Miten lopettaa kynsien pureskelu

Kynsien pureskelu alkaa yleensä pahana tapana. Kuten mikä tahansa paha tapa, siitä on kuitenkin vaikea päästä eroon. Jos huomaat pureskelevasi kynsiäsi tavallista enemmän, tieto siitä, miten kynsien pureskelun voi lopettaa, voi auttaa. 

Mieti hetkiä, jolloin pureskelit kynsiäsi pelon tai tylsyyden takia. Ehkä et edes huomaa pureskelleesi kynsiäsi, ennen kuin ne ovat lyhyet. 

Olipa tilanne mikä tahansa, kynsien pureskelun voi lopettaa monella tavalla. 

Tässä artikkelissa puhumme kynsien pureskelusta ja siitä, miten sen voi lopettaa. 

Mitä kynsien pureskelu on? 

Nimensä mukaisesti kynsien pureskelu on sitä, että pureskelet kynsiäsi usein. 

Monet, etenkin nuoret, ovat pureskelleet kynsiään jossain vaiheessa elämäänsä. Kliinisesti onykofagiana tunnettu kynsien pureskelu on kehoon kohdistuva teko. 

Kynsien pureskelu voi vaihdella satunnaisesta, harmittomasta toiminnasta haitalliseen, toistuvaan toimintaan. 

Monet, jotka alkavat pureskella kynsiään nuorena, tekevät sitä tavasta. Toisille kehittyy elinikäinen tapa, josta on äärimmäisen vaikea päästä eroon.

Kynsien pureskelu alkaa yleensä lapsuudessa ja voi pahentua murrosiässä. Ei ole aina selvää, miksi joku omaksuu tämän käyttäytymisen, mutta kun se on alkanut, siitä voi olla vaikea päästä eroon.

Onko kynsien pureskelu koukuttavaa? 

On useita näkemyksiä siitä, miksi ihmiset alkavat pureskella kynsiään. Näitä ovat perfektionismi ja stressi. 

On myös freudilainen teoria, jonka mukaan ihmiset pureskelevat kynsiään, koska he ovat jumissa psyykkisen kehityksen oraalisessa vaiheessa. Kynsien pureskelun koukuttavuudesta on kuitenkin vain vähän näyttöä (20–30 % ihmisistä tekee niin).

Voidaan kuitenkin päätellä, että kynsien pureskeluun liittyvät sen maksuton helppous, käytännöllisyys ja sosiaalinen hyväksyttävyys. 

Se antaa myös tyydytyksen ja hallinnan tunteen. Tyytyväisyyden tunne, joka syntyy, kun kynsiä voi pureskella juuri niin kuin haluaa, saa koukuttumaan siihen. 

Kyllä, kynsien pureskelu on koukuttavaa. 

Miten lopettaa kynsien pureskelu 

1. Leikkaa ja puhdista kyntesi säännöllisesti.

2. Levitä kynsiin karvasta kynsilakkaa.

3. Peitä kyntesi.

4. Tunnista laukaisevat tekijät.

5. Korvaa kynsien pureskelu paremmalla tavalla.

6. Tee pieniä muutoksia. 

Miten lopettaa kynsien pureskelu oikein 

Jos ensimmäinen yritys lopettaa kynsien pureskelu ei onnistu, voit kokeilla toista keinoa. Tavan katkaiseminen kokonaan voi vaatia useiden keinojen yhdistelmää. 

Vaikka kynsien pureskelu on koukuttavaa, sen voi lopettaa. Näin lopetat kynsien pureskelun oikein:

1. Leikkaa ja puhdista kyntesi säännöllisesti. 

Pitkiä kynsiä voi olla vaikea vastustaa. Siksi kynsien leikkaaminen ja puhdistaminen auttavat. 

Valitse tietty viikonpäivä ja kellonaika leikkaamiselle. Hoida kynsinauhojen repeämät ja risaiset reunat, jotta et pureskele niitäkään. 

Voit myös teettää manikyyrin ammattilaisella säännöllisesti. Rahan käyttäminen ja tieto siitä, että joku pian tarkastaa kyntesi, saattavat saada sinut lopettamaan kynsien pureskelun. 

2. Levitä kynsiin karvasta kynsilakkaa.

Valtavasti ihmisiä kärsii kynsien pureskelusta. Siksi on olemassa kynsilakkamerkkejä, joiden tarkoitus on auttaa lopettamaan kynsien pureskelu. 

Jos laitat kynnet suuhun, ne eivät vahingoita sinua. Karvas maku saa sinut kuitenkin lopettamaan. 

Näitä kynsilakkamerkkejä löytyy verkosta. Vielä parempi, käy manikyristillä tai ihotautilääkärillä lisävinkkejä varten.

3. Peitä kyntesi. 

Voit peittää kyntesi käyttämällä käsineitä. Kaikki eivät kuitenkaan pidä siitä. 

Vaihtoehtoisesti voit peittää kyntesi teipillä, tarroilla tai laastareilla. Aivan kuten karvas kynsilakka, peittäminen estää kynsien pureskelua. 

4. Tunnista laukaisevat tekijät. 

Mieti, milloin sinua houkuttaa pureskella kynsiä. Mikä aiheuttaa mielihalun pureskella kynsiä?

Onko syynä stressi? Tunnetko olosi hermostuneeksi? Onko sinulla tylsää?

Saatat esimerkiksi huomata nakertelevasi kynsiäsi televisiota katsoessasi tai puhelinta käyttäessäsi. 

Kun olet tunnistanut, mikä laukaisee halun pureskella kynsiä, muokkaa ympäristöäsi niin, että kynsien pureskelu on vaikeampaa.

Jos huomaat pureskelevasi kynsiäsi usein työskennellessäsi yksin, kokeile istua ruokailutilassa ja tehdä työtä muiden nähden. Se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi käyttäytymisestäsi.

5. Korvaa kynsien pureskelu paremmalla tavalla. 

Jos olet miettinyt, miten kynsien pureskelun voi lopettaa, kokeile korvata teko paremmalla. 

Voit esimerkiksi pitää kädet kiireisinä, jotta kynnet eivät päädy suuhun. Pidä kädet varattuina vaikka fidget-lelulla tai stressipallolla. 

Voit myös tehdä jotain, jossa käytät käsiäsi, kuten kirjoittaa tai maalata. 

6. Tee pieniä muutoksia. 

Jotkut lopettavat tupakoinnin vähentämällä savukkeiden määrää vähitellen päivä päivältä. Samaa voi kokeilla kynsien pureskelun kanssa.

Aloita valitsemalla yksi sormi. Pidä kiinni yhdestä sormesta kerrallaan, kunnes siitä tulee tapa ja kynsi alkaa näyttää terveemmältä.

Valitse sitten toinen sormi ja toista sama. Jatka, kunnes jäljellä on enää yksi sormi. Jätä viimeinenkin sormi vähitellen pois, kunnes tapa on kokonaan katkennut. 

Yhteenveto 

Kynsien pureskelun voi lopettaa monella tehokkaalla tavalla. Jos olet kuitenkin kokeillut kaikkea edellä mainittua etkä silti saa tapaa katkaistua, kognitiivinen käyttäytymisterapia on erinomainen keino muuttaa käyttäytymistä. 

Myös oikea tukiverkosto ja raittiussovelluksen käyttäminen kuten I Am Sober voivat auttaa.