5 façons de surmonter l’addiction aux réseaux sociaux

2 heures et 25 minutes par jour.

Ce chiffre correspond au temps quotidien moyen passé sur les réseaux sociaux, toutes plateformes confondues, Facebook, Instagram et TikTok arrivant en tête. 

Ces chiffres équivalent à 36 jours par an passés sur les applications de réseaux sociaux ! Pendant tout ce temps, une personne pourrait courir 172 marathons ou acquérir une toute nouvelle compétence.

Malheureusement, l’addiction aux réseaux sociaux est devenue un phénomène répandu qui touche au moins 300 millions de personnes dans le monde, dont jusqu’à 33 millions rien qu’aux États-Unis.

L’addiction aux réseaux sociaux peut rapidement grignoter un temps précieux qui pourrait être consacré à développer ses compétences, à profiter de ses proches ou à découvrir le monde extérieur. Des études ont montré qu’elle pouvait également provoquer des problèmes de santé mentale, notamment une faible estime de soi, un sentiment de solitude, de l’anxiété et de la dépression.

Voici donc cinq façons de rompre avec l’addiction aux réseaux sociaux et de protéger votre santé mentale.

Ne consultez vos notifications qu’une fois par jour

En 2022, la surcharge de notifications est bien réelle. Selon différentes études, nous recevons entre 65 et 80 notifications par jour sur nos téléphones. Cela peut vite devenir accablant et chronophage !

Avec le temps, nous nous habituons à voir apparaître sur notre écran la petite icône de WhatsApp, Instagram ou Facebook. Consulter régulièrement notre téléphone pour voir les nouveautés devient alors un automatisme. En réalité, les Américains consultent leur smartphone une fois toutes les dix minutes, soit 96 fois par jour !

Certains spécialistes ont observé une peur de manquer quelque chose et une anxiété croissante lorsque les notifications restent désactivées pendant des journées entières. Toutefois, une mini-détox numérique consistant à ne consulter vos notifications de réseaux sociaux qu’une fois par jour pourrait vous aider à vaincre cette addiction.

Par exemple, si vous décidez de publier quelque chose sur Facebook, Instagram, TikTok ou Twitter, désactivez vos notifications pendant quelques heures. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l’essentiel, tout en sachant qu’un moment précis sera réservé à leur consultation plus tard.

Éteignez votre téléphone avant de vous coucher

Pas moins de 70 % des personnes consultent les réseaux sociaux au lit avant de s’endormir.

Le problème, c’est qu’en faisant défiler votre fil Instagram ou en commentant quelques publications Facebook juste avant de vous coucher, vous empêchez plus difficilement votre cerveau de décrocher. De plus, les smartphones émettent une lumière bleue qui stimule le cerveau et complique encore davantage l’endormissement.

 Même si cela n’est pas toujours facile, éteindre votre téléphone deux heures avant le coucher chaque soir permettra à votre cerveau de se reposer, de récupérer et de repartir à zéro. Évitez également de publier sur les réseaux sociaux avant de dormir : l’envie de vérifier les mentions J’aime et les commentaires pourrait vous tenir éveillé(e).

Pour surmonter votre addiction aux réseaux sociaux et réussir votre détox numérique, instaurez une routine du coucher qui consiste à laisser votre téléphone à la porte de la chambre ou à l’éteindre, puis tenez-vous-y. 

Écartez votre téléphone de votre routine matinale

Imaginez : c’est le matin, vous avez passé une excellente nuit et vous vous sentez reposé(e) et heureux(se). En prenant votre téléphone, vous découvrez de nombreuses notifications, dont une liste de choses que l’on attend de vous, des e-mails professionnels et une actualité effrayante. Soudain, vous vous sentez dépassé(e) et anxieux(se).

Cette scène peut sembler anecdotique, mais c’est malheureusement une façon bien trop courante de commencer la journée.

Consulter votre téléphone dès le réveil peut provoquer de l’anxiété et vous empêcher de donner une orientation productive et positive à votre journée. Alors, au lieu de vérifier vos e-mails et vos notifications dès que vous ouvrez les yeux, accordez-vous d’abord le temps et l’espace nécessaires pour prendre soin de vous. 

Vous pouvez, par exemple, vous lever un peu plus tôt pour méditer, faire de l’exercice, vous hydrater, promener votre chien, passer du temps avec vos proches ou pratiquer toute autre activité qui vous fait du bien. Vous commencerez ainsi la journée en douceur avant de saisir votre téléphone et d’affronter les difficultés du quotidien. 

Moins vous utilisez votre téléphone, plus vous poursuivrez votre vie sans ressentir constamment le besoin de le consulter.

Découvrez de nouveaux loisirs

Faire défiler votre fil sur les réseaux sociaux peut être une façon de passer le temps, de communiquer avec vos proches ou de trouver des contenus amusants et divertissants à regarder ou à lire après une longue journée éprouvante.

Nous le comprenons.

Mais en réalité, découvrir de nouveaux loisirs permet aussi de passer le temps, de profiter de la compagnie de vos proches ou de faire de nouvelles rencontres, tout en vous détendant après une journée difficile.

Pourquoi ne pas aller vous promener avec un voisin après le travail et parler de vos passions et de vos rêves ? Vous pourriez aussi suivre des cours de peinture avec des amis.

Passer du temps avec d’autres personnes vous permettra de créer de nouveaux souvenirs tout en aidant votre cerveau à décrocher.

Passez l’écran de votre téléphone en niveaux de gris

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de freiner l’addiction aux réseaux sociaux consiste à activer le mode niveaux de gris. Ce mode affiche votre écran en noir et blanc. 

En quoi cela peut-il vous aider ? 

Votre fil Instagram ou les vidéos Facebook perdent immédiatement une grande partie de leur attrait ! Notre cerveau est programmé pour réagir à l’urgence : voir un chiffre rouge sur l’icône d’une application nous fait croire qu’une situation exige notre attention immédiate. 

Pourtant, lorsque vous appuyez sur l’icône, il ne s’agit que de votre meilleur ami qui vous envoie des vidéos amusantes de chats ! Cette situation vous parle ?

Il est temps de commencer à vivre pleinement

Il est facile de se laisser happer par la satisfaction immédiate procurée par les mentions J’aime et les commentaires, ou de consulter simplement son téléphone toutes les dix minutes de peur de manquer quelque chose en ligne.

Mais réfléchissez un instant : que manquez-vous dans la vie réelle lorsque vous restez rivé(e) à votre écran ?

Notre meilleur conseil est de cesser de vivre en ligne et de commencer à profiter de la compagnie des personnes qui vous entourent ainsi que de la beauté du monde. À nos yeux, rien ne vaut les expériences et les échanges dans la vie réelle.