Πώς να σταματήσω το βραδινό ποτό;

Το να πίνεις αλκοόλ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις εξάρτηση ή ανθυγιεινή σχέση με το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να απολαμβάνουν την περιστασιακή κατανάλωση χωρίς να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή να εξαρτώνται. Ωστόσο, ακόμα και κάτι που φαίνεται τόσο ακίνδυνο όσο το βραδινό ποτό μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι ανθυγιεινό, όπου εξαρτάσαι από το αλκοόλ, ή να διαπιστώσεις ότι εμποδίζει άλλους στόχους που έχεις. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις πώς μπορείς να σταματήσεις να πίνεις το βράδυ και πότε είναι η στιγμή να κάνεις αυτά τα βήματα.

Κατανόησε γιατί πίνεις

Όποτε αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα εξάρτησης, χρειάζεται να κοιτάξεις μέσα σου και να αναλύσεις από πού προέρχεται το πρόβλημα. Για κάτι όπως το βραδινό ποτό, χρειάζεται να αφιερώσεις λίγο χρόνο να σκεφτείς γιατί πίνεις κάθε βράδυ και τι πυροδοτεί αυτή τη συνήθεια.

Για πολλούς ανθρώπους, το βραδινό ποτό είναι απλώς ένας τρόπος να ξεμουδιάσουν και να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα. Μπορεί να πίνεις ένα ποτήρι κρασί ενώ μαγειρεύεις το δείπνο ή να απολαμβάνεις μερικές μπύρες ενώ βλέπεις μια ταινία ή έναν αγώνα.

Κάποια άλλα ερεθίσματα για το ποτό κάθε βράδυ περιλαμβάνουν:

• Στρες και άγχος

• Ανάγκη για βοήθημα ύπνου

• Το ποτό σε βραδινές κοινωνικές εκδηλώσεις

• Πίνεις για να καταστείλεις συναισθήματα προσμονής για την επόμενη μέρα

Μόλις εντοπίσεις καθαρά γιατί πίνεις το βράδυ, θα είναι πιο εύκολο να βρεις τρόπους να σπάσεις αυτή τη συνήθεια.

Δημιούργησε απόσταση από το αλκοόλ

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις το βραδινό ποτό, αν αυτή είναι μια καθιερωμένη συνήθεια, είναι να δημιουργήσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση από το αλκοόλ. Αφαίρεσε το αλκοόλ από το σπίτι σου ώστε να μην είναι εύκολα προσβάσιμο όταν αρχίζουν οι πόθοι.

Αν απολαμβάνεις κοινωνικές δραστηριότητες το βράδυ, φρόντισε να μην πηγαίνεις πουθενά όπου το αλκοόλ είναι πιο προσβάσιμο. Αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά τα βασικά μέρη που πρέπει να αποφεύγεις είναι τα κλαμπ και τα μπαρ όπου το αλκοόλ ρέει άφθονο.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσεις να αποφεύγεις οτιδήποτε θα μπορούσε να πυροδοτήσει τους πόθους σου για αλκοόλ, ακόμα και με έμμεσο τρόπο. Για παράδειγμα, σκηνές σε ταινίες με χαρακτήρες που πίνουν αλκοόλ ή τραγούδια που αναφέρονται στο αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψουν την τήρηση του στόχου σου.

Δημιούργησε μια νέα βραδινή ρουτίνα

Αν θέλεις να σταματήσεις το βραδινό ποτό, πιθανότατα έχει γίνει κάτι που καταλαμβάνει το τελευταίο μέρος της ημέρας σου. Επειδή το αλκοόλ είναι τόσο εθιστικό, ακόμα και κάτι τόσο αθώο όσο ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε κατανάλωση αρκετών μπουκαλιών κάθε νύχτα.

Για να βγεις από τη συνήθεια του βραδινού ποτού και να νικήσεις τους πόθους, χρειάζεται να ξαναφτιάξεις τη βραδινή σου ρουτίνα. Αντί να είναι εστιασμένη στο αλκοόλ, βρες κάτι άλλο στο οποίο να στηρίξεις τη ρουτίνα σου, που θα σου δίνει κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να προετοιμάζεσαι για την επόμενη μέρα, να ξεμουδιάζεις ή να βρίσκεις κάτι που σου δίνει σκοπό.

Ορίστε μερικά παραδείγματα ευχάριστων δραστηριοτήτων που μπορούν να δώσουν στο βράδυ σου δομή και σκοπό:

• Να φτιάξεις ένα σπιτικό δείπνο

• Να προετοιμάσεις γεύματα

• Να κάνεις μπάνιο ή ντους

• Να δεις μια ταινία ή να διαβάσεις ένα βιβλίο

• Να παίξεις με το κατοικίδιό σου

• Να τακτοποιήσεις το σπίτι σου

• Να γυμναστείς ή να βγεις περίπατο

• Να ασχοληθείς με ένα χόμπι

Κράτα το μυαλό σου απασχολημένο

Όσο κι αν θέλεις η βραδινή σου ρουτίνα να είναι χαλαρωτική, θα χρειαστεί να κρατάς το μυαλό σου απασχολημένο για να αποσπάσεις την προσοχή σου από τους πόθους για αλκοόλ. Ακόμα κι αν δεν έχεις απαραίτητα μια πλήρως εκδηλωμένη εξάρτηση, μπορεί ακόμα να λαχταράς αλκοόλ το βράδυ, αφού αυτό έχεις συνηθίσει.

Η χρήση τακτικών απόσπασης της προσοχής για να κρατήσεις το μυαλό σου μακριά από αυτούς τους πόθους θα σε βοηθήσει να μην ενδώσεις. Μπορείς να δοκιμάσεις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή άλλες μορφές ψυχαγωγίας ως τρόπο να αποσπάσεις την προσοχή σου.

Προσπάθησε να θυμάσαι ότι οι πόθοι διαρκούν μόνο για λίγο, και συνήθως χρειάζεσαι μόνο λίγα λεπτά απόσπασης της προσοχής για να τους ξεχάσεις εντελώς. Οι περισσότεροι από αυτούς τους πόθους θα πρέπει επίσης να έχουν φύγει εντελώς μετά από μία ή δύο εβδομάδες χωρίς ποτό το βράδυ.

Πήγαινε σε βραδινές ομάδες νηφαλιότητας

Αν έχεις πραγματικό πρόβλημα με το βραδινό ποτό και δεν είσαι σίγουρος/η ότι μπορείς να σταματήσεις μόνος/η σου, υπάρχουν άλλες επιλογές. Ορισμένες ομάδες υποστήριξης νηφαλιότητας συναντιούνται το βράδυ, γιατί αυτό είναι πιο προσιτό για πολλούς ανθρώπους και βοηθά να αποφεύγεται το νυχτερινό ποτό.

Το να μπεις σε μια ομάδα υποστήριξης είναι ήδη ένα κρίσιμο βήμα αν συνειδητοποιείς ότι έχεις πρόβλημα με το ποτό. Η επιλογή να το κάνεις το βράδυ όχι μόνο σε βοηθά σε αυτό, αλλά γεμίζει και τον χρόνο που κανονικά θα έπινες. Μπορείς να αντλήσεις ενθάρρυνση από άλλους στην ομάδα, να μιλήσεις για τις δικές σου δυσκολίες και να βρεις ανθρώπους που θα σε βοηθήσουν να λογοδοτείς.

Πώς ξέρω αν το βραδινό μου ποτό είναι πρόβλημα;

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις αν το βραδινό σου ποτό έχει γίνει κάτι περισσότερο από μια ευχάριστη συνήθεια. Αυτό συνήθως γίνεται πρόβλημα αν πίνεις όλο και περισσότερο τη νύχτα και η νυχτερινή σου ρουτίνα αρχίζει να εστιάζει στο αλκοόλ.

Μπορεί επίσης να εξελίσσεται σε εξάρτηση αν πίνεις μέχρι να χάνεις τις αισθήσεις σου, έχεις προβλήματα μνήμης την επόμενη μέρα, έχεις έντονους πόθους για αλκοόλ μέσα στην ημέρα ή πίνεις συγκεκριμένα λόγω θεμάτων ψυχικής υγείας. 

Συνολικά, η κατάσταση του καθενός θα είναι λίγο διαφορετική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το αναγνωρίσουν όταν έχουν πρόβλημα με το ποτό. Πιθανότατα το ξέρεις ήδη υποσυνείδητα, ακόμα κι αν δεν το έχεις αποδεχτεί πλήρως.

Συμπέρασμα

Παρότι το βραδινό ποτό δεν σχετίζεται πάντα άμεσα με τον αλκοολισμό, μπορεί ακόμα να είναι η αφετηρία ενός προβλήματος με το ποτό. Αν νιώθεις ότι έχει γίνει ανθυγιεινό και διακόπτει άλλες πτυχές της ζωής σου, ίσως ήρθε η ώρα να το κόψεις στην αρχή.

Αυτά τα βήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κόψεις το βραδινό ποτό και να αντικαταστήσεις τη συνήθεια με κάτι πιο ωφέλιμο για τη ζωή σου. Υπάρχουν επίσης επιλογές αν αντιμετωπίζεις πιο σοβαρή εξάρτηση από το αλκοόλ και χρειάζεσαι βοήθεια για να κόψεις το βραδινό ποτό.