6 τρόποι που η ευγνωμοσύνη μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις νηφάλιος/α

Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις

Αν μπορούσες να έχεις 54 δολάρια μετρητά τώρα ή 80 δολάρια σε τρεις μέρες, τι θα διάλεγες;

Μια ομάδα ερευνητών ζήτησε από μια ομάδα συμμετεχόντων να σκεφτούν γεγονότα της ημέρας που τους έκαναν να νιώσουν ευγνωμοσύνη και να τα καταγράψουν σε ένα ημερολόγιο. Διαπίστωσαν ότι πολλοί από τους συμμετέχοντες που το έκαναν αυτό ήταν πιο πιθανό να δείξουν αυτοσυγκράτηση και υπομονή και, τελικά, να επιλέξουν να περιμένουν το μεγαλύτερο ποσό χρημάτων.

«Η ενασχόληση με απλές καθημερινές ασκήσεις αναστοχασμού σχετικά με γεγονότα για τα οποία νιώθει κανείς ευγνωμοσύνη οδηγεί σε αυξημένη υποκειμενική ευημερία. Είναι πολύ πιθανό παρόμοιες παρεμβάσεις να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να θωρακίσουν τους ανθρώπους απέναντι στις ολέθριες επιπτώσεις της υπερβολικής ανυπομονησίας στις οικονομικές τους αποφάσεις και σε αυτές που αφορούν την υγεία τους.» Psychological Science, 2014

Η ευγνωμοσύνη μας κάνει αισιόδοξους

Ας φανταστούμε ότι κάθε μέρα θα κατέγραφες ένα από τα τρία παρακάτω πράγματα:

• Πράγματα που σε ενόχλησαν

• Ενδιαφέροντα πράγματα που συνέβησαν

• Πράγματα για τα οποία ένιωθες ευγνωμοσύνη

Πιστεύεις ότι αυτό θα επηρέαζε τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα της ευγνωμοσύνης ανέφερε αυξημένη αισιοδοξία και μάλιστα ότι γυμναζόταν περισσότερο και ένιωθε ότι η ζωή ήταν καλύτερη – όλα αυτά απλώς καταγράφοντας πράγματα για τα οποία ένιωθαν ευγνωμοσύνη.

«Ήταν επίσης πιο πιθανό να αναφέρουν ότι βοήθησαν κάποιον με ένα προσωπικό πρόβλημα ή ότι πρόσφεραν συναισθηματική στήριξη σε κάποιον άλλον, γεγονός που υποδηλώνει προκοινωνικό κίνητρο ως συνέπεια της πρόκλησης ευγνωμοσύνης.» Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Η ευγνωμοσύνη σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν μένουν νηφάλιοι είναι ο ποιοτικός ύπνος. Πιθανότατα έχεις ακούσει πράγματα όπως να μειώνεις το μπλε φως το βράδυ, να μην τρως μερικές ώρες πριν την ώρα του ύπνου και να μην χρησιμοποιείς οθόνη στο κρεβάτι σου. Ωστόσο, το να ξεκινήσεις ένα βραδινό τελετουργικό όπου γράφεις σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι κάτι που δεν έχεις δοκιμάσει.

«Όταν αποκοιμιούνται, οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη είναι λιγότερο πιθανό να σκέφτονται αρνητικές και ανησυχητικές σκέψεις και πιο πιθανό να σκέφτονται θετικές σκέψεις. Φαίνεται ότι οι αρνητικές γνωσίες πριν τον ύπνο διαταράσσουν τον ύπνο και η ευγνωμοσύνη μειώνει την πιθανότητα τέτοιων σκέψεων, προστατεύοντας την ποιότητα του ύπνου. Ομοίως, φαίνεται ότι οι θετικές γνωσίες πριν τον ύπνο έχουν θετική επίδραση στον ύπνο και ότι η ευγνωμοσύνη διευκολύνει αυτές τις σκέψεις, οδηγώντας σε ανώτερη ποιότητα ύπνου.» Journal of Psychosomatic Research, 2008

Η ευγνωμοσύνη και η μοναξιά έχουν αρνητική συσχέτιση

Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά αν νιώθεις μοναξιά, μπορεί να είναι ένας διαφορετικός τρόπος να δεις τα πράγματα. Το να νιώθεις μοναξιά είναι τρομερό, αλλά η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης για όσα έχεις μπορεί να είναι ένα μικρό πράγμα που μπορείς να κάνεις γι' αυτό.

«Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με αύξηση της ευτυχίας, της ικανοποίησης από τη ζωή και της κοινωνικής επιθυμητότητας· σε αντίθεση με τη μοναξιά, η οποία γενικά σχετίζεται με αρνητικά αποτελέσματα σε αυτά τα μέτρα.» Europe’s Journal of Psychology, 2016

Η ευγνωμοσύνη σε κάνει λιγότερο υλιστικό/ή και λιγότερο ζηλιάρη/α

Το να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα εκεί έξω που μπορούν να μας κρατούν αποσπασμένους και να θέλουμε πάντα περισσότερα. Αυτός ο συνεχής κύκλος μπορεί να μας αφήνει να νιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ότι χρειαζόμαστε κάτι έξω από εμάς για να είμαστε ευτυχισμένοι. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να καταπνίξει αυτά τα συναισθήματα.

«Οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη δηλώνουν ότι είναι λιγότερο υλιστές και λιγότερο ζηλιάρηδες. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη δηλώνουν ότι είναι πιο πρόθυμοι να αποχωριστούν τα υπάρχοντά τους, πιο γενναιόδωροι με αυτά, λιγότερο φθονεροί για τον υλικό πλούτο των άλλων, λιγότερο προσκολλημένοι στην ιδέα ότι ο υλικός πλούτος φέρνει ευτυχία. Φαίνεται πως η υλική επιτυχία δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας στην ευτυχία των ανθρώπων με υψηλή ευγνωμοσύνη.» Journal of Happiness Studies, 2006

Η ευγνωμοσύνη καλλιεργεί νέες σχέσεις

Είναι πάντα καλό να είσαι ευγενικός/ή με τους ανθρώπους, αλλά οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να δείχνεις ευγνωμοσύνη σε κάποιον θα τον κάνει πιο πιθανό να αναζητήσει μια συνεχιζόμενη σχέση. Είτε κάποιος σου κρατά την πόρτα ανοιχτή είτε κάνει κάτι για να σε βοηθήσει στη δουλειά, μια μικρή αναγνώριση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

«Οι σχέσεις με άλλους που ανταποκρίνονται σε ολόκληρο τον εαυτό μας — στις συμπάθειες και τις αντιπάθειές μας, στις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας — μπορούν να μας βοηθήσουν να περάσουμε τις δύσκολες στιγμές και να ανθίσουμε στις καλές. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα συναίσθημα που επιτελεί την κοινωνική λειτουργία της προαγωγής τέτοιων σχέσεων.» Journal TOC, 2008