יש לך טריגר? התמודדות עם הטריגרים הנפוצים ביותר בהתמכרות לסמים

אם את/ה נמצא/ת כרגע בתהליך החלמה מהתמכרות לסמים, כנראה שאת/ה צריך/ה להתמודד פנים אל פנים עם הטריגרים של ההתמכרות. זה יכול להיות קשה, כי טריגר יכול להיות כמעט כל דבר, בהתאם לסוג ההתמכרות ולסביבה שלך. חשוב לזהות את הטריגרים שלך ולהבין איך להתמודד איתם או להימנע מהם לגמרי, כדי לא לחזור לשימוש. במאמר הזה נדבר על סוגי הטריגרים הנפוצים ביותר שכדאי להיזהר מהם.

טריגרים סביבתיים

לא משנה באיזו התמכרות התמודדת בעבר, תמיד יהיו טריגרים ספציפיים שחשוב להיזהר מהם. יש סוגים שונים של טריגרים, ויש אנשים שפגיעים יותר לסוגים מסוימים, בהתאם למצב שלהם. דוגמה טובה לכך היא טריגרים סביבתיים, שנפוצים מאוד אצל אנשים בתהליך החלמה.

טריגרים סביבתיים הם טריגרים להתמכרות שמגיעים מגורמים חיצוניים סביבך, כמו החיים בבית או סוגי המסגרות החברתיות שבהן את/ה נמצא/ת. דוגמה טובה לטריגר סביבתי היא מקום מסוים שבו נהגת להשתמש בסמים, שמעלה זיכרונות מהעבר. למי שמתמודד עם אלכוהוליזם, טריגר סביבתי יכול להיות למשל ברים או קבוצות חברים שבהן נהגו לשתות. היתרון בטריגרים סביבתיים הוא שאחרי שמזהים אותם, אפשר להימנע מהם ברוב תחומי החיים. לשם כך, ייתכן שתצטרך/י להימנע מללכת למקומות מסוימים או מלבלות עם בני משפחה או קבוצות חברים מסוימות.

חשוב לזכור שטריגרים סביבתיים יכולים להיות קצת מסובכים, כי הם מכסים טווח רחב מאוד. למשל, טריגר סביבתי יכול להגיע גם מסרט או מסדרת טלוויזיה שמתארים שימוש בסמים. לכן יש מצבים שבהם לא תוכל/י להימנע מכל הטריגרים הסביבתיים לפני שהם קורים.

טריגרים רגשיים

סוג נפוץ נוסף של טריגרים להתמכרות לסמים הוא טריגרים רגשיים. הם מאוד נפוצים בתהליך ההחלמה, כי זו לרוב תקופה רגשית מאוד, שבה מתמודדים עם הרבה היבטים בחיים. אנשים רבים פונים לסמים כדי להתמודד עם צרכים רגשיים, ותצטרך/י להתמודד עם הרגשות האלה פנים אל פנים כשאת/ה נשאר/ת נקי/ה.

טריגרים רגשיים מגיעים לרוב בצורת לחץ, חרדה או דיכאון. אנשים רבים חווים את הרגשות האלה כשהם מרגישים מוצפים מהחיים או לחוצים ממצב מסוים. ייתכן שתתמודד/י גם עם תחושות של בדידות או בידוד אם אין לך קהילה חזקה סביבך. החיים מלאים בעליות ובירידות, ותצטרך/י ללמוד איך להתמודד עם התנודות האלה בלי להשתמש לרעה בחומרים שונים.

טריגרים התנהגותיים

סביר להניח שפיתחת מגוון התנהגויות מזיקות כשנאבקת בהתמכרות לסמים. לצערי, ההתנהגויות האלה יכולות ללוות אותך גם להחלמה אם לא תיזהר/י. לרוב רואים בהן טריגרים התנהגותיים שיכולים להגביר את הסיכון לחזור לשימוש.

טריגרים התנהגותיים הם בדרך כלל תוצאה ישירה של התנהגויות מסוימות שמגבירות את הסיכון לחזור לשימוש. דוגמה נפוצה מאוד היא שיש יותר מדי זמן פנוי, או שמרגישים בודדים או משועממים. ייתכן גם שיש לך ציפיות ומטרות לא מציאותיות מעצמך, שמכינות אותך מראש לכישלון בהחלמה. בגלל האופי של טריגרים התנהגותיים, הם לא פעם חופפים גם לטריגרים רגשיים.

איך מזהים טריגרים להתמכרות לסמים

עכשיו כשאת/ה יודע/ת אילו טריגרים לחפש, חשוב להבין לאילו טריגרים את/ה נוטה יותר באופן אישי. כדי להתכונן כמו שצריך ולתכנן איך להתמודד עם הטריגרים האלה, קודם כול צריך לזהות מאיפה הם מגיעים ומי מהם בעלי הסיכון הגבוה ביותר.

מקור ההתמכרות

אצל רוב האנשים שהתמודדו עם התמכרות לסמים, ההתמכרות הגיעה מסיבה ספציפית. יכול להיות שהתחלת להתנסות בסמים כדי להתמודד עם לחץ רגשי או טראומה שלא התמודדת איתם. או שעשית את זה כדי למצוא קהילה של אנשים במקום להרגיש מבודד/ת. לא משנה מה מקור ההתמכרות שלך, זה ייתן לך תובנה לגבי סוג הטריגרים שצריך להיזהר מהם. למשל, תצטרך/י למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם הרגשות ועם הטראומה מהעבר, כמו כתיבה ביומן או פגישה עם מטפל/ת.

הישנויות קודמות

זה לא נדיר שאנשים בתהליך החלמה מתמודדים עם כמה טריגרים שצריך להיזהר מהם. אבל אצל רוב האנשים יש טריגרים ספציפיים שבולטים ויוצרים את הסיכון הגבוה ביותר. יכול להיות שיש לך טריגר מסוים שגרם לך בעבר לחזור לשימוש, וזה משהו שסביר להניח שתרצה/י להימנע ממנו בכל מחיר. דוגמה טובה לכך היא להכניס את עצמך למצבים שבהם הפיתוי להשתמש בסמים חזק מדי בשבילך. כדאי להימנע מהטריגרים האלה בסיכון גבוה ולהקיף את עצמך בקהילה של אנשים שיכולים לעזור לך לקחת אחריות.

סיכום

תהליך ההחלמה הוא מסע ארוך שאין לו באמת סיום, כי תמיד יהיו טריגרים בחיים. לכן חשוב ללמוד איך להתמודד עם טריגרים נפוצים להתמכרות לסמים, כדי שתוכל/י עדיין לחיות חיים מספקים. בשביל זה צריך לזהות אם יש לך טריגרים סביבתיים, התנהגותיים או רגשיים. כדאי גם להבין מאיפה הטריגרים האלה מגיעים ומי מהם הכי קשה להתעלם ממנו. ייתכן שתצטרך/י לעשות שינויים משמעותיים באורח החיים או במעגל החברתי, כדי להתרחק מהטריגרים הנפוצים ביותר.

אי אפשר להימנע מכל טריגר בחיים, אבל אפשר להתכונן אליהם כדי שיהיו פחות מפתים. צריך שיהיו לך אמצעי בטיחות במהלך ההחלמה, כמו קהילה שתעזור לך לקחת אחריות, הגעה למפגשי טיפול ותרגול מיינדפולנס. חשוב לזכור: אין שום בושה בלשים גבולות לאורך החיים כדי להגן על עצמך מפני טריגרים, או בלבקש עזרה כשצריך.