10 choses à faire après une cure de désintoxication

Quitter une cure de désintoxication ressemble beaucoup à la fin des études. Vous éprouvez la satisfaction d’avoir mené à bien les tâches qui vous étaient demandées… mais vous devez maintenant avancer par vos propres moyens, alors que cette transition a fait l’objet de peu, voire d’aucune préparation.

Quitter une cure, c’est un peu comme sortir de chez vous sans vêtements par une journée venteuse. Vous ressentez de la vulnérabilité, un manque de préparation et une légère agoraphobie. Vous quittez le confort d’un établissement structuré, tempéré et très encadré. Soudain, vous n’avez plus les conseils d’un thérapeute, ni les médicaments pour atténuer les envies liées à l’addiction, ni une routine clairement établie. Il est tout à fait compréhensible que cela vous submerge.

Que vous soyez sur le point d’achever votre séjour en cure ou que vous ressentiez l’appel familier de l’addiction, essayez 1 de ces 10 idées, ou essayez-les toutes, pour faciliter votre transition vers la vie après la cure.

1. Nouez des amitiés

Votre priorité absolue : trouver des amis. Cela devrait aller de soi, mais nous ne parlons pas ici de personnes en pleine addiction ni de personnes qui pourraient favoriser une rechute. Recherchez des amis sobres ou de véritables amis, qui sont restés à vos côtés pendant les périodes difficiles.

Cela vous aide à bâtir un réseau de soutien. Si les personnes avec lesquelles vous passez du temps comprennent ce que vous traversez, elles risquent moins de vous placer dans une situation qui déclencherait ou encouragerait une rechute. Plus encore, un réseau de relations saines peut vous amener à adopter des habitudes que vous appréciez vraiment et autour desquelles vous pouvez construire une routine.

Les amis, ce sont des événements, des activités et des projets. Au lieu de ruminer seul dans votre chambre en pensant à quel point vous avez envie de consommer, vous jouez au bowling en mangeant des frites deux fois moins grasses que la boule de 8 livres ; au lieu de recontacter un « ami » avec qui vous aviez l’habitude de planer, vous tentez de déchiffrer la combinaison d’un cadenas dans un jeu d’évasion avant de manquer d’oxygène, métaphoriquement parlant ; au lieu de tenter le destin en rôdant près de vos anciens lieux de prédilection, vous fabriquez d’immenses lances en papier mâché et organisez des joutes depuis le toit ouvrant de vos voitures sur un parking vide.

L’essentiel, c’est que vos amis remplissent votre emploi du temps d’activités sobres.

2. Adoptez un animal

Cette idée vient juste après la première, car si vous avez du mal à rencontrer des gens ou souhaitez élargir votre cercle, adopter un chien est l’un des moyens les plus rapides d’y parvenir. Emmenez votre chien dans un parc : il rencontrera un autre chien, ou même une personne qui aime les chiens, et vous pourrez engager la conversation.

Mais ce n’est pas tout. Adopter un animal (chien, chat, lapin, poisson, etc.) vous apporte plusieurs bienfaits lorsque vous venez de retrouver la sobriété. Tout d’abord, un animal vous offre un amour inconditionnel. Il ne se soucie pas de ce que vous avez fait par le passé, seulement de la personne que vous êtes aujourd’hui, ce qui vous donne un nouveau départ. Ensuite, les animaux vous obligent à prendre des responsabilités et à organiser une routine autour d’eux. Un chien doit être promené ; un chat doit être nourri à des heures précises ; le bocal d’un poisson doit être nettoyé tous les jours. Un animal de compagnie structure vos activités quotidiennes, ce qui est idéal après une cure.

3. Participez à des réunions

Après avoir quitté une cure, les réunions sont ce qui s’en rapproche le plus.

Dans presque toutes les villes, de nombreux lieux accueillent des réunions destinées aussi bien aux personnes alcooliques qu’aux personnes en rétablissement d’une addiction aux drogues. Certaines réunions sont religieuses et d’autres ne le sont pas ; vous n’avez donc aucune raison de ne pas y participer. Elles contribuent à instaurer une routine, élargissent votre réseau de personnes en rétablissement et servent aussi de rappel constant.

Beaucoup de personnes en rétablissement profitent des réunions pour parler de leurs difficultés, de leurs victoires, mais aussi de leur passé, qui est souvent lié à leur motivation actuelle. L’addiction modifie le fonctionnement du système nerveux central et crée un déséquilibre chimique dans le cerveau. Il y aura donc des moments où vous voudrez consommer et où votre cerveau tentera de vous convaincre que vous pouvez le supporter, voire que vous le méritez. Ces réunions offrent un espace public et sûr où vous pouvez non seulement en parler, mais aussi écouter d’autres personnes qui vivent la même chose. Vous rencontrerez souvent quelqu’un capable de raconter directement ce qui s’est passé après avoir cédé à une envie ; sa rechute pourra alors vous servir de leçon.

4. Engagez-vous

Assister à une réunion est une chose, s’investir en est une autre. Si l’adoption d’un animal vous apporte des responsabilités agréables, envisagez, ou essayez, d’avoir des personnes qui comptent sur vous. Faire du bénévolat dans un refuge pour personnes sans abri ou dans un refuge pour animaux peut renforcer ce sentiment. Et comme pour beaucoup d’idées de cette liste, c’est aussi un excellent moyen de nouer des relations saines.

Le bénévolat offre un autre avantage : il met un frein aux pensées autodestructrices. Toute personne confrontée à une addiction connaît ces pensées négatives qui donnent envie de retrouver le réconfort de la substance consommée depuis longtemps. Mais en aidant la communauté, vous ressentez la satisfaction immédiate d’avoir aidé quelqu’un de moins favorisé. Votre esprit peut s’emballer dans des pensées négatives, mais vous pouvez prendre du recul et vous rappeler qu’une personne dans la rue a désormais des chaussures sèches et le ventre plein grâce à vous. Engagez-vous et vous verrez votre estime de vous-même grandir.

5. Changez votre alimentation

Vous voulez commencer à instaurer une routine saine après votre cure ? Commencez par votre alimentation. Quelle que soit la substance que vous consommiez, il est probable que vous lui consacriez plus d’argent qu’à votre alimentation. La plupart d’entre nous se contentaient du service au volant, histoire de rester discrets. Après la cure, faites de votre santé une priorité : elle contribuera à structurer votre routine quotidienne. Au lieu de vous arrêter 10 minutes pour acheter de la restauration rapide, préparer un bon repas peut occuper une bonne partie de votre journée : il faut aller faire les courses, préparer les aliments, puis cuisiner. Si vous craignez de retomber dans vos anciennes habitudes, donnez la priorité à votre alimentation. Prenez la décision « relativement » simple de préparer trois repas par jour chez vous. Vous verrez vite comment occuper votre temps de façon productive. Bien sûr, plus vous cuisinerez, plus vous progresserez et plus vous préparerez rapidement vos plats habituels. Mais cuisiner ne sert pas uniquement à passer le temps. L’alimentation et la nutrition influencent votre forme générale, votre niveau d’énergie et votre bien-être ; elles restent donc bénéfiques quoi qu’il arrive.

6. Changez de cadre de vie

Cette idée figurerait plus haut dans la liste si son coût ne décourageait pas autant de personnes. Soyons réalistes : une cure coûte cher, et beaucoup de personnes confrontées à une addiction quittent même leur traitement sans logement ni emploi. C’est déjà difficile en soi. Mais même si vous avez un logement, pensez aux souvenirs qui y sont associés et à la facilité avec laquelle vous pourriez reprendre votre ancienne vie. Vous ne voulez pas que votre quartier familier déclenche des envies. Déménagez avec discernement, pas dans la précipitation.

Si vos moyens financiers sont limités, vous pouvez demander des allocations chômage ou Medicaid, et vous inscrire auprès d’agences d’intérim susceptibles de vous trouver rapidement du travail. Vous pouvez aussi vous tourner vers des amis ou des proches capables de vous héberger. S’ils habitent à l’autre bout de la ville, c’est déjà bien ; s’ils vivent dans un autre État ou un autre pays, c’est encore mieux. Vous devrez compter sur vos amis, votre famille et les habitants du lieu pour découvrir de nouvelles activités, ce qui peut vous aider à prendre un nouveau départ.

7. Faites de l’exercice

Si vous cherchez des activités après une cure, rendez-vous à la salle de sport la plus proche. L’exercice présente de nombreux avantages et, surtout après une cure, occupe du temps. Se rendre à la salle demande déjà un effort ; y rester en demande un autre. La première séance d’exercice, qu’il s’agisse de musculation ou de cardio, est souvent pénible : la sueur donne l’impression que votre peau pleure. Mais l’exercice procure aussi une dose de dopamine, autrement dit une sensation de bien-être rapide et facile, sans les effets désastreux des drogues.

Les personnes en rétablissement sont également plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété, et l’exercice a fait l’objet de nombreuses études comme moyen de prévenir ces émotions négatives. En outre, beaucoup ont du mal à dormir ; si votre corps est fatigué, le sommeil viendra probablement plus facilement.

8. Utilisez un compteur de sobriété

Disposer d’un vaste réseau d’amis et de proches qui soutiennent vos efforts pour retrouver la sobriété n’est pas seulement souhaitable, c’est indispensable. Mais la sobriété est un combat quotidien de 24 heures : vous pouvez vous réveiller en sueur froide à deux heures du matin et avoir besoin de quelque chose pour tenir bon.

C’est là qu’un système de soutien multimédia devient très utile, car il serait déraisonnable d’appeler sans cesse vos proches pour leur demander toute leur attention et leur soutien. L’une des raisons pour lesquelles l’ application I Am Sober (Je suis sobre) existe est de vous permettre de lancer un compteur de sobriété, de prendre un engagement ou encore de tenir un journal. Vous disposez ainsi d’un compagnon motivant à toute heure de la journée, chaque fois qu’un petit encouragement dans la bonne direction vous est nécessaire.

9. Prenez le temps de vous détendre

Prévoyez du temps pour vous détendre, faire une sieste ou méditer. Une fois la cure terminée, et même à la lecture de cette liste, la situation peut sembler accablante. Ne vous obligez pas à tout faire en même temps. L’important est de donner la priorité à votre sobriété, pas de remplir votre emploi du temps pour le simple plaisir de le faire au point de ressentir du stress et de l’accablement : cela vous mènera directement à une rechute. Occupez-vous suffisamment pour ne pas vous enliser dans les envies liées à l’addiction, mais pas au point de ne plus réussir à tout concilier.

Il faut distinguer être occupé et être productif. Être occupé donne souvent l’impression de ne jamais avoir assez de temps et génère du stress. La liste de choses « à faire » n’en finit plus. À l’inverse, une personne productive retire des éléments de ses listes et « planifie » son temps plutôt que ses tâches. Prévoyez donc des moments de pause. Réservez du temps pour vous détendre, décompresser ou jouer à un jeu vidéo. En vous fixant une limite de temps, vous éviterez d’en faire « trop » tout en vous libérant du sentiment d’être surchargé.

10. Les communautés de vie sobre

Bien sûr, si ces possibilités vous semblent encore hors de portée ou trop difficiles, sachez que de plus en plus de communautés de vie sobre voient le jour. Les logements de vie sobre sont organisés de façons très différentes : certains ressemblent à des appartements, d’autres à des maisons et d’autres encore à des résidences universitaires. Ils accueillent des personnes qui viennent de quitter une cure, mais ne sont pas encore tout à fait prêtes à retrouver le quotidien. Ces logements se sont révélés très efficaces comme forme de programme de rétablissement ambulatoire. Ils peuvent vous aider à rencontrer davantage de personnes en rétablissement et à vous intégrer à diverses communautés sobres.

En bref

Une cure aide beaucoup à devenir clean et sobre, mais il faut un réseau de soutien à plusieurs niveaux pour le rester. À bien des égards, l’analogie avec l’école convient tout autant aux personnes en rétablissement. Le but de l’école n’est pas seulement d’obtenir un diplôme, mais de faire de l’apprentissage un parcours de toute une vie. De même, le but d’une cure n’est pas d’obtenir un jeton des 30 jours, mais de vous fournir des outils concrets pour préserver votre sobriété toute votre vie.