Ουλές αυτοτραυματισμού: πώς να τις σταματήσεις

Το να βλέπεις κάποιον με περίεργες ουλές μπορεί να είναι αποτέλεσμα αυτοτραυματισμού. Όσοι έχουν ουλές αυτοτραυματισμού συχνά δεν ξέρουν πώς να τις προλάβουν ή να τις αντιμετωπίσουν. Επιπλέον, για όσους πληγώνουν τον εαυτό τους, οι ουλές αυτοτραυματισμού είναι συχνά ένας προσωρινός τρόπος να ανακουφίσουν τον πόνο που νιώθουν μέσα τους. 

Αν εσύ ή κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο υποφέρει από ουλές αυτοτραυματισμού, αυτό το άρθρο μπορεί να βοηθήσει.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να προλαμβάνεις και να αντιμετωπίζεις τις ουλές αυτοτραυματισμού. 

Πώς να σταματήσεις τις ουλές αυτοτραυματισμού 

Να μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προλάβεις ή να σταματήσεις τις ουλές αυτοτραυματισμού: 

1.     Εντόπισε τους λόγους και τα συναισθήματά σου. 

Όταν νιώθεις την παρόρμηση να αυτοτραυματιστείς, πάρε μια βαθιά ανάσα και ρώτα τον εαυτό σου γιατί θέλεις να το κάνεις. 

Μετά, σκέψου εναλλακτικές που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου.

Για παράδειγμα, αν νιώθεις θυμό, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το έντονο συναίσθημα. Αν νιώθεις απομονωμένος/η ή μόνος/η, η επαφή με ανθρώπους που σε αγαπούν μπορεί να μαλακώσει την παρόρμηση να αυτοτραυματιστείς. 

2.     Άλλαξε το περιβάλλον σου. 

Η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να σε αποσπάσει. Συγκεκριμένα, σου δίνει χρόνο μακριά από εργαλεία αυτοτραυματισμού που προκαλούν ουλές αυτοτραυματισμού. Η παρόρμηση μπορεί απλώς να περάσει πριν επιστρέψεις. Επιπλέον, ο χρόνος στη φύση έχει ηρεμιστική επίδραση. 

Για αυτό, μπορείς να κάνεις πράγματα όπως να πας σε ένα κοντινό πάρκο, να περάσεις από το σούπερ μάρκετ ή να περπατήσεις στη γειτονιά σου. 

3.     Μίλησε σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. 

Η συναισθηματική και ηθική στήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σου έχει πολλά οφέλη όταν νιώθεις την παρόρμηση να αυτοτραυματιστείς. 

Το να ανοιχτείς για το πώς νιώθεις μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, βοηθάει πολύ να ξεκινήσεις μοιράζοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου με ένα μόνο άτομο. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι κάποιος που εμπιστεύεσαι ότι θα σε στηρίξει χωρίς να σε κρίνει. 

4.     Άκου μουσική. 

Η μουσική μπορεί να σου δώσει μια προσωρινή απόδραση από την έντονη παρόρμηση να προκαλέσεις στον εαυτό σου ουλές αυτοτραυματισμού.

Το να στρέψεις την προσοχή σου στους στίχους και την αρμονία του τραγουδιού μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποσπάσεις το μυαλό σου από τις συντριπτικές σκέψεις. Επιπλέον, το άκουσμα μουσικής βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων σου. 

Τέλος, το να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική σε βοηθά να παύσεις την επιθυμία να αυτοτραυματιστείς αρκετά ώστε να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να βρεις τρόπους να τα διαχειριστείς.  

5.     Δοκίμασε καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. 

Η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση είναι μια άλλη εναλλακτική προσέγγιση αντί να προκαλείς στον εαυτό σου ουλές αυτοτραυματισμού.

Δημιουργώντας ευχάριστες εικόνες στο μυαλό σου, η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση σε βοηθά να χαλαρώσεις και να φτιάξεις ένα χαρούμενο μέρος. Η χρήση καθαρών και συγκεκριμένων λεπτομερειών για αυτό το μέρος βοηθά επίσης να μειώσεις το στρες, να πάρεις το μυαλό σου από τον αυτοτραυματισμό και να προκαλέσεις αισθήματα ηρεμίας και γαλήνης. 

6.     Κάνε κάτι δημιουργικό. 

Όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να επικοινωνήσεις με λέξεις, η τέχνη μπορεί να βοηθήσει. Σου προσφέρει έναν εναλλακτικό τρόπο να εκφραστείς και σε αποσπά από το να πληγώσεις τον εαυτό σου. 

Η τέχνη μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη, σε αντίθεση με άλλες τεχνικές διαχείρισης. 

Καταρχάς, η τέχνη σου δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Σου επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιείς τα χέρια σου, αποτρέποντάς σε από το να προκαλέσεις στον εαυτό σου ουλές αυτοτραυματισμού. Επιπλέον, όταν τελειώσεις, έχεις μια αναπαράσταση των συναισθημάτων σου που μπορείς να καταστρέψεις σωματικά. 

Πώς να αντιμετωπίσεις τις ουλές αυτοτραυματισμού 

Αν εσύ ή κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο υποφέρει αυτή τη στιγμή από ουλές αυτοτραυματισμού, να ξέρεις ότι μπορείς να λάβεις θεραπεία. Να οι συνήθεις θεραπείες για τις ουλές αυτοτραυματισμού: 

Θεραπεία 

Οι ασθενείς με ουλές αυτοτραυματισμού μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοδυναμική θεραπεία. Άλλοι επαγγελματίες συναφών επαγγελμάτων υγείας μπορούν επίσης να βοηθήσουν να καλυφθούν οι μοναδικές ανάγκες κάθε ασθενούς. 

Επιπλέον, η συνεργασία με επαγγελματίες ψυχικής υγείας βοηθά εσένα ή το αγαπημένο σου πρόσωπο να χτίσετε σχέση εμπιστοσύνης και να αντιμετωπίσετε τις εσωτερικές συγκρούσεις που οδηγούν σε ουλές αυτοτραυματισμού. Αυτές περιλαμβάνουν δυσάρεστα συναισθήματα και ζητήματα ψυχικής υγείας. 

Θεραπεία καμουφλάζ 

Οι ασθενείς με ουλές αυτοτραυματισμού μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με θεραπείες δέρματος. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μακιγιάζ για να καλύψουν τις ουλές, δίνοντάς τους την ελευθερία να βγαίνουν έξω και να κοινωνικοποιούνται. 

Ωστόσο, ένα από τα βασικά μειονεκτήματα της προσέγγισης καμουφλάζ είναι ότι είναι προσωρινή. Επομένως, εσύ ή το αγαπημένο σου πρόσωπο χρειάζεται να βάζει μακιγιάζ τακτικά.

Αν εσύ ή το αγαπημένο σου πρόσωπο δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μόνιμες λύσεις. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε πλαστικό χειρουργό ή δερματολόγο για θεραπείες δέρματος για τις ουλές. Αυτές περιλαμβάνουν επαναδόμηση με λέιζερ, δερματικά μοσχεύματα και χειρουργική αναθεώρηση ουλών.  

Στήριξη για τις ουλές αυτοτραυματισμού 

Αν εσύ ή κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο έχει πολλές ουλές αυτοτραυματισμού, πρέπει να ζητήσεις βοήθεια. Απευθύνσου σε κάποιον που εμπιστεύεσαι, όπως την οικογένειά σου, έναν φίλο, γιατρό ή σύμβουλο. 

Αν προτιμάς να μιλήσεις σε κάποιον που δεν γνωρίζεις, μπορείς να δεις έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Αν υπάρχει υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας, ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σου για να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας. 

Μπορείς επίσης να ξεκινήσεις να χτίζεις το σωστό σύστημα στήριξης και να κατεβάσεις μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως η I Am Sober για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να διαχειρίζεσαι τα συμπτώματά σου.