Πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά

Από τη δεκαετία του 1990 έχει σημειωθεί έκρηξη στην παγκόσμια αγορά των ενεργειακών ποτών. Μαζί με αυτή τη δημοτικότητα έρχεται και ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων που εξαρτώνται από αυτά τα ροφήματα με καφεΐνη. Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις να πίνεις ενεργειακά ποτά μπορεί να αποτρέψει να επηρεάσει αυτό περισσότερες ζωές και να μειώσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς δημιουργείται η εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά και ποιες είναι οι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για την ανάκαμψη από την εξάρτηση. 

Πώς δημιουργείται η εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά 

Η εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα ή σταδιακά και συχνά οδηγεί σε ανησυχητικά συμπτώματα στέρησης όταν προσπαθείς να κόψεις.

Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στο πώς αναπτύσσεται η εξάρτηση. Σε αυτούς περιλαμβάνονται το προσωπικό και οικογενειακό σου ιστορικό, καθώς και η χημεία του εγκεφάλου σου και τα μοτίβα χρήσης ουσιών.

Το θέμα είναι ότι τα ενεργειακά ποτά με υπερβολική καφεΐνη και προστιθέμενη ζάχαρη ωθούν τον εγκέφαλό σου να απελευθερώνει περισσότερη ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη είναι γνωστή και ως η ορμόνη της ευεξίας.

Ωστόσο, όσο περισσότερο πίνεις ενεργειακά ποτά, τόσο λιγότερη ευχαρίστηση νιώθεις από την αύξηση της ντοπαμίνης. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει να καταναλώνεις περισσότερα από αυτά τα ζαχαρούχα ποτά για να συνεχίσεις να νιώθεις την απόκριση της ντοπαμίνης. Έτσι δημιουργείται εξάρτηση, όπως και σε άλλες μορφές κατάχρησης ουσιών.

Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και από ψυχολογική άποψη. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν ότι χωρίς ενεργειακά ποτά δεν μπορούν να διατηρήσουν το ίδιο επίπεδο ενέργειας στις καθημερινές τους υποχρεώσεις. Κι αυτό οδηγεί σε εξάρτηση. 

Να έχεις υπόψη ότι διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στη δημιουργία εξάρτησης από τα ενεργειακά ποτά. Οι παράγοντες αυτοί διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η κατανόησή τους είναι κρίσιμη για διαρκή νηφαλιότητα.

Πώς να σταματήσεις την εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά 

Να πώς μπορείς να ξεπεράσεις τη στέρηση από τα ενεργειακά ποτά και να πετύχεις μακροπρόθεσμη νηφαλιότητα: 

1.     Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή. 

Οι άνθρωποι πίνουν ενεργειακά ποτά επειδή τους δίνουν ενέργεια όταν νιώθουν κουρασμένοι ή εξαντλημένοι. Γι' αυτό, η αντιμετώπιση της κόπωσής σου και η διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα μπορούν να βοηθήσουν.

Η κούρασή σου μπορεί να οφείλεται σε διατροφική έλλειψη και όχι σε χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης.

Φάε πρωινό με βάση την πρωτεΐνη, απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα) και κατανάλωσε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Φάε και υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο. Αυτή η υγιεινή προσέγγιση στον τρόπο ζωής στηρίζει το σώμα σου κατά τη στέρηση καφεΐνης.

2.     Κοιμήσου όποτε μπορείς. 

Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, κάποιοι άνθρωποι νιώθουν ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης τους κάνει πιο κουρασμένους αντί να τους τονώνει. 

Οι διαταρακτικές επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές διαταραχές ύπνου και σε έναν φαύλο κύκλο. Η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί στέρηση ύπνου. Η στέρηση ύπνου φέρνει κούραση την επόμενη μέρα, κάτι που αυξάνει την ανάγκη σου να πιεις περισσότερη καφεΐνη για να αντισταθμίσεις την υπνηλία. 

Η στέρηση ύπνου σε βρίσκει τελικά, ακόμα και με αυξανόμενη πρόσληψη καφεΐνης. Οι άνθρωποι μπορεί να αντιλαμβάνονται περισσότερο τη μακροχρόνια απώλεια ύπνου μετά τον καφέ, αφού δεν παίρνουν την αναμενόμενη τονωτική ώθηση. Αντί γι' αυτό, νιώθουν νυσταγμένοι.

Γενικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη των ενεργειακών ποτών χρησιμοποιείται συχνά για να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Γι' αυτό, η επαρκής ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει να σταματήσεις την εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά και να μειώσεις τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. 

3.     Δοκίμασε να προσθέσεις άσκηση. 

Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά αν γυμνάζεσαι περισσότερο μπορεί να έχεις περισσότερη ενέργεια χωρίς να βασίζεσαι σε ροφήματα με καφεΐνη.

Καταρχάς, όταν γυμνάζεσαι, συμβαίνουν αλλαγές σε κυτταρικό επίπεδο μέσα στο σώμα σου. Η άσκηση κάνει το σώμα σου να παράγει επιπλέον μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά σου κύτταρα. 

Τα μιτοχόνδρια είναι γνωστά ως τα «εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων, γιατί παράγουν καύσιμο από τη γλυκόζη της τροφής και το οξυγόνο του αέρα που αναπνέουμε. Όταν έχεις περισσότερα, ενισχύεται η φυσική παροχή ενέργειας του σώματός σου.

Η άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα. Αυτή η αύξηση του οξυγόνου δεν βοηθά μόνο τα μιτοχόνδρια να παράγουν ενέργεια. Επιτρέπει επίσης στο σώμα σου να αποδίδει καλύτερα και να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά. 

Επιπλέον, το σώμα σου ωφελείται από την αύξηση των επιπέδων ορμονών που προκαλείται από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάκαμψη.

Επιπλέον, δεν θα σε βάζει σε πειρασμό να πάρεις ένα ενεργειακό ποτό αν νιώθεις πιο τονωμένος/η με φυσικό τρόπο. 

4.     Αντικατέστησε τα ενεργειακά ποτά με υγιεινές εναλλακτικές. 

Ακόμα πιο ανησυχητικές είναι οι ουσίες που βλάπτουν την υγεία και περιέχονται σε αυτά τα ποτά, όπως υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης και άλλων διεγερτικών. Αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τους κινδύνους καρδιοπάθειας ακόμα και καρδιακής ανακοπής, ενώ προκαλούν επίσης ευερεθιστότητα, άγχος και αϋπνία.

Ακολουθούν μερικές πιο υγιεινές επιλογές που είτε δεν έχουν καφεΐνη είτε περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα συνηθισμένα ενεργειακά ποτά:

●      Καφές, ιδανικά ντεκαφεϊνέ

●      Νερό, σκέτο ή αρωματισμένο με τα αγαπημένα σου φρούτα

●      Ανθρακούχο νερό, ιδανικά χωρίς ζάχαρη

●      Πράσινο τσάι, συμπεριλαμβανομένων εμφιαλωμένων ανθρακούχων εκδοχών

●      Βοτανικά τσάγια ή φυσικός χυμός φρούτων

●      Κομπούχα ή ζυμωμένο τσάι

5.     Άλλαξε το περιβάλλον σου.

Αν νιώθεις τον πειρασμό να πάρεις ένα ενεργειακό ποτό κατά τη στέρηση, απομακρύνσου από την κατάσταση κάνοντας μια βόλτα.

Αν βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχουν ενεργειακά ποτά στο σπίτι σου ή σε σημεία εύκολα προσβάσιμα, θα βοηθήσεις επίσης να περιοριστούν ο πειρασμός και η επιθυμία κατά τη θεραπεία της εξάρτησης.

Επιπλέον, είναι δύσκολο να κόψεις μόνος/η την εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να πεις στους πιο κοντινούς σου ότι προσπαθείς να σταματήσεις. Έτσι μπορούν να σε κρατούν υπεύθυνο/η και να στηρίξουν το ταξίδι σου προς τη διαρκή νηφαλιότητα.

Τέλος, κάνε το περιβάλλον σου χωρίς άγχος. Στο ελάχιστο, προσπάθησε να κρατάς τα επίπεδα του άγχους σου όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιθυμία για φαγητό και ροφήματα, δραστηριότητες που το ανακουφίζουν, όπως τακτική άσκηση, γιόγκα, διαλογισμός και ενσυνειδητότητα, μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις την επιθυμία για ενεργειακά ποτά και να διαχειριστείς τα συμπτώματα στέρησης.

Συμπέρασμα 

Το να ξέρεις πώς να σταματήσεις να πίνεις ενεργειακά ποτά σε βοηθά να κάνεις το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Μιλώντας για ανάκαμψη, εφαρμογές νηφαλιότητας όπως I Am Sober μπορούν να σε βοηθήσουν να κόψεις αυτή την επιβλαβή συνήθεια. Η εφαρμογή σε βοηθά να διαχειριστείς τα συμπτώματά σου και να παρακολουθείς την πρόοδό σου προς τη μακροπρόθεσμη νηφαλιότητα.

Το I Am Sober είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σε βοηθά να ξαναπάρεις κάποιον έλεγχο στη ζωή σου και να ξεπεράσεις την εξάρτηση από τα ενεργειακά ποτά.