Cómo dormir durante la abstinencia de heroína

Última actualización: 12 de agosto de 2026

Por qué no puedes dormir al consumir heroína

Muchas personas suponen que la heroína ayuda a dormir porque causa somnolencia. Sin embargo, no es así. Quienes la consumen pueden sentir letargo, pero no logran un sueño de calidad. Estas son algunas formas en que la heroína afecta el sueño:

Alteración del ciclo del sueño: el consumo de heroína dificulta mucho entrar en el sueño profundo. La heroína bloquea por completo el sueño REM. Esto impide que la mente y el cuerpo se recuperen y, con frecuencia, que la persona sueñe.
Trastornos respiratorios del sueño: existe una relación estrecha entre los trastornos respiratorios del sueño, como la apnea y los ronquidos intensos, y los opioides, incluida la heroína. La apnea del sueño ocurre cuando la respiración se detiene durante un breve periodo. Sin tratamiento, puede ser peligrosa e incluso causar daño cerebral.
Mala calidad del sueño: como quienes consumen heroína permanecen constantemente en un estado de sueño ligero, la calidad de su sueño es muy mala. No es reparador, revitalizante ni refrescante.
Insomnio: en un estudio realizado por la UCLA, las personas con adicción a la heroína produjeron un 50 % más de neuronas relacionadas con la prevención de la narcolepsia que quienes no consumían heroína. Este es uno de los principales motivos por los que les cuesta tanto conciliar el sueño a pesar del agotamiento. El insomnio es uno de los efectos secundarios más comunes tanto del consumo de heroína como de la abstinencia de heroína.

Cómo afecta la heroína las distintas etapas del sueño

El sueño tiene cinco etapas.

Las etapas 1 a 4 se consideran sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), mientras que la etapa 5 corresponde al sueño con movimientos oculares rápidos (REM).

Las etapas 1 y 2 corresponden al sueño ligero, las etapas 3 y 4 al sueño profundo, y la etapa 5, o sueño REM, es profunda y reparadora.

El consumo de heroína afecta principalmente las etapas 3, 4 y 5.

Al consumir heroína, al cuerpo le cuesta entrar en el sueño profundo, por lo que la mayor parte del descanso que experimenta la persona es sueño ligero.

Esto puede ser perjudicial porque el sueño profundo es la fase más importante del descanso. Durante ella, el cuerpo se repara, desarrolla músculo y fortalece el sistema inmunitario.

Cómo afecta la heroína los sueños

Las personas que consumen heroína tienen experiencias diferentes al soñar.

Para la mayoría, soñar es poco frecuente.

Esto se debe a que la heroína bloquea el sueño REM, la etapa en que ocurren los sueños. Sin embargo, algunas personas informan tener sueños perturbadores mientras están bajo los efectos de la droga.

Esto podría deberse a que permanecen casi constantemente en un estado de sueño ligero, lo cual puede desorientar al cerebro.

Cómo afecta la abstinencia de heroína el sueño

La abstinencia de heroína puede ser muy intensa.

Los primeros días serán difíciles.

El insomnio es uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de heroína. La mayoría de las personas que dejaron la heroína afirma que el primer y el segundo día de sobriedad fueron los peores para dormir. Es probable que la calidad del sueño sea mala durante los primeros meses, aunque quizá duermas bien de vez en cuando.

El sueño mejorará con el tiempo durante la abstinencia de heroína

Los síntomas de abstinencia de heroína, incluido el insomnio, suelen durar entre 5 y 7 días. Sin embargo, el insomnio puede persistir después de la abstinencia aguda como parte del síndrome de abstinencia postaguda (PAWS, por sus siglas en inglés). La mayoría de las personas que alcanzaron la sobriedad de la heroína no notó una mejora considerable en la calidad del sueño hasta unos meses después de comenzar su sobriedad.

Es muy probable que durante los primeros meses sientas que la calidad de tu sueño es una montaña rusa. Habrá días en que duermas bien y otros en que duermas mal.

Sin embargo, después de dos meses, es probable que duermas bien la mayor parte del tiempo.

Cómo dormir durante la abstinencia

Si estás pasando por una desintoxicación de heroína, es muy probable que durante los primeros meses de sobriedad te cueste dormir bien por la noche. Aunque no puedes evitar por completo este síntoma de abstinencia, hay maneras de reducir su intensidad. Estos consejos pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño durante la sobriedad:

Evita la cafeína después de las 3 p. m.: la cafeína es un estimulante. Te mantiene despierto y con energía, y puede permanecer en tu organismo durante horas después de consumirla. Para lograr una calidad óptima del sueño, no consumas cafeína después de las 3 p. m. Esto debería dar a tu cuerpo tiempo suficiente para eliminarla antes de dormir. Si no ayuda, evita la cafeína por completo.
Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul que emiten los televisores, las computadoras portátiles y los teléfonos puede dificultar que concilies el sueño. Intenta no mirar ninguna pantalla durante al menos dos horas antes de acostarte. También puedes usar durante esas dos horas lentes de tono amarillo que filtren la luz azul.
Deja de dormir siestas: para dormir bien, tu cuerpo debe estar lo suficientemente cansado.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días: esto puede ayudar a que tu cuerpo se acostumbre a la rutina. Si mantienes este método, con el tiempo empezarás a sentir cansancio a la misma hora cada noche, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
Habla con tu médico sobre un suplemento de melatonina: la melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal y ayuda a dormir. Sin embargo, el consumo anterior de drogas puede dejarte con niveles de melatonina inferiores al promedio. Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a tu cuerpo a restablecer su ritmo circadiano natural.
Deja de consumir alcohol: aunque se sabe que el alcohol ayuda a algunas personas a conciliar el sueño rápidamente, también se relaciona con una reducción del sueño REM y con despertarse a mitad de la noche. Si quieres dormir mejor, deja de beber alcohol.
Haz ejercicio con regularidad: hacer ejercicio durante el día tiene numerosos beneficios. Uno de ellos es ayudarte a dormir mejor.