Consejos para dejar de beber vino por las noches

Para muchas personas, llegar del trabajo, acostar a los niños y relajarse en el sofá solo parece agradable con una o dos copas de vino. Una copa se considera la recompensa por un día difícil en el trabajo o en casa, y parece una manera adulta de desconectarse y relajarse al caer la noche. Sin embargo, cuando una copa se convierte en dos y después en una botella, resulta fácil ver que se está formando un hábito. 

Si, como muchas otras personas, empiezas a notar o sentir que esas copas de vino no te benefician, quizá sea hora de pensar en dejar el vino de la noche. Está demostrado que reducir el consumo de alcohol beneficia tanto la mente como el cuerpo, aunque no siempre es fácil. Estos siete consejos te ayudarán a dejar ese hábito y a sentirte mejor física y mentalmente. 

1. Inspírate en las historias de otras personas

Dar el primer paso y decidir que dejarás el vino de la noche puede ser muy difícil y solitario, especialmente si no cuentas con una red de apoyo. También puede resultar complicado cuando las personas que te apoyan no comprenden de primera mano lo que sientes. Por eso conviene buscar historias y testimonios de quienes ya atravesaron el proceso. Busca libros de personas que dejaron el vino por completo y observa cómo comenzaron reduciendo las copas nocturnas, cómo manejaron los impulsos y qué consejos les sirvieron. Así estarás mejor preparado si te ocurre algo similar. 

2. Organízate

Elige una fecha para dejar el vino y respétala. Procura fijarla con una semana de anticipación para tener tiempo de organizarte. ¿Qué significa eso? Para empezar, querrás sacar todo el vino de tu casa. Tú decides cómo hacerlo, pero recomendamos regalarlo y asegurarte de que no vuelva a estar disponible en casa. 

Al elegir la fecha, revisa los próximos eventos y tu carga de trabajo. Procura no seleccionar un periodo especialmente estresante o emocional. Esas situaciones podrían provocar un Desliz y hacer que pierdas el ánimo, así que intenta elegir una etapa lo más tranquila posible. 

3. Busca a alguien que te ayude a asumir el compromiso

Como mencionamos, el apoyo es una parte muy importante de dejar el vino. Por eso quizá te convenga buscar a alguien que te ayude a asumir el compromiso. Puede ser un ser querido, una amistad o una persona que encuentres mediante un servicio de apoyo. Tener a alguien a quien acudir cuando sientes la tentación puede distraerte y ayudarte a evitar un Desliz. Será aún más útil si esa persona atravesó una situación similar y puede orientarte mientras reduces el consumo de alcohol. 

4. Descubre bebidas sin alcohol que disfrutes

Seamos sinceros: muchas personas ponen los ojos en blanco al escuchar «coctel sin alcohol». Sin embargo, disfrutar las bebidas sin alcohol no significa encontrar la cerveza sin alcohol perfecta ni preparar un martini sin vodka. Sustituir tu bebida alcohólica habitual por algo completamente distinto puede ayudarte a crear una nueva rutina nocturna que, con el tiempo, se convertirá en un hábito. 

5. Aprovecha las mañanas en sobriedad

Una de las mejores cosas de dejar el vino por la noche es la energía que tienes por la mañana. Después de unos días sin beber por las noches, empiezas a despertar con más facilidad, tienes menos dolores de cabeza y sientes mayor agilidad mental. Tendrás menos aturdimiento y mal humor. Si quieres dejar el vino tanto por tu familia como por ti, ellos sin duda agradecerán este cambio. 

6. Únete a un grupo de apoyo

¿Ya mencionamos lo importante que es el apoyo para romper el ciclo de un hábito? Si te cuesta encontrar a alguien que te ayude a asumir el compromiso o la relación no está funcionando, pues puede ser difícil mostrar tu lado vulnerable, prueba un grupo de apoyo. Estos grupos te acompañan tanto en los momentos difíciles como en los buenos. Puedes escuchar las historias de otras personas, aprender de ellas y también apoyar a quienes atraviesan el proceso. Muchos grupos se reúnen de manera local y también existen redes de apoyo en línea que, en algunos casos, te permiten conservar el anonimato. 

7. Mantén la motivación

Asumir el compromiso es una cosa; mantener la motivación es otra muy distinta. Al principio, el tiempo puede parecer detenido cuando sientes el impulso de tomar una copa de vino. Intenta fortalecer tu motivación con pequeñas recompensas cada pocos días o una recompensa mayor al alcanzar un Logro. Si las recompensas no son lo tuyo, crea un tablero de motivación. Incluye fotos de tu familia, el ascenso que deseas en el trabajo o la condición física que esperas alcanzar al perder el peso asociado con el alcohol. Esa motivación puede ayudarte a superar los impulsos persistentes. 

Si incorporas estos consejos a tu rutina nocturna, también podrás dejar de beber vino por las noches y crear una rutina más equilibrada. Prueba algunos hoy y descubre cómo la voluntad y el esfuerzo pueden ayudarte a dejar atrás esa copa nocturna.