Calculadora de sobriedad: cuánto puedes ahorrar

Para calcular rápidamente cuánto te cuesta una adicción, descarga la aplicación I Am Sober en iTunes o Google Play. I Am Sober incluye un contador y una calculadora de sobriedad que registran cuántos días llevas sobrio y cuánto dinero has ahorrado. También calcula el tiempo que recuperas al mantenerte sobrio.

Ventajas de una calculadora de sobriedad: El costo total de las drogas y el alcohol

Es fácil fijarse solo en el precio directo de las drogas o el alcohol. Quizá compres una caja de cerveza barata sin pensarlo dos veces, pero ¿incluyes el combustible para ir a la tienda? ¿O el costo de un taxi si bebes en un bar y decides no conducir de regreso?

Para una persona con un trastorno por consumo de alcohol, una noche difícil puede costar mucho más que $20. También puede incluir:

• Los $15 del Uber para volver a casa

• Los $6 de comida para llevar que compras en vez de cocinar porque estás demasiado intoxicado

• La leña que compras por internet a raíz de una idea impulsiva

• La hora de trabajo que pierdes por la mañana al comprar $7 en remedios de venta libre para la resaca

• Los $10 del Uber para regresar a tu automóvil después del trabajo, además de una posible multa de estacionamiento de $45 de la noche anterior

Estos cálculos tampoco incluyen el tiempo dedicado a conseguir drogas o consumir alcohol. Conseguir alcohol puede llevar poco tiempo, pero recuperarse de sus efectos puede tardar mucho más. Ese tiempo podría destinarse a tareas domésticas, diligencias, trabajo o descanso.

Con sustancias adquiridas ilegalmente, el tiempo invertido puede ser aún más evidente. Algunas personas necesitan:

• Reunirse a horas inconvenientes

• Recorrer grandes distancias

• Buscar lugares apartados para consumir la sustancia 

También hay que contar el tiempo necesario para recuperarse de los efectos. Durante la recuperación, una pregunta importante es: “¿Cuánto vale tu tiempo?”.

Además, conducir bajo los efectos del alcohol puede generar costos mucho mayores, como honorarios legales, facturas médicas, reparaciones y primas de seguro más altas.

El costo de vida durante la recuperación

Para algunas personas, gran parte de la vida puede llegar a girar alrededor de la próxima bebida o dosis. También pueden aparecer conductas sustitutivas, como recurrir a otra sustancia, a las redes sociales o a los videojuegos para distraerse. Aunque una conducta parezca menos riesgosa, puede convertirse en otro problema si se vuelve compulsiva. El tratamiento puede ayudar a abordar los factores subyacentes de la adicción en lugar de limitarse a reemplazar una conducta por otra.

Algunas personas experimentan una sobrecarga sensorial cuando deciden mantenerse sobrias. No solo vuelven a prestar más atención a su entorno; también pueden reaparecer emociones y pensamientos que habían permanecido adormecidos durante mucho tiempo.

El inicio de una vida sobria también puede plantear retos económicos. Algunas personas necesitan ausentarse del trabajo para asistir a rehabilitación o tratamiento, y es posible que ya tengan facturas vencidas o saldos de tarjetas de crédito. El estrés financiero puede convertirse en un desencadenante de recaída, por lo que conviene abordarlo con apoyo y sin culpas.

Por eso, administrar el dinero y elaborar un presupuesto puede ser útil durante la recuperación.

Calculadora de sobriedad y costos de la recuperación

Una forma de apoyar tu proceso para mantenerte sobrio es asumir responsabilidades adecuadas para ti, como hacer voluntariado, participar en reuniones o seguir rutinas significativas. Adoptar una mascota solo es aconsejable si estás preparado para brindarle cuidados estables durante toda su vida. Estas responsabilidades pueden ayudarte a concentrarte en tareas concretas, especialmente al principio de la recuperación. Un presupuesto cuidadoso también puede darte estructura y apoyar tus metas de sobriedad.

Primero, anota cuánto dinero tienes y cuánto esperas recibir durante el mes. Después, registra los gastos obligatorios, como alquiler, servicios y comida. Observa tus hábitos de gasto del mismo modo que observas los desencadenantes de consumo: anota cuándo sientes el impulso de comprar algo, incluso si al final no lo compras. Las compras pequeñas pueden acumularse. Al prestar atención a dónde va tu dinero y cuándo aparece el impulso de gastarlo, podrás detectar patrones y reducir gastos innecesarios. Por ejemplo, una taza de café de $5 puede parecer poco, pero si suma $150 al mes quizá quieras cambiar ese hábito. No tienes que dejar el café: invertir $80 en una cafetera podría ayudarte a ahorrar durante el año.

Otra ventaja de registrar tus gastos es que puedes visualizar los beneficios a largo plazo en lugar de centrarte solo en una gratificación inmediata.

Tu recorrido de sobriedad y cómo mantener la motivación

Superar una adicción no es fácil, pero escribir un diario, elaborar un presupuesto mensual y planificar a largo plazo pueden ayudarte a visualizar tus hitos de sobriedad y construir una vida más estable. 

Establecer metas claras de sobriedad y registrar tu progreso puede darte el ánimo necesario para seguir avanzando.

I Am Sober es una aplicación gratuita de sobriedad que te ayuda a recuperar cierto control sobre tu vida. Descárgala en iTunes o Google Play .