Comment rester sobre après une cure de désintoxication

Le défi le plus difficile pour les personnes dépendantes à l’alcool consiste à trouver l’aide adaptée qui leur permettra de maintenir leur sobriété. Beaucoup suivent un traitement dans plusieurs centres de réadaptation, mais se retrouvent plus tard de nouveau en état d’ébriété et à boire encore quelques bouteilles, même après une cure de désintoxication.

Beaucoup de personnes qui décident d’arrêter de boire traversent une période difficile et mouvementée après leur traitement. Certaines profitent de ce moment pour réfléchir et mieux se comprendre, tandis que d’autres, ainsi que leur famille, se découragent face à l’alternance entre sobriété et reprise de la consommation. Malgré les difficultés, il reste préférable de considérer cette période de traitement de l’addiction comme une occasion de progresser. Il est essentiel de garder confiance et de prendre de la hauteur pour avoir davantage de chances de surmonter chaque épreuve et, à terme, de remporter ce combat.

Pour réussir à préserver sa sobriété après une cure, il est important de se rappeler que le travail d’équipe est essentiel. Selon le livre-guide de McGrady et Epstein, surmonter l’alcoolisme repose sur la responsabilité de la personne concernée et de son ou sa partenaire— conjoint(e), membre de la famille ou personne de confiance.

Pour la personne en rétablissement, il est important de suivre ces recommandations :

1. Observez vos habitudes de consommation : qu’est-ce qui déclenche chez vous l’envie de boire, par exemple les repas au restaurant, la présence d’alcool chez vous ou les publicités pour l’alcool à la télévision et sur les réseaux sociaux ?

2. Modifiez les habitudes et les éléments de votre environnement susceptibles de déclencher votre consommation.

3. Trouvez d’autres activités positives pour occuper votre temps.

Si vous accompagnez la personne en rétablissement, voici comment vous pouvez l’aider :

1. Accompagnez-la à ses séances de thérapie, puisque le traitement vous concerne tous les deux.

2. Faites les exercices que la personne qui assure la thérapie vous a donnés.

3. Souvenez-vous que l’addiction s’inscrit dans des habitudes installées depuis longtemps. Il est important de faire preuve de patience.

4. Gardez confiance dans votre capacité commune à surmonter un problème d’alcoolisme.

5. Parlez honnêtement à votre thérapeute des autres difficultés que vous pouvez rencontrer dans votre relation.

La responsabilité de la personne en rétablissement

Pour continuer à surmonter l’alcoolisme après une cure, la personne en rétablissement ou qui vient de retrouver la sobriété doit bien sûr assumer sa part de responsabilité. L’auto-observation est indispensable. Puisque le combat commence dans l’esprit, il est important de bien se connaître et de comprendre son environnement.

Pour cela, notez les éléments au fur et à mesure que vous les remarquez. Il est essentiel de ne pas attendre, car notre mémoire ne restitue pas toujours les événements de façon fiable.

En notant les situations qui déclenchent votre consommation et vos envies, votre famille et votre thérapeute comprendront mieux ce qui se passe dans votre quotidien. Il sera alors possible de repérer des schémas de vie utiles au maintien de votre sobriété et d’agir sur les enchaînements de comportements qui conduisent à boire.

Vous observer vous aide à reconnaître les causes de vos envies ou de votre besoin impérieux de boire. L’auto-observation est efficace lorsqu’elle est menée sérieusement et chaque jour.

Selon les spécialistes, l’auto-observation permet aussi d’évaluer vos relations familiales et la satisfaction qu’elles vous procurent. Les relations avec notre famille et les personnes que nous aimons ne sont pas toujours entièrement bonnes ou mauvaises. Cette démarche aide à faire le point sur leur évolution au quotidien. Gardez à l’esprit que votre famille et vos proches constituent une source de soutien essentielle pour avancer pleinement dans votre rétablissement.

Dans le cadre de cette auto-observation, il est essentiel de noter les informations suivantes :

1. La date de chaque journée d’observation

2. Vos envies de boire

3. Le type de boisson éventuellement consommée qui vous a donné envie de boire davantage

4. Le moment de la journée où les envies sont apparues

5. L’intensité des envies sur une échelle de 1 à 5, où 1 correspond à l’intensité la plus faible et 5 à la plus forte

6. Le nombre de verres dont vous aviez envie

7. Votre degré de satisfaction à l’égard de votre relation ce jour-là.

Au fil des jours, votre famille et votre thérapeute pourront vous aider et vous soutenir plus efficacement. Gardez vos fiches bien en vue chez vous, par exemple sur votre table de chevet ou près de la porte de la chambre, ou créez un tableau d’affichage.

Il est également essentiel de vous entourer de personnes sobres qui vous soutiendront dans votre rétablissement. Évitez de contacter des proches ou de fréquenter des lieux susceptibles de raviver des souvenirs de consommation excessive. Essayez de cultiver une vision positive de la vie en pratiquant la gratitude. Adoptez de nouvelles habitudes saines, comme la lecture, le jardinage, le vélo ou l’exercice physique.

Le rôle de la personne qui accompagne

Modifier des habitudes de consommation excessive représente un véritable défi pour la personne qui entreprend ce changement. Cependant, le soutien de son entourage peut alléger ce fardeau. Votre aide est essentielle. La bonne nouvelle, c’est que de petits gestes de gentillesse peuvent avoir un grand effet. Des paroles agréables et des compliments sincères peuvent être particulièrement efficaces. Les mots d’encouragement comptent beaucoup. Dire, par exemple, « Vous avez bonne mine », « Je vous aime » ou « Merci », entre autres marques d’encouragement et de reconnaissance, peut réconforter une personne qui traverse une journée difficile.

Il est également important d’évoquer les bons souvenirs vécus en famille ou ceux que vous partagez en tant que couple. Dressez une liste de ce qui pourrait lui remonter le moral, notamment en reconnaissant ses efforts.

Vos marques d’attention et de reconnaissance doivent aussi être visibles pour l’encourager à poursuivre ses efforts. Vous pouvez laisser un mot exprimant votre gratitude, téléphoner simplement pour lui dire que vous pensez à elle ou que vous l’aimez, ou lui apporter quelque chose qu’elle apprécie. Il est également très important de connaître son langage de l’amour. Certaines personnes se sentent aimées lorsqu’elles sont valorisées. Pour d’autres, ce sentiment passe par les cadeaux, le temps de qualité partagé ou encore le contact physique, comme un baiser ou une étreinte.

La survenue d’écarts

Le chemin du rétablissement est difficile, et il arrive de trébucher ou de connaître un écart.

Dans cette situation, vous pouvez considérer l’événement comme une erreur ou un écart dont vous pouvez tirer un enseignement, plutôt que comme une rechute irrémédiable. Il ne faut pas donner à une rechute une importance démesurée. Restez déterminé(e), avancez et voyez-y une nouvelle leçon ainsi qu’un obstacle à surmonter. Il est important de vous rappeler les points suivants :

1. Ne paniquez pas. Un verre ne vous définit pas.

2. Prenez le temps de comprendre ce qui se passe. Évaluez activement la direction que prend la situation, qu’il s’agisse d’un dîner, d’une fête ou d’un autre événement.

3. Prenez conscience des sentiments de culpabilité qui peuvent apparaître après avoir rompu votre engagement. Des pensées décourageantes comme « J’ai échoué » ou « Je n’y arriverai jamais » peuvent s’accompagner d’un sentiment de désespoir et de culpabilité. Il est important de les remettre immédiatement en question.

4. Renouvelez votre engagement. Repensez aux raisons pour lesquelles vous vouliez arrêter de boire — famille, respect, honneur, entre autres — et aux bienfaits à long terme d’une vie sobre.

5. Décidez d’aller de l’avant pour devenir la meilleure version de vous-même.

6. Réagissez aux erreurs avec objectivité et discernement.

7. Demandez de l’aide.

À propos de l’auteur

Patrick Bailey est un auteur professionnel qui écrit principalement sur la santé mentale, l’addiction et la vie en rétablissement. Il s’efforce de suivre les dernières actualités dans les domaines de l’addiction et de la santé mentale, et aime écrire sur ces sujets afin de lutter contre les préjugés qui les entourent.