Sober October: miten se tehdään ja paras sovellus sen seurantaan

Sober October tarkoittaa alkoholittomana olemista koko lokakuun ajan. Sama ajatus kuin uudenvuoden nollaus, mutta paremmalla säällä ja etumatkalla ennen juhlapyhiä. Ihmiset tekevät sen tuntuakseen paremmalta, säästääkseen rahaa tai nollatakseen juomistottumuksensa, ja monet keräävät samalla rahaa hyväntekeväisyyteen.

Mikä on Sober October?

Sober October on 31 päivän alkoholiton haaste, joka järjestetään joka lokakuu: ei alkoholia 1. päivästä 31. päivään. Tunnetuin versio, jota kutsutaan usein nimellä Go Sober for October, on brittiläisen hyväntekeväisyysjärjestön Macmillan Cancer Supportin varainkeruukampanja, jossa ihmiset hankkivat sponsoreita pysyäkseen erossa alkoholista ja kerätäkseen rahaa syövän hoitoon (Macmillan Cancer Support). Monet muut tekevät oman versionsa puhtaasti henkilökohtaisena terveyden nollauksena.

Mistä Sober October on peräisin

Ajatus juontaa juurensa Australiaan, jossa hyväntekeväisyysjärjestö Life Education järjesti vuonna 2010 alkoholittoman varainkeruun nimeltä Ocsober. Macmillan Cancer Support käynnisti Ison-Britannian version, Go Sober for Octoberin, vuonna 2014, ja nimi jäi elämään (Macmillan Cancer Support). Verkossa kiertää myös tiukempi henkilökohtainen haasteversio, johon kuuluu päivittäinen liikunta eikä yhtään vapaailtaa, mutta ydinajatus on sama: yksi kuukausi, ei alkoholia.

Kuukauden alkoholittomuuden hyödyt

Kuukausi ilman alkoholia tuottaa tulosta nopeammin kuin useimmat odottavat. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli mukana kohtalaisesti tai runsaasti alkoholia käyttäviä, yksittäinen alkoholiton kuukausi yhdistettiin alempaan verenpaineeseen, insuliiniresistenssin paranemiseen ja syöpään liittyvien kasvutekijöiden vähenemiseen veressä (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Arjen hyötyjä, jotka ihmiset huomaavat useimmin, ovat parempi uni, tasaisempi energia, kirkkaampi iho, terävämpi mieli ja säästynyt raha.

Tässä on myös osuva yhteys: Sober October on usein keino tukea syövän koskettamia ihmisiä, ja alkoholin vähentäminen pienentää omaa pitkäaikaista syöpäriskiäsi. Tutustu oppaaseemme alkoholin juomattomuuden hyödyt , jossa on koko aikajana.

Miten Sober October tehdään

• Lukitse päivämäärät. Ei alkoholia 1.–31. lokakuuta.

• Päätä, keräätkö varoja. Jos haluat kerätä rahaa syövän hoitoon, ilmoittaudu Macmillanin kautta osoitteessa gosober.org.uk. Teetkö sen vain itsellesi? Ilmoittautumista ei tarvita.

• Kerro porukallesi. Sponsorit ja ystävät pitävät sinut rehellisenä.

• Hanki vaihtoehdot valmiiksi. Alkoholittomia oluita, virvoitusjuomia, kivennäisvettä – ihan mitä itse pidät.

• Suunnittele Halloween ja muut isot illat. Lokakuussa on omat sosiaaliset sudenkuoppansa. Päätä etukäteen, miten hoidat ne.

• Seuraa päiviäsi. Putki on yllättävän vahva motivaattori.

Haluatko tietää lisää siitä, mitä odottaa ensimmäisten 30 alkoholittoman päivän aikana? Lue oppaamme täältä. 

Miten selvitä vaikeista kohdista

Ensimmäinen viikko on yleensä vaikein, etenkin jos drinkki oli päivittäinen tapasi rentoutua. Kun mielihalu iskee, odota se ohi, sillä useimmat menevät ohi noin 15–20 minuutissa. Pidä sosiaalisissa tilanteissa valmiina yksinkertainen lause: ”Teen Sober Octoberia” lopettaa kysymyksen nopeasti. Ja vaihda koko rituaali, ei vain lasia, jos tietty kellonaika oli tavallinen vihjeesi. Lisää aiheesta kuinka kauan alkoholin mielihalut kestävät.

Entä jos lipsahdat?

Lipsahdus ei mitätöi kuukautta. Kirjaa muistiin, mikä siihen johti, jätä kaikki tai ei mitään -ajattelu ja palaa heti takaisin. Jos keräät varoja, jotkut kampanjat antavat jopa ostaa luvan vapaailtaan, joten tarkista säännöt ennen kuin hylkäät koko jutun.

Mitä tehdä, kun lokakuu päättyy

Kuukauden päättäminen on usein se kohta, jossa kiinnostava osuus alkaa. Monet huomaavat, etteivät kaipaa alkoholia niin paljon kuin odottivat. Voit jatkaa, tähdätä pidempään jaksoon tai siirtyä kohti vähemmän juomista sen sijaan, että lopettaisit kokonaan. Jos kohtuus sopii sinulle paremmin, kokeile sober curious -opastamme. Ja jos haluat seuraavaksi uudenvuoden version, se on Dry January.

Paras Sober October -sovellus

Hyvä Sober October -sovellus tekee kolme asiaa: se laskee alkoholittomat päiväsi, auttaa mielihalujen yli juuri sillä hetkellä ja näyttää, mitä olet saamassa kuukauden edetessä. Juuri siihen I Am Sober on tehty.

Aseta 1. lokakuuta aloituspäiväksi, kirjaa mielihalut niiden sattuessa ja katso, miten alkoholittomat päiväsi ja säästämäsi raha kasvavat kuukauden mittaan. Päivän kertaaminen näyttää, mikä oikeasti muuttuu, joten päätät lokakuun todiste kädessä. Jos keräät varoja, se on helppo tapa näyttää sponsoreille putkesi.

Virallisen Go Sober for October -varainkeruun järjestää Macmillan Cancer Support. I Am Sober on ilmainen sovellus, jota voit käyttää sen rinnalla tai minkä tahansa alkoholittoman kuukauden tukena milloin tahansa.

Seuraa jokaista Sober October -päivääsi. Hanki I Am Sober -sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Sober October?

Sober October on 31 päivän alkoholiton haaste, joka järjestetään joka lokakuu. Tunnetuin versio, Go Sober for October, on Macmillan Cancer Supportin varainkeruu, vaikka monet tekevät sen yksinkertaisesti henkilökohtaisena nollauksena.

Onko Sober October hyväntekeväisyyttä varten?

Voi olla. Virallinen Go Sober for October -kampanja kerää rahaa Macmillan Cancer Supportille, ja voit hankkia sponsoreita osallistumiseen. Voit myös tehdä Sober Octoberin itse ilman varainkeruuta.

Mitkä ovat Sober Octoberin säännöt?

Pääsääntö on ei alkoholia 1.–31. lokakuuta. Jos liityt viralliseen varainkeruuseen, keräät sponsoritukea, ja joissakin versioissa voit ostaa luvan vapaailtaan. Jos teet sen yksin, säännöt ovat sinun päätettävissäsi.

Onko Sober October hyväksi sinulle?

Useimmille kyllä. Kuukausi ilman alkoholia on yhdistetty parempaan uneen, suurempaan energiaan, säästöihin ja mitattaviin muutoksiin, kuten alempaan verenpaineeseen. Se on myös paineeton tapa miettiä juomistasi uudelleen.

Mikä on Sober Octoberin ja Dry Januaryn ero?

Ne ovat sama ajatus eri kuukausina. Sober October on lokakuussa ja liittyy tiiviisti Macmillan Cancer Supportin hyväntekeväisyysvarainkeruuseen. Dry January on tammikuussa, ja sen järjestää hyväntekeväisyysjärjestö Alcohol Change UK. Valitse ajankohta, joka sopii sinulle.

Onko Sober Octoberille olemassa sovellusta?

Kyllä. Mikä tahansa raittius- tai tapaseurantasovellus käy, ja I Am Sober on ilmainen sovellus, joka on tehty juuri tähän: aseta aloituspäivä, seuraa jokaista alkoholitonta päivää, kirjaa mielihalut niiden iskiessä ja katso, miten säästämäsi raha kertyy. Voit jatkaa käyttöä vielä pitkään lokakuun jälkeenkin.

Lähteet

• Macmillan Cancer Support. ”Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. ”Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673