף, חלק מ תופעות הלוואי עלולות להיות מסכנות חיים, ואל תסכן/י מוות כשאפשר היה לקבל עזרה. אחרת, למי שיש התמכרות מתונה יותר ורוצה פשוט לחרוק שיניים ולעבור את הפיכחון בכוח רצון, צריך לשרוד את שלבי הגמילה הראשונים.

ימים 1-3 יהיו הקשים ביותר. בזמן הזה תסמיני הגמילה הם החמורים ביותר. כאבי ראש פועמים, תשישות, בחילה והקאות יבשות, ובלי שינה. זה מרגיש בלי סוף. אם יש לך מערכת תמיכה, תשתמש/י בה. אם אין, בטל/י תוכניות או קח/י יום מחלה. תן/י לגוף את הזמן הזה לניקוי רעלים.

ביום הרביעי אצל רוב האנשים, התסמינים הגופניים שוככים ואת/ה יכול/ה לתפקד בפיכחון — בפעם הראשונה מזה הרבה זמן. וזה מה שמבדיל כל כך בין להתפכח לבין להישאר פיכח/ה. להתפכח זה ספרינט, אבל להישאר פיכח/ה זה מרתון. למרבה המזל, עד יום 30 בדרך כלל מזהים כמה דברים שיעזרו לך להישאר פיכח/ה.

להישאר פיכח/ה

להישאר פיכח/ה זה לא בהכרח קל יותר או קשה יותר מאשר להתפכח. זה מבחן אחר, כי הוא יכול להשתנות משבוע לשבוע, שלא לדבר מיום ליום. עם זאת, ככל שנשארים פיכח/ה יותר זמן, בדרך כלל קל יותר להישאר פיכח/ה. את/ה מתחיל/ה לזהות דפוסים והתנהגויות של העצמי הישן, ומצבים שאולי היית עיוור/ת אליהם קודם. למשל...

יותר כסף, פחות בעיות

בדרך לפיכחון יגיע רגע שבו תציץ/י לארנק (או תביט/י בחשבון הבנק) ופתאום תשים/י לב כמה הרווחת בשבועות האחרונים. כשאת/ה שיכור/ה, לא באמת חושבים על כל הכסף שיוצא, כי זה לא רק הכסף על האלכוהול, אלא גם הכסף כדי להגיע לאלכוהול. נסיעות Uber הלוך ושוב לבר לבדן יכולות לעלות הרבה, אבל בלי הנסיעות האלה תמצא/י את עצמך די מהר עם חיסכון משמעותי.

שינה טובה יותר, יותר אנרגיה

אלכוהול משבש את השעון הביולוגי ועוזר להתעלף (במקום ”להישאר ישן/ה”). אחד הדברים הראשונים שתשים/י לב אליהם בפיכחון הוא שהשינה משתפרת מאוד ושאת/ה מרגיש/ה שיש יותר אנרגיה בכלל. חלק מזה קשור גם לשינה. אלכוהול מרפה את הגוף (כולל הלשון) וזה יכול להוביל לקוצר נשימה, לנחירות, או אפילו לחנק. אבל כשאת/ה פיכח/ה, אין צורך לדאוג מחנק, הגרון נשאר פתוח, ומגיע מספיק חמצן למוח, וזה מביא לשינה רגועה ושקטה יותר.

בריאות כללית טובה יותר

כולם מכירים את ”בטן הבירה”. בלי כל הנפיחות שנגרמת מאלכוהול, יורדים הרבה במשקל בזמן יחסית קצר. הירידה במשקל יכולה גם לתרום לשינה הטובה יותר. העור מחזיר קצת מהברק ומחלים מהר יותר (אקנה לרוב מתנקה). גם היכולת להתרכז משתפרת, וזה בדרך כלל עוזר לאנשים בהחלמה להיות יצרניים יותר בעבודה ומקשיבים טוב יותר בשיחות.

בנוסף, גם אם לא התעוררת כל בוקר עם הנגאובר, אלכוהול פוגע בשינה וגורם לתחושת ערפול בלי קשר לכמה שתית. זה אומר שמתחילים באמת לישון טוב יותר ולהרגיש ערני/ת יותר מנטלית.

להבין ששתייה לא הכרחית

הרבה מרגישים חרדה ושותים במפגשים כדי להרגיע את התחושה. אבל מכיוון שהשתייה כל כך מקובלת, כשמנסים להתפכח זה יכול להרגיש כאילו כל העולם נלחם בך. עם זאת, אחרי שבוע שאת/ה פיכח/ה, אפשר להסתכל על השתייה ממרחק, ו-9 פעמים מתוך 10 מזהים:

1. השתייה לא משפיעה על השיחה.

2. אנשים לא שמים לב שאת/ה לא שותה — הם בבועה של עצמם.

3. באופן כללי, נראה שאנשים גם לא ממש נהנים מהשתייה.

הנקודה השלישית הזו היא אחת המאירות ביותר. אנשים נוטים לאהוב את הרעיון של שתייה, להרגיש מקהים, רפויים, ולקבל את הביטחון המזויף שצריך כדי לדחוף דרך כל מצב לא נעים. אבל ברגע שמפסיקים לשתות, מבינים שאחרים גם לא באמת מקבלים מזה מה שהם רוצים. הרעיון טוב יותר מהשתייה עצמה.

שתייה בולעת זמן

לא רק שמגלים שיש יותר שעות ביום, אלא שבהסתכלות לאחור אפשר להתחיל לראות לאן הזמן הזה הלך. אם את/ה מרגיש/ה שיש לך שליטה עצמית, לך/י לבר ואל תזמין/י כלום לשתות. בפני עצמו, זה מקום משעמם ולא מעניין. בבית, בלי הפעולה השגרתית של להכין לעצמך משקה ולהתנתק. את/ה מבין/ה שיש שעות לשרוף. בסופו של דבר, הפיכחון נותן לך את מתנת הזמן.

איך להתפכח ולהישאר פיכח/ה

זה לא קל, אבל שורדים את הגמילה כדי להתפכח, ואז היתרונות של להיות פיכח/ה יעזרו לך להישאר פיכח/ה הרבה אחרי זה. יש סיבה שקהילת הפיכחון קולנית כל כך לגבי פיכחון ולגבי הרצון לעולם לא לחזור. זה יכול להרגיש כואב מאוד, והמוח ינסה לשכנע אותך שהבעיה שלך לא כל כך גרועה, אבל ברגע שעוברים את הכאב הגופני של ניקוי האלכוהול מהמערכת, כל יום שעובר בפיכחון יחזק את המטרה שלך.