Combien de temps faut-il pour vaincre l’addiction à la cigarette ?

Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous vous demanderez probablement : « Combien de temps faut-il pour vaincre l’addiction à la cigarette ? » 

La bonne nouvelle, c’est que, quelle que soit la durée depuis laquelle vous fumez, votre organisme commencera à se remettre des effets de l’addiction, même après des années de négligence.

Cet article explique l’addiction à la cigarette et ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer. Il répond également à la question : combien de temps faut-il pour vaincre l’addiction à la cigarette ?

Qu’est-ce que l’addiction à la cigarette ? 

Les cigarettes et les autres produits du tabac contiennent une substance chimique addictive appelée nicotine. La nicotine exerce de nombreux effets sur l’organisme, notamment sur le cerveau.

La nicotine pénètre dans votre organisme et atteint votre cerveau en 10 secondes. Elle provoque la libération d’adrénaline par le cerveau, ce qui produit une sensation agréable et énergisante. 

Cependant, cette sensation se dissipe rapidement. Vous pouvez alors vous sentir somnolent(e) ou déprimé(e), tout en ayant envie de la ressentir à nouveau.

Comme votre organisme peut développer une forte tolérance à la nicotine, vous devrez fumer davantage de cigarettes pour obtenir le même effet. Ce cycle de hauts et de bas se répète, ce qui conduit à l’addiction.

L’addiction à la cigarette ou à la nicotine touche 80–90 % des personnes qui fument quotidiennement.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ? 

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre organisme connaît une série de changements positifs. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminuent en 20 minutes. 

Le taux de monoxyde de carbone dans votre organisme revient également à la normale après 12 heures. Votre circulation s’améliore au bout de quelques semaines, et vous toussez ou avez moins de sifflements respiratoires.

Cependant, certains effets très désagréables apparaissent aussi immédiatement. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir les signes et symptômes courants suivants du sevrage de la nicotine :

● Anxiété

● Irritabilité

● Maux de tête

● Troubles du sommeil

● Fatigue

● Faim

Selon les études, une personne qui fume commence en moyenne à ressentir des symptômes de sevrage dans l’heure qui suit sa dernière cigarette. Au cours des trois premières heures, vous pouvez ressentir de l’inquiétude, de la dépression et des difficultés à vous concentrer.

Le sevrage est intense, mais bref, même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment. Les symptômes du sevrage de la nicotine atteignent généralement leur maximum trois jours après l’arrêt et persistent environ deux semaines.

Après les premières semaines, les choses deviennent un peu plus faciles.

Combien de temps faut-il pour vaincre l’addiction à la cigarette ? 

Après l’arrêt du tabac, la nicotine met 72 heures à quitter votre organisme. Par ailleurs, les symptômes de sevrage que vous ressentez apparaissent deux à trois jours après l’arrêt. 

Ces symptômes persistent généralement pendant un à trois mois après l’arrêt. Certains, comme le manque d’énergie et l’irritabilité, peuvent toutefois mettre plus longtemps que d’autres à disparaître.

Tout programme efficace d’arrêt du tabac doit tenir compte de cette période d’adaptation. C’est le délai habituel nécessaire pour que vos récepteurs nicotiniques reviennent à la normale.

Ainsi, plutôt qu’un arrêt brutal comme chez certaines personnes consommant de la cocaïne, certains médecins recommandent de réduire progressivement la nicotine. 

En résumé, de nombreuses personnes qui souhaitent arrêter de fumer commencent à se sentir mieux au bout d’une semaine. Il est également probable que tous leurs symptômes aient disparu après trois mois.

Pour les symptômes du sevrage de la nicotine, cette moyenne vaut pour tous les profils, que la consommation soit forte ou faible. Ne tombez donc pas dans le piège qui consiste à croire qu’il est trop tard pour arrêter. Il faut en moyenne 3 mois pour se remettre d’une addiction à la cigarette. 

Ainsi, si vous vous demandez combien de temps il faut pour vaincre l’addiction à la cigarette, la réponse est trois mois. 

Gardez toutefois à l’esprit qu’il s’agit d’une durée moyenne. Votre période de rétablissement peut donc être différente : il peut vous falloir moins ou plus de trois mois. 

Comment gérer les envies de nicotine après avoir arrêté ? 

Les personnes qui consomment du tabac s’habituent à avoir un certain taux de nicotine dans leur organisme. 

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre organisme développe des envies de nicotine. Cela peut se produire même s’il n’en est plus dépendant. 

Lorsque vous voyez des personnes fumer ou que vous êtes confronté(e) à d’autres déclencheurs, vous pouvez ressentir une envie psychologique de consommer un produit du tabac, en plus de l’envie physique. Ces envies peuvent également modifier votre humeur. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle peuvent aussi augmenter. 

Mais gardez courage : l’envie de fumer finira par passer. Les envies peuvent commencer une ou deux heures après votre dernière consommation de tabac, puis revenir régulièrement pendant les jours ou les semaines qui suivent. 

Heureusement, les envies s’espaceront avec le temps. Vous pourrez toutefois en ressentir de modérées plusieurs mois ou plusieurs années après avoir arrêté.

Voici quelques conseils pour gérer les envies :

● Demandez à votre médecin quels médicaments peuvent vous convenir ou essayez des substituts nicotiniques.

● Rappelez-vous que votre envie de fumer finira par passer.

● Évitez les situations et les activités que vous associiez auparavant à la cigarette. 

● Au lieu de fumer, essayez de mâcher des carottes, des cornichons, des pommes, du céleri, du chewing-gum sans sucre ou des bonbons durs. Garder votre bouche occupée peut vous aider à éviter l’envie psychologique de fumer.

● Essayez l’exercice suivant : inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez encore 10 fois.

Conclusion 

Si vous vous demandez combien de temps il faut pour vaincre l’addiction à la cigarette, comptez en moyenne trois mois. 

Sachez aussi qu’il n’y a aucune honte à demander de l’aide si vous ou vos proches êtes confrontés à une addiction à la cigarette. Un traitement adapté, un bon réseau de soutienet une application de sobriété comme I Am Sober peuvent également vous aider.