So bleibst du bei gesellschaftlichen Anlässen nüchtern

Das Schöne an einer Reha ist unter anderem, dass du in einer Blase lebst – abgeschirmt von äußeren Einflüssen. Doch wenn du sie verlässt, platzt diese Blase, und du musst herausfinden, wie du in Gesellschaft nüchtern bleibst. Du kannst dich nur eine gewisse Zeit lang zurückziehen. Irgendwann wirst du – ob bei einer Hochzeit, einem Abschluss oder einem Geburtstag – deinen sicheren Hafen verlassen und dich in eine heikle Situation begeben müssen. Was kannst du also tun?

In jeder riskanten Situation gilt dasselbe wie beim Motto der Pfadfinder: Sei immer vorbereitet. So wie Schulen, Unternehmen und übervorsichtige Eltern Feueralarmübungen durchführen, solltest auch du den Besuch jeder gesellschaftlichen Veranstaltung im Voraus planen. Selbstüberschätzung kann dir zum Verhängnis werden. Und mit „Selbstüberschätzung“ meine ich, dass du nur mit der Haltung „Ich schaffe das schon“ auftauchst. Mach dir einen Plan.

Fahr selbst

Das ist eine der einfachsten und naheliegendsten Möglichkeiten, bei gesellschaftlichen Anlässen nüchtern zu bleiben: Fahr selbst. Auch wenn du jemanden mitnimmst, solltest du darauf achten, dass du die Autoschlüssel behältst. Das bringt dir sofort zwei Vorteile.

1. Du kannst jederzeit gehen. Das ist enorm wichtig, denn bei einer Fahrgemeinschaft oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln bist du darauf angewiesen, dass andere dich aus der Situation herausbringen. Sobald du dich unwohl fühlst, musst du deine Schlüssel nehmen und gehen können.

2. Du hast einen Grund, nicht zu trinken. Wenn du anderen nichts erzählen möchtest, musst du das auch nicht. Du kannst heute Abend nicht trinken, weil du als Fahrer eingeplant bist.

Der zweite Punkt führt direkt zum nächsten Thema.

Entscheide, ob du es anderen erzählst

Erzählst du anderen, dass du nüchtern bist? Für viele ist die Nüchternheit etwas, auf das sie stolz sind, das sie offen teilen und wofür sie Unterstützung suchen. Für andere ist sie eine persönliche Reise, die sie lieber nicht bekannt machen. Wie auch immer du dazu stehst: Entscheide es im Voraus. Geh mögliche Gespräche im Kopf durch. Wenn du die Gästeliste kennst, überlege, wie es sich für dich anfühlen würde, wenn die Anwesenden wissen, dass du nicht trinkst. Wenn du dich damit wohlfühlst, solltest du dich auch darauf vorbereiten, darüber zu sprechen.

Wenn du nicht möchtest, dass andere davon wissen, leg dir ein paar Antworten zurecht, falls jemand fragt: „Warum trinkst du nichts?“ oder „Soll ich dir etwas zu trinken holen?“

Ein paar Standardantworten, die du verwenden kannst:

• Ich muss morgen früh raus.

• Ich mache gerade eine Diät.

• Ich fahre heute Abend.

• Ich habe keine Lust zu trinken, aber danke.

Wenn du dich in einem Restaurant triffst, gehört demonstrativer Snobismus übrigens zu meinen persönlichen Favoriten. Wenn die Bedienung fragt, was du trinken möchtest, erkundige dich nach den verfügbaren Whiskys. Nachdem sie die Auswahl aufgezählt hat, zuckst du mit den Schultern und sagst: „Ach, dann nehme ich wohl eine Cola.“

Lege Grundregeln fest

Lege fest, wann du zur Party kommst und wie lange du bleiben möchtest. Falls die Veranstaltung später an einen anderen Ort wechselt, überlege vorher, wie du damit umgehst. Wenn das deinen geplanten Heimweg durcheinanderbringt, geh nicht mit. Wenn du glaubst, dass Rückfallgefahrbesteht, geh nicht mit. Eine gute Faustregel lautet: „Wenn du fragen musst, kennst du die Antwort.“

Nimm dir sofort ein Getränk

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Versuchungen zu vermeiden, besteht darin, dir gleich ein Getränk zu holen. Bist du auf einer Hochzeit, geh zur Bar und nimm etwas Alkoholfreies und Fruchtiges. Bist du in einem Restaurant, bestell ein großes alkoholfreies Getränk. Nur allzu oft bietet jemand an, dir etwas zu trinken zu holen. Wenn die Person sieht, dass du bereits ein Getränk in der Hand hast, hast du diesen Kampf schon gewonnen.

Wenn du an einen Ort gehst, an dem es keine alkoholfreien Getränke geben wird, etwa zu jemandem nach Hause, kauf dir selbst etwas und bring es zur Party mit. Ein großer Kaffee von Starbucks oder ein Energy-Drink kann dir Energie geben und deine Hände beschäftigen.

Finde deinen sicheren Ort

Die große Mehrheit der Menschen trinkt, um sich „Mut anzutrinken“. Alkohol senkt die Hemmungen und hilft ihnen, sich wohl zu fühlen – zumindest in diesem Moment. Wie ein Mann es ausdrückte: „Wer normal trinkt, nimmt einen Martini und fühlt sich ein wenig benommen; wenn ich einen Martini trinke, ergibt die Welt zum ersten Mal in meinem ganzen Leben Sinn.“ Suche bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung genau das andere, das dir Halt gibt. Wenn es geht, geh ganz im Tanzen auf. Wenn es das Essen ist, bleib bei den Häppchen. Wenn du einen Freund nach Jahren wiedersiehst, vertiefe dich mit ihm in ein Gespräch. Geh dorthin, wo du dich wohl und ruhig fühlen kannst. Das ist nicht deine Hochzeit; du musst nicht mit jedem sprechen. Finde die Aktivität, die Person oder den Ort, bei der oder dem du dich etwas entspannen kannst. Wenn du das nicht findest, kommt Plan B ins Spiel ...

Plane deinen Ausstieg

Kennst du dieses Gefühl, wenn du einen Raum betrittst und sofort merkst, dass etwas Schlimmes passiert ist? Zwei Menschen haben sich ganz offensichtlich gestritten, kurz bevor du hereinkamst, oder jemand hat im Auto geweint, bevor er an deinen Schreibtisch kam. Wenn du lange genug nüchtern bist und die Entzugsphasehinter dir liegt, nimmst du vieles bewusster wahr. Wenn du merkst, dass sich eine Versuchung anschleicht, geh.

Dabei spielt es keine Rolle, ob die Gefahr real ist oder nicht. Sobald du dich unwohl fühlst, musst du gehen. Falls du nicht selbst fahren konntest, ruf dir ein Uber, Lyft oder Taxi. Wenn du einen verlässlichen Freund hast, bitte ihn, dich zu fahren.

Hör auf deine Gefühle und vertrau deinem Bauchgefühl – du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Beobachte und zieh Bilanz

Das funktioniert nicht für alle, aber wenn sonst nichts hilft, probier es aus. Beobachte die Menschen um dich herum, die trinken. Den meisten geht es eher um die „Vorstellung“ davon als um das eigentliche „Trinken“. Behalte das im Hinterkopf und sieh dir die Menschen um dich herum an. Auf manche wirkt das ernüchternd, weil sie objektiv erkennen können, was Alkohol mit anderen macht – unabhängig davon, ob diese alkoholabhängig sind oder nicht.

Hol dir Unterstützung für deine Nüchternheit

Es ist heute nicht mehr ungewöhnlich, die eigene Umgebung mit anderen zu teilen. Viele Menschen verdienen ihren Lebensunterhalt sogar mit Vlogs. Wenn du in einer gesellschaftlichen Situation Schwierigkeiten hast, teile das in den sozialen Medien. Such Unterstützung in der nüchternen Community, indem du live twitterst, etwas auf Instagram teilst oder auf Facebook postest. Lass dir von der Community den Rücken stärken.

Wenn du soziale Medien nicht aktiv nutzt, greif auf die I Am Sober App zurück und sieh dir deine Fortschritte an. Lies deine Einträge und erinnere dich daran, warum du überhaupt nüchtern geworden bist. Halte in einem Blog oder Tagebuch fest, was um dich herum geschieht, um deine Gefühle zu verfolgen und deine Gedanken klar auszudrücken.

Trinken ist tief in unserer Kultur verankert. Wenn du alkoholabhängig bist, kann es sich beinahe wie ein Kulturschock anfühlen, dir das Trinken wieder abzugewöhnen. Doch es gibt vieles, das du tun kannst, und gesündere Formen des Miteinanders, als dich auf eine Droge zu verlassen.