Sober October : comment le faire et la meilleure application pour le suivre

Sober October consiste à passer tout le mois d’octobre sans alcool. Même idée qu’une réinitialisation du Nouvel An, avec un temps plus clément et une longueur d’avance avant les fêtes. Les gens le font pour se sentir mieux, économiser de l’argent ou réinitialiser leur consommation d’alcool, et beaucoup le font aussi pour collecter des fonds à des fins caritatives.

Qu’est-ce que Sober October ?

Sober October est un défi de 31 jours sans alcool organisé chaque mois d’octobre : pas d’alcool du 1er au 31. La version la plus connue, souvent appelée Go Sober for October, est une campagne de collecte de fonds menée par l’association caritative britannique Macmillan Cancer Support, dans laquelle les participants se font parrainer pour rester sans alcool et collecter de l’argent pour les soins contre le cancer (Macmillan Cancer Support). Beaucoup d’autres personnes font leur propre version simplement comme une réinitialisation santé personnelle.

D’où vient Sober October

L’idée remonte à l’Australie, où l’association caritative Life Education a organisé en 2010 une collecte de fonds sans alcool appelée Ocsober. Macmillan Cancer Support a lancé la version britannique, Go Sober for October, en 2014, et le nom est resté (Macmillan Cancer Support). Une version plus stricte, en défi personnel, circule aussi en ligne, avec de l’exercice quotidien et aucune soirée d’exception, mais l’idée de fond est la même : un mois, pas d’alcool.

Les bienfaits d’un mois sans alcool

Un mois sans alcool porte ses fruits plus vite que la plupart des gens ne le pensent. Dans une étude auprès de buveurs modérés à importants, un seul mois sans alcool a été associé à une baisse de la tension artérielle, à une amélioration de la résistance à l’insuline et à une réduction des facteurs de croissance liés au cancer dans le sang (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Les gains du quotidien que les gens remarquent le plus sont un meilleur sommeil, une énergie plus stable, une peau plus nette, un esprit plus clair et de l’argent économisé.

Il y a aussi une belle cohérence : Sober October consiste souvent à soutenir les personnes touchées par le cancer, et boire moins réduit votre propre risque de cancer à long terme. Notre guide sur les bienfaits de ne pas boire d’alcool présente le calendrier complet.

Comment faire Sober October

• Fixez les dates. Pas d’alcool, du 1er au 31 octobre.

• Décidez si vous collectez des fonds. Pour collecter de l’argent pour les soins contre le cancer, inscrivez-vous via Macmillan sur gosober.org.uk. Vous le faites uniquement pour vous ? Aucune inscription n’est nécessaire.

• Parlez-en à votre entourage. Les sponsors et les amis vous aident tous deux à rester honnête.

• Faites le plein d’alternatives. Bières sans alcool, sodas, eau pétillante, ce que vous aimez vraiment.

• Anticipez Halloween et les soirées importantes. Octobre a ses propres pièges sociaux. Décidez à l’avance comment vous les gérerez.

• Suivez vos jours. La série est un moteur étonnamment puissant.

Vous voulez en savoir plus sur ce qui vous attend pendant vos 30 premiers jours sans alcool ? Lisez notre guide ici. 

Traverser les moments difficiles

La première semaine est souvent la plus dure, surtout si un verre était votre rituel quotidien pour décompresser. Quand une envie survient, attendez qu’elle passe, car la plupart s’estompent en environ 15 à 20 minutes. Gardez une phrase simple prête pour les situations sociales : « Je fais Sober October » clôt la question rapidement. Et remplacez tout le rituel, pas seulement le verre, si une certaine heure de la journée était votre signal habituel. Vous en saurez plus dans combien de temps durent les envies d’alcool.

Et si vous faites un écart ?

Un écart n’annule pas le mois. Notez ce qui l’a provoqué, abandonnez la logique du tout ou rien, et reprenez tout de suite. Si vous collectez des fonds, certaines campagnes vous permettent même d’acheter un laissez-passer pour une soirée d’exception : consultez donc les règles avant de tout abandonner.

Que faire quand octobre se termine

Terminer le mois, c’est souvent là que la partie intéressante commence. Beaucoup de gens constatent qu’ils ne le regrettent pas autant qu’ils le pensaient. Vous pouvez continuer, viser une période plus longue, ou passer à boire moins plutôt qu’à ne plus boire du tout. Si la modération vous convient davantage, essayez notre guide Sober Curious. Et si vous voulez ensuite la version du Nouvel An, c’est Dry January.

La meilleure application pour Sober October

Une bonne application pour Sober October fait trois choses : elle compte vos jours sans alcool, vous aide à traverser les envies sur le moment, et vous montre ce que vous gagnez au fil du mois. Voilà à quoi sert I Am Sober (Je suis sobre).

Définissez le 1er octobre comme date de début, notez les envies dès qu’elles surviennent, et voyez vos jours sans alcool et l’argent économisé augmenter au fil du mois. Le bilan de votre journée vous montre ce qui change vraiment, pour que vous terminiez octobre avec des preuves concrètes. Si vous collectez des fonds, c’est un moyen simple de montrer votre série à vos sponsors.

La collecte de fonds officielle Go Sober for October est organisée par Macmillan Cancer Support. I Am Sober est une application gratuite que vous pouvez utiliser en parallèle, ou pour un mois sans alcool quand vous le souhaitez.

Suivez chaque jour de votre Sober October. Téléchargez l’application I Am Sober

Questions fréquentes

Qu’est-ce que Sober October ?

Sober October est un défi de 31 jours sans alcool organisé chaque mois d’octobre. La version la plus connue, Go Sober for October, est une collecte de fonds de Macmillan Cancer Support, même si beaucoup de gens le font simplement comme une réinitialisation personnelle.

Sober October est-il une action caritative ?

Cela peut l’être. La campagne officielle Go Sober for October collecte des fonds pour Macmillan Cancer Support, et vous pouvez vous faire parrainer pour y participer. Vous pouvez aussi faire Sober October par vous-même, sans collecte de fonds.

Quelles sont les règles de Sober October ?

La règle principale est de ne pas boire d’alcool du 1er au 31 octobre. Si vous rejoignez la collecte de fonds officielle, vous rassemblez des parrainages, et certaines versions vous permettent d’acheter un laissez-passer pour une soirée d’exception. Si vous le faites seul(e), les règles sont les vôtres.

Sober October est-il bon pour vous ?

Pour la plupart des gens, oui. Un mois sans alcool est associé à un meilleur sommeil, plus d’énergie, des économies, et des changements mesurables comme une baisse de la tension artérielle. C’est aussi une façon peu contraignante de revoir votre consommation d’alcool.

Quelle est la différence entre Sober October et Dry January ?

C’est la même idée, à des mois différents. Sober October a lieu en octobre et est étroitement lié à une collecte de fonds caritative pour Macmillan Cancer Support. Dry January a lieu en janvier et est organisé par l’association Alcohol Change UK. Choisissez le moment qui vous convient.

Existe-t-il une application pour Sober October ?

Oui. Toute application de sobriété ou de suivi d’habitudes convient, et I Am Sober est une application gratuite conçue exactement pour cela : définissez votre date de début, suivez chaque jour sans alcool, notez les envies quand elles surviennent, et voyez l’argent économisé s’accumuler. Vous pouvez aussi continuer à l’utiliser bien après octobre.

Sources

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673