Comment arrêter de se ronger les ongles

Se ronger les ongles commence généralement comme une mauvaise habitude. Cependant, comme toute mauvaise habitude, elle peut être difficile à abandonner. Si vous vous rongez les ongles plus que d’habitude, savoir comment arrêter peut vous aider. 

Repensez aux moments où vous vous êtes rongé les ongles par peur ou par ennui. Peut-être ne vous rendez-vous même pas compte que vous le faites avant que vos ongles ne deviennent très courts. 

Quelle que soit votre situation, plusieurs méthodes peuvent vous aider à arrêter de vous ronger les ongles. 

Dans cet article, nous expliquerons en quoi consiste le fait de se ronger les ongles et comment y mettre fin. 

Qu’est-ce que l’onychophagie ? 

Comme son nom l’indique, l’onychophagie consiste à se ronger fréquemment les ongles. 

De nombreuses personnes, en particulier les plus jeunes, se sont rongé les ongles à un moment ou à un autre de leur vie. Cliniquement appelé onychophagie, ce comportement est centré sur le corps. 

Se ronger les ongles peut aller d’une activité occasionnelle sans gravité à un comportement répétitif et nocif. 

Beaucoup de personnes qui commencent à se ronger les ongles très jeunes le font par habitude. Chez d’autres, cette habitude persiste toute la vie et devient extrêmement difficile à abandonner.

L’onychophagie commence généralement pendant l’enfance et peut s’aggraver à la puberté. Les raisons qui conduisent une personne à adopter ce comportement ne sont pas toujours évidentes, mais une fois qu’il est installé, il peut être difficile de s’en défaire.

Se ronger les ongles peut-il créer une dépendance ? 

Plusieurs hypothèses tentent d’expliquer pourquoi certaines personnes commencent à se ronger les ongles, notamment le perfectionnisme et le stress. 

Selon une théorie freudienne, les personnes se rongeraient les ongles parce qu’elles seraient bloquées au stade oral du développement psychologique. Cependant, peu d’éléments expliquent pourquoi ce comportement crée une telle dépendance, alors que 20 % à 30 % des personnes le pratiquent.

On peut toutefois supposer que cette dépendance tient au fait que ce comportement est gratuit, pratique et socialement accepté. 

Il procure également un sentiment de satisfaction et de contrôle. La satisfaction que les personnes ressentent en se rongeant les ongles à leur guise peut les rendre dépendantes de ce comportement. 

Donc, oui, se ronger les ongles peut devenir addictif. 

Comment arrêter de se ronger les ongles 

1. Coupez et nettoyez régulièrement vos ongles.

2. Appliquez un vernis amer sur vos ongles.

3. Couvrez vos ongles.

4. Identifiez vos déclencheurs.

5. Remplacez l’onychophagie par une meilleure habitude.

6. Procédez par petits changements. 

Comment arrêter de se ronger les ongles de manière efficace 

Si votre première tentative pour arrêter de vous ronger les ongles échoue, vous pouvez essayer une autre stratégie. Il faudra peut-être combiner plusieurs méthodes pour y parvenir complètement. 

Même si l’onychophagie peut créer une dépendance, il est possible d’y mettre fin. Voici comment arrêter de vous ronger les ongles de manière efficace :

1. Coupez et nettoyez régulièrement vos ongles. 

Il peut être difficile de résister à l’envie de ronger des ongles longs. Les couper et les nettoyer peut donc vous aider. 

Choisissez un jour et une heure précis chaque semaine pour les couper. Occupez-vous aussi des petites peaux et des bords irréguliers afin de ne pas être tenté(e) de les mordiller. 

Vous pouvez également faire régulièrement appel à un professionnel pour une manucure. Le fait d’avoir dépensé de l’argent et de savoir que quelqu’un examinera bientôt vos ongles peut vous dissuader de les ronger. 

2. Appliquez un vernis amer sur vos ongles.

De très nombreuses personnes se rongent les ongles. C’est pourquoi certaines marques proposent des vernis spécialement conçus pour aider à arrêter. 

Ces vernis ne vous feront pas de mal si vous portez vos ongles à la bouche, mais leur goût amer vous dissuadera de les ronger. 

Vous trouverez ces vernis en ligne. Mieux encore, demandez conseil à un professionnel de la manucure ou à un dermatologue.

3. Couvrez vos ongles. 

Vous pouvez porter des gants pour couvrir vos ongles, même si certaines personnes n’apprécient pas cette solution. 

Vous pouvez aussi utiliser du ruban adhésif, des autocollants ou des pansements pour couvrir vos ongles. Comme le vernis amer, cette barrière vous empêche de les mordiller. 

4. Identifiez vos déclencheurs. 

Réfléchissez aux moments où vous avez envie de vous ronger les ongles. Qu’est-ce qui déclenche cette envie ?

Est-ce le stress ? Ressentez-vous de la nervosité ? Vous ennuyez-vous ?

Vous pourriez par exemple remarquer que vous vous rongez les ongles en regardant la télévision ou en utilisant votre téléphone. 

Une fois que vous avez identifié ce qui déclenche l’envie de vous ronger les ongles, adaptez votre environnement pour rendre ce comportement plus difficile.

Si vous constatez que vous vous rongez souvent les ongles lorsque vous travaillez seul(e), essayez plutôt de vous installer dans la salle à manger, en présence d’autres personnes. Cela vous aidera à prendre davantage conscience de votre comportement.

5. Remplacez l’onychophagie par une meilleure habitude. 

Si vous vous demandez comment arrêter de vous ronger les ongles, essayez de remplacer ce geste par un comportement plus sain. 

Vous pouvez notamment garder vos mains occupées afin d’éviter de porter vos ongles à la bouche. Pensez à utiliser un jouet antistress ou une balle antistress. 

Vous pouvez aussi pratiquer une activité qui mobilise vos mains, comme l’écriture ou la peinture. 

6. Procédez par petits changements. 

Certaines personnes arrêtent de fumer en réduisant progressivement le nombre de cigarettes qu’elles fument chaque jour. Vous pouvez adopter la même démarche pour l’onychophagie.

Commencez par choisir un doigt. Concentrez-vous sur un seul doigt à la fois, jusqu’à ce que cette nouvelle habitude s’installe et que l’ongle commence à paraître plus sain.

Choisissez ensuite un autre doigt et répétez le processus. Continuez jusqu’à ce qu’il ne vous en reste plus qu’un. Abandonnez progressivement ce dernier geste jusqu’à vous être entièrement défait(e) de cette habitude. 

Conclusion 

Il existe plusieurs moyens efficaces d’arrêter de se ronger les ongles. Toutefois, si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus sans parvenir à abandonner cette habitude, la thérapie cognitivo-comportementale est une excellente approche pour modifier votre comportement. 

Disposer du bon réseau de soutien et utiliser une application de sobriété comme I Am Sober peuvent également vous aider.