Comment se libérer de l’addiction à la cigarette

La nicotine, substance addictive présente dans les cigarettes, provoque une addiction. Si vous envisagez d’arrêter de fumer, vous vous êtes probablement demandé comment vous libérer de l’addiction à la cigarette. 

Vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec une addiction à la cigarette ? Souhaitez-vous savoir comment vous en libérer ? 

Nous sommes à vos côtés. Cet article explique comment vous libérer de l’addiction à la cigarette.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette 

Voici comment vous libérer de l’addiction à la cigarette :

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 1 : ne vous dites pas « juste une » 

Pour satisfaire une envie de tabac, vous pourriez être tenté(e) de ne fumer qu’une seule cigarette. Mais ne commettez pas l’erreur de penser que vous pourrez vous arrêter là. 

Une seule cigarette conduit souvent à en fumer une deuxième. Vous risquez alors d’être tenté(e) de recommencer à fumer.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 2 : retardez le moment autant que possible 

Si vous êtes sur le point de céder à votre addiction à la cigarette, attendez encore 10 minutes, quoi qu’il arrive. 

Pendant ce délai, faites quelque chose pour vous distraire. Rendez-vous, par exemple, dans un lieu public non-fumeur. Vous pouvez aussi vous occuper la bouche en mâchant du chewing-gum. Ces techniques peuvent sembler simples, mais elles vous aideront à surmonter votre addiction à la cigarette.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 3 : essayez un traitement nicotinique de substitution 

Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les traitements nicotiniques de substitution. 

Parmi les possibilités figurent la nicotine sur ordonnance sous forme de spray nasal ou d’inhalateur. Vous pouvez également obtenir sans ordonnance des patchs, des gommes à mâcher et des pastilles à la nicotine. 

Les gommes à mâcher, les inhalateurs et les pastilles sont des substituts nicotiniques à action brève qui peuvent vous aider à surmonter des envies intenses. Ces traitements à action rapide peuvent généralement être utilisés sans danger avec des patchs nicotiniques à action prolongée ou des médicaments sans nicotine.

Parmi les médicaments sans nicotine figurent le bupropion et la varénicline. Ces médicaments sont délivrés sur ordonnance. 

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 4 : appuyez-vous sur vos proches 

Informez vos amis, votre famille et les autres personnes qui vous sont proches que vous essayez d’arrêter de fumer. 

Un bon réseau de soutien peut vous aider à rester motivé(e), surtout lorsque vous êtes tenté(e) d’allumer une cigarette. Vous pouvez également parler à un conseiller ou rejoindre un groupe de soutien. 

Vous pouvez aussi suivre une thérapie. La thérapie comportementale est une forme de psychothérapie qui aide à définir et à mettre en œuvre un programme d’arrêt du tabac.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 5 : préparez-vous avant d’arrêter brutalement 

Un arrêt brutal ne se résume pas à jeter vos cigarettes. Une consommation excessive de cigarettes est une forme d’addiction : il faut donc vous préparer. 

Comme votre cerveau réclame de la nicotine, vous ressentirez des symptômes de sevrage si vous n’en consommez pas. 

Pour mieux y faire face, réunissez à l’avance une équipe de personnes qui vous soutiennent. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur toutes les options disponibles, notamment les programmes d’aide à l’arrêt du tabac, les applications de suivi de la sobriété, l’accompagnement psychologique, les médicaments et les thérapies. 

Ces démarches vous permettront d’être prêt(e) le jour où vous déciderez d’arrêter de fumer.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 6 : bougez

L’activité physique peut également contribuer à réduire les envies de nicotine et à atténuer les symptômes de sevrage liés à l’addiction à la cigarette. 

Au lieu de prendre une cigarette, enfilez donc vos rollers ou vos chaussures de course. Une activité modérée, comme promener votre chien ou désherber le jardin, est également bénéfique. Pendant votre arrêt du tabac, les calories brûlées contribueront aussi à limiter la prise de poids. 

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 7 : choisissez votre récompense 

Outre ses bienfaits pour la santé, l’arrêt du tabac vous permet également d’économiser de l’argent. 

Des calculateurs en ligne peuvent estimer les économies que vous réaliserez. Consacrez-en une partie à quelque chose qui vous fait plaisir afin de vous récompenser. Veillez simplement à choisir une récompense qui ne vous fasse pas de mal.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 8 : recherchez un accompagnement comportemental 

Après l’arrêt, il est difficile de rester loin de la nicotine en raison du besoin physique et émotionnel que vous ressentez. 

Pour arrêter, vous devez d’abord prendre en charge votre dépendance. L’accompagnement psychologique, les ouvrages d’entraide et les programmes de soutien peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Vos symptômes émotionnels s’amélioreront à mesure que vos problèmes physiques s’atténueront.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 9 : envisagez d’utiliser des cigarettes électroniques 

Bien que les cigarettes électroniques ne soient pas destinées à être présentées comme une aide à l’arrêt du tabac, de nombreuses personnes qui fument les considèrent comme un moyen de perdre cette habitude.

À l’heure actuelle, les cigarettes électroniques font l’objet de nombreuses recherches. Selon certaines études, elles créeraient moins de dépendance que les cigarettes classiques. 

L’augmentation de l’usage de la cigarette électronique a également été associée à une hausse importante du nombre de personnes arrêtant de fumer. Les personnes qui fument depuis longtemps et utilisent quotidiennement une cigarette électronique seraient en effet plus susceptibles d’arrêter que celles qui ne l’ont jamais essayée.

Comment se libérer de l’addiction à la cigarette — Étape 10 : fixez une date d’arrêt 

Une fois votre décision prise, fixez une date d’arrêt. Choisissez une date assez proche pour ne pas changer d’avis, mais qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer.

Il existe différentes méthodes pour arrêter de fumer, mais vous devrez finalement choisir entre arrêter immédiatement ou attendre la date fixée pour le faire. 

Vous pouvez également arrêter progressivement, réduire votre consommation de cigarettes jusqu’à la date choisie, puis cesser complètement.

Conclusion 

Savoir comment vous libérer de l’addiction à la cigarette suppose d’accomplir volontairement certaines démarches. Si vous ou l’un de vos proches avez du mal à y parvenir, une application de suivi de la sobriété comme I Am Sober peut également vous aider.