Πώς να κοιμηθείς κατά τη στέρηση από την ηρωίνη

Τελευταία ενημέρωση: 12 Αυγούστου 2026

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς με ηρωίνη

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η ηρωίνη βοηθά τον ύπνο, επειδή προκαλεί υπνηλία. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Όσοι κάνουν χρήση ηρωίνης μπορεί να νιώθουν λήθαργο, αλλά δεν μπορούν να έχουν ποιοτικό ύπνο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ηρωίνη επηρεάζει τον ύπνο:

Διαταραγμένος κύκλος ύπνου: Η χρήση ηρωίνης δυσκολεύει πολύ περισσότερο την είσοδο σε βαθύ ύπνο. Η ηρωίνη αποκλείει πλήρως τον ύπνο REM. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό και το σώμα δεν μπορούν να ανανεωθούν και συχνά αδυνατούν να ονειρευτούν.
Αναπνευστικές διαταραχές στον ύπνο: Υπάρχει ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στις αναπνευστικές διαταραχές στον ύπνο, όπως η άπνοια ύπνου, το έντονο ροχαλητό και τα οπιοειδή, συμπεριλαμβανομένης της ηρωίνης. Η άπνοια ύπνου είναι όταν η αναπνοή σταματά για ένα σύντομο διάστημα. Αν μείνει χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη, ακόμα και να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη.
Κακή ποιότητα ύπνου: Επειδή όσοι κάνουν χρήση ηρωίνης βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση ελαφρού ύπνου, ο ύπνος τους είναι πολύ κακής ποιότητας. Δεν είναι αναγεννητικός, αναζωογονητικός ούτε ξεκούραστος.
Αϋπνία: Σε μελέτη του UCLA, οι άνθρωποι που ήταν εξαρτημένοι από την ηρωίνη παρήγαγαν 50% περισσότερους νευρώνες που καταπολεμούν τη ναρκοληψία σε σχέση με όσους δεν έκαναν χρήση ηρωίνης. Αυτός είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο όσοι κάνουν χρήση ηρωίνης δυσκολεύονται τόσο πολύ να αποκοιμηθούν — παρά το ότι είναι εξαντλημένοι. Η αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές παρενέργειες τόσο της χρήσης ηρωίνης όσο και της στέρησης από την ηρωίνη.

Πώς επηρεάζει η ηρωίνη τα διαφορετικά επίπεδα του ύπνου

Υπάρχουν πέντε στάδια ύπνου.

Τα στάδια 1-4 θεωρούνται ύπνος χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (NREM) και το στάδιο 5 θεωρείται ύπνος με ταχεία κίνηση των ματιών (REM).

Τα στάδια 1 και 2 προορίζονται να είναι ελαφρύς ύπνος, ενώ τα στάδια 3 και 4 είναι βαθύς ύπνος, και το στάδιο 5 (ύπνος REM) είναι βαθύς και αναγεννητικός.

Η χρήση ηρωίνης επηρεάζει κυρίως τα στάδια 3, 4 και 5.

Όταν γίνεται χρήση ηρωίνης, είναι δύσκολο για το σώμα να περάσει σε βαθύ ύπνο, κάτι που σημαίνει ότι ο περισσότερος ύπνος που βιώνει ο χρήστης είναι ελαφρύς.

Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές, επειδή ο βαθύς ύπνος είναι η σημαντικότερη φάση του ύπνου. Κατά τον βαθύ ύπνο, το σώμα επιδιορθώνεται, χτίζει μυς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς επηρεάζει η ηρωίνη τα όνειρα

Όσοι κάνουν χρήση ηρωίνης έχουν διαφορετικές εμπειρίες όσον αφορά τα όνειρα.

Για τους περισσότερους, τα όνειρα είναι σπάνιο φαινόμενο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση ηρωίνης αποκλείει τον ύπνο REM, το στάδιο ύπνου στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα. Ωστόσο, κάποιοι που κάνουν χρήση ηρωίνης αναφέρουν ότι έχουν ενοχλητικά όνειρα όσο βρίσκονται «υπό την επήρεια» του ναρκωτικού.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι βρίσκονται σε μια σχεδόν συνεχή κατάσταση ελαφρού ύπνου, κάτι που μπορεί να αποπροσανατολίζει τον εγκέφαλο.

Πώς επηρεάζει η στέρηση από την ηρωίνη τον ύπνο

Η στέρηση από την ηρωίνη μπορεί να είναι αρκετά έντονη.

Οι πρώτες δύο ημέρες θα είναι δύσκολες!

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα στέρησης από την ηρωίνη. Οι περισσότεροι πρώην εξαρτημένοι από την ηρωίνη λένε ότι η πρώτη και η δεύτερη ημέρα νηφαλιότητας ήταν οι χειρότερες όσον αφορά τον ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου είναι πιθανό να είναι κακή τους πρώτους μήνες, αν και είναι πιθανό να έχεις κάποιον καλό ύπνο κατά διαστήματα.

Ο ύπνος τελικά θα βελτιωθεί κατά τη στέρηση από την ηρωίνη

Τα συμπτώματα στέρησης από την ηρωίνη — συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας — τείνουν να διαρκούν 5-7 ημέρες. Η αϋπνία μπορεί ωστόσο να επιμείνει μετά την οξεία στέρηση, ως μέρος του συνδρόμου μετα-οξείας στέρησης (PAWS). Οι περισσότεροι άνθρωποι που έγιναν νηφάλιοι από την ηρωίνη δεν παρατήρησαν αισθητή βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους μέχρι μετά από μερικούς μήνες νηφαλιότητας.

Είναι αρκετά πιθανό η ποιότητα του ύπνου σου να μοιάζει λίγο με τρενάκι του τρόμου τους πρώτους μήνες. Μπορεί να υπάρχουν μέρες με καλό ύπνο και μέρες με κακό ύπνο.

Ωστόσο, μετά το ορόσημο των δύο μηνών, είναι πιθανό να έχεις καλής ποιότητας ύπνο τις περισσότερες φορές.

Πώς να κοιμηθείς κατά τη στέρηση

Αν αποτοξινώνεσαι αυτή τη στιγμή από την ηρωίνη, είναι αρκετά πιθανό να δυσκολευτείς να έχεις έναν καλό νυχτερινό ύπνο τους πρώτους αρκετούς μήνες της νηφαλιότητάς σου. Αν και δεν μπορείς να αποφύγεις αυτό το σύμπτωμα στέρησης, υπάρχουν τρόποι να το κάνεις λιγότερο έντονο. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου στη νηφαλιότητα:

Κόψε την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ.: Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Θα σε κρατά ξύπνιο/α και γεμάτο/η ενέργεια και μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σου για ώρες μετά την κατανάλωση. Για να εξασφαλίσεις βέλτιστη ποιότητα ύπνου, μην πίνεις καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ. Αυτό θα πρέπει να δώσει στο σώμα σου αρκετό χρόνο να αποβάλει την καφεΐνη από τον οργανισμό πριν κοιμηθείς. Αν αυτό δεν βοηθήσει τον ύπνο, κόψε την καφεΐνη εντελώς.
Κόψε τον χρόνο οθόνης πριν κοιμηθείς: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα μπορεί να δυσκολέψει το να αποκοιμηθείς. Προσπάθησε να σταματήσεις να κοιτάς οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Μπορείς επίσης να αγοράσεις γυαλιά με κίτρινο φακό που φιλτράρουν το μπλε φως και να τα φοράς δύο ώρες πριν κοιμηθείς.
Σταμάτα τους υπνάκους: Για να έχεις καλό ύπνο, το σώμα σου χρειάζεται να είναι αρκετά κουρασμένο.
Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα: Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να συνηθίσει τη ρουτίνα σου. Αν ακολουθήσεις αυτή τη μέθοδο, τελικά θα αρχίσεις να κουράζεσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μίλησε στον γιατρό σου για ένα συμπλήρωμα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση και βοηθά τον ύπνο. Ωστόσο, η προηγούμενη χρήση ναρκωτικών μπορεί να σημαίνει ότι σου έχουν απομείνει χαμηλότερα από τον μέσο όρο επίπεδα μελατονίνης. Η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να αποκαταστήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του.
Σταμάτα την κατανάλωση αλκοόλ: Αν και το αλκοόλ είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα, συνδέεται επίσης με μειωμένο ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και με ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Αν θέλεις καλύτερο ύπνο, σταμάτα να πίνεις αλκοόλ.
Γυμνάσου τακτικά: Η άσκηση μέσα στην ημέρα έχει πλήθος οφελών. Ένα από αυτά είναι ότι σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα.