Comment rester sobre lors d’événements sociaux

L’un des avantages de la cure de désintoxication, c’est que vous vivez dans une bulle, à l’abri des influences extérieures. Mais quand vient le moment de partir, cette bulle éclate et vous devez apprendre à rester sobre dans les situations sociales. Vous ne pouvez pas rester à l’écart indéfiniment. Un jour ou l’autre, qu’il s’agisse d’un mariage, d’une remise de diplôme ou de l’anniversaire de quelqu’un, vous devrez quitter votre refuge pour une situation délicate. Alors, que pouvez-vous faire ?

Face à toute situation risquée, la clé est la même que dans la devise des scouts : toujours être prêt. Tout comme les écoles, les entreprises et les parents très protecteurs organisent des exercices d’évacuation, vous devriez préparer à l’avance votre participation à tout événement social. Un excès de confiance pourrait vous jouer des tours. Et par « excès de confiance », j’entends le fait d’arriver en ne comptant que sur l’idée que « tout va bien se passer ». Préparez un plan.

Conduisez vous-même

C’est l’une des façons les plus simples et les plus évidentes de rester sobre lors d’événements sociaux : conduisez vous-même. Même si quelqu’un vous accompagne, assurez-vous de garder les clés de votre voiture. Cela vous procure 2 avantages immédiats.

1. Vous pouvez partir quand vous le souhaitez. C’est essentiel : si vous faites du covoiturage ou prenez les transports en commun, vous dépendez d’autres personnes pour quitter la situation. Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise, vous devez pouvoir prendre vos clés et partir.

2. Vous avez une raison de ne pas boire. Si vous ne souhaitez pas parler de votre sobriété, rien ne vous y oblige. Vous ne pouvez pas boire ce soir parce que vous conduisez.

Ce dernier point nous amène à la prochaine décision à prendre.

Décidez si vous allez en parler

Allez-vous dire aux autres que vous êtes sobre ? Pour beaucoup, la sobriété est une fierté qu’ils affichent, partagent et pour laquelle ils recherchent du soutien. Pour d’autres, c’est un cheminement personnel qu’ils préfèrent garder privé. Quelle que soit votre situation, décidez-le à l’avance. Répétez mentalement quelques dialogues. Si vous avez accès à la liste des invités, demandez-vous comment vous vous sentiriez si ces personnes savaient que vous ne buvez pas. Si cela ne vous gêne pas, préparez-vous également à en parler.

Si vous préférez que les autres ne le sachent pas, préparez quelques réponses pour les moments où quelqu’un vous demandera : « Pourquoi ne buvez-vous pas ? » ou « Je vous sers quelque chose ? »

Voici quelques réponses toutes faites que vous pouvez utiliser :

• Je dois me lever tôt demain.

• Je suis au régime.

• C’est moi qui conduis ce soir.

• Je n’ai pas envie de boire, mais merci quand même.

Bien sûr, si vous êtes au restaurant, l’une de mes tactiques préférées consiste à faire preuve d’un snobisme absolu. Lorsque le serveur vous demande ce que vous souhaitez boire, demandez-lui quels whiskys sont proposés. Après l’avoir écouté énumérer la sélection, haussez les épaules et dites : « Ah, dans ce cas, je vais prendre un coca. »

Fixez des règles

Décidez à quelle heure vous arriverez à la fête et jusqu’à quelle heure vous comptez rester. Si l’événement doit se poursuivre ailleurs, décidez à l’avance comment vous réagirez. Si ce changement compromet l’heure à laquelle vous aviez prévu de rentrer, n’y allez pas. Si vous pensez que cela vous expose à un risque de rechute, n’y allez pas. Une bonne règle à retenir : « Si vous devez vous poser la question, vous connaissez déjà la réponse. »

Gardez une boisson à la main

L’un des moyens les plus rapides d’éviter la tentation est de prendre tout de suite une boisson. Si vous êtes à un mariage, allez au bar chercher quelque chose de fruité et sans alcool. Si vous êtes au restaurant, commandez une grande boisson sans alcool. Il arrive très souvent que quelqu’un propose de vous apporter à boire. Si cette personne voit que vous avez déjà une boisson à la main, vous avez déjà remporté cette bataille.

Si vous vous rendez dans un endroit où il n’y aura pas de boissons sans alcool, chez quelqu’un par exemple, achetez-en et apportez-les à la fête. Un grand café de chez Starbucks ou une boisson énergisante peut vous aider à garder de l’énergie tout en occupant vos mains.

Trouvez votre espace sûr

La grande majorité des gens boivent pour se donner du « courage liquide ». C’est une façon de lever leurs inhibitions et de se sentir à l’aise, du moins sur le moment. Comme un homme l’a expliqué : « Une personne qui boit normalement prend un martini et se sent un peu étourdie ; si je prends un martini, pour la première fois de toute ma vie, le monde prend tout son sens. » Lorsque vous allez à un événement social, trouvez cet autre élément qui vous aide à vous sentir vous-même. Si vous le pouvez, laissez-vous emporter par la danse. Si c’est la nourriture, restez près des amuse-bouches. Si c’est un ami que vous n’avez pas vu depuis des années, engagez la conversation. Allez là où vous pouvez vous sentir à l’aise et au calme. Ce n’est pas votre mariage : vous n’avez pas besoin d’aller parler à tout le monde. Trouvez l’activité, la personne ou l’endroit qui vous permet de vous détendre un peu. Si vous avez du mal à le trouver, passez au plan B…

Prévoyez une stratégie de sortie

Vous connaissez cette sensation lorsque vous entrez dans une pièce et comprenez immédiatement que quelque chose de grave s’est passé ? Deux personnes se sont manifestement disputées juste avant votre arrivée, ou quelqu’un pleurait dans sa voiture avant de venir à votre bureau. Lorsque vous êtes sobre depuis assez longtemps pour avoir dépassé la phase de sevrage, vos perceptions deviennent plus aiguisées. Si vous sentez la tentation s’installer, partez.

Dans ce cas, peu importe que la menace soit réelle ou non. Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise, vous devez partir. Si vous ne pouvez pas conduire vous-même, appelez un Uber, un Lyft ou un taxi. Si vous avez un ami sur qui vous pouvez compter, demandez-lui de vous raccompagner.

Écoutez vos émotions et faites confiance à votre instinct. Vous serez content(e) de l’avoir fait.

Observez et faites le point

Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais si rien d’autre ne marche, essayez. Observez les personnes qui boivent autour de vous. La plupart sont davantage attirées par l’« idée » de boire que par le fait de « boire » réellement. Gardez cela à l’esprit en les regardant. Pour certaines personnes, cette observation peut avoir un effet dégrisant et leur permettre de voir objectivement ce que l’alcool fait aux autres, qu’ils soient alcooliques ou non.

Faites appel au soutien de personnes sobres

Partager ce qui vous entoure n’a plus rien d’étrange. Beaucoup de gens gagnent leur vie grâce au vlog. Si vous traversez une situation sociale difficile, utilisez les réseaux sociaux pour en parler. Trouvez du soutien auprès de la communauté sobre en publiant des tweets en direct, des stories Instagram ou des messages sur Facebook. Laissez la communauté vous épauler.

Si vous n’utilisez pas activement les réseaux sociaux, appuyez-vous sur l’application I Am Sober et consultez vos progrès. Relisez vos notes et rappelez-vous pourquoi vous avez choisi la sobriété. Décrivez ce qui se passe autour de vous dans un blog ou un journal afin de suivre vos émotions et de formuler clairement vos pensées.

La consommation d’alcool est profondément ancrée dans notre culture. Lorsqu’on est alcoolique, réapprendre à ne pas boire peut provoquer une sorte de choc culturel. Pourtant, il existe de nombreuses activités et des façons plus saines de créer du lien que de compter sur une drogue.