5 Wege, eine Social-Media-Sucht zu überwinden

2 Stunden und 25 Minuten pro Tag.

Diese Zahl entspricht der durchschnittlichen täglichen Nutzung sozialer Medien über alle Plattformen hinweg, wobei Facebook, Instagram und TikTok die Liste anführen. 

Diese Zahlen entsprechen 36 Tagen im Jahr, die wir mit Social-Media-Apps verbringen! In dieser Zeit könnte ein Mensch 172 Marathons laufen oder eine völlig neue Fähigkeit erlernen.

Leider ist die Social-Media-Sucht zu einem weitverbreiteten Phänomen geworden, von dem weltweit mindestens 300 Millionen Menschen und allein in den USA bis zu 33 Millionen Menschen betroffen sind.

Eine Social-Media-Sucht kann schnell wertvolle Zeit aufzehren, die du damit verbringen könntest, Fähigkeiten zu entwickeln, Zeit mit deinen Liebsten zu genießen oder die Welt draußen zu erkunden. Studien haben gezeigt, dass sie auch psychische Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeitsgefühle, Angstzustände und Depressionen verursachen kann.

Hier sind deshalb fünf Wege, wie du die Social-Media-Sucht durchbrechen und deine psychische Gesundheit schützen kannst.

Prüfe deine Benachrichtigungen nur einmal am Tag

Im Jahr 2022 ist die Überflutung mit Benachrichtigungen Realität. Verschiedenen Studien zufolge erhalten wir täglich zwischen 65 und 80 Benachrichtigungen auf unseren Handys. Das kann überwältigend und zeitaufwendig sein!

Mit der Zeit gewöhnen wir uns daran, dass das kleine Symbol von Whatsapp, Instagram oder Facebook auf unserem Bildschirm erscheint. Es wird zu einem Automatismus, regelmäßig auf das Handy zu schauen, um zu sehen, was es Neues gibt. Tatsächlich prüfen Menschen in den USA ihr Smartphone einmal alle zehn Minuten oder 96 Mal am Tag!

Einige Fachleute haben zwar beobachtet, dass Menschen Angst haben, etwas zu verpassen, und zunehmend unruhig werden, wenn sie Benachrichtigungen für ganze Tage ausschalten. Ein kleiner digitaler Detox, bei dem du deine Social-Media-Benachrichtigungen nur einmal täglich prüfst, könnte dir jedoch helfen, deine Sucht zu überwinden.

Wenn du beispielsweise etwas auf Facebook, Instagram, TikTok oder Twitter postest, schalte deine Benachrichtigungen für ein paar Stunden aus. So kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren und weißt zugleich, dass du dir später gezielt Zeit für deine Benachrichtigungen nehmen wirst.

Schalte dein Handy vor dem Schlafengehen aus

Erstaunliche 70 % der Menschen prüfen vor dem Einschlafen im Bett die sozialen Medien.

Wenn du direkt vor dem Schlafengehen durch deinen Instagram-Feed scrollst oder einige Beiträge auf Facebook kommentierst, fällt es deinem Gehirn schwerer abzuschalten. Außerdem geben Smartphones blaues Licht ab, das das Gehirn stimuliert und dir das Einschlafen zusätzlich erschwert.

 Auch wenn es nicht immer leicht ist: Wenn du dein Handy jeden Abend zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschaltest, kann dein Gehirn zur Ruhe kommen, neue Energie tanken und sich neu ausrichten. Vermeide es außerdem, vor dem Zubettgehen etwas in den sozialen Medien zu posten, denn der Drang, Likes und Kommentare zu prüfen, könnte dich wach halten.

Um deine Social-Media-Sucht zu überwinden und deinen digitalen Detox durchzuhalten, brauchst du eine feste Abendroutine: Lass dein Handy vor der Schlafzimmertür liegen oder schalte es aus, und halte dich konsequent daran. 

Streiche dein Handy aus deiner Morgenroutine

Stell dir Folgendes vor: Es ist Morgen, du hast wunderbar geschlafen und fühlst dich erholt und glücklich. Als du nach deinem Handy greifst, siehst du zahlreiche Benachrichtigungen, darunter eine Liste mit Dingen, die andere von dir möchten, einige geschäftliche E-Mails und eine schreckliche Nachricht. Plötzlich fühlst du dich überfordert und ängstlich.

Das mag wie eine Anekdote klingen, ist aber leider eine nur allzu verbreitete Art, wie Menschen ihren Tag beginnen.

Direkt nach dem Aufwachen aufs Handy zu schauen, kann Angst auslösen und verhindern, dass du die Weichen für einen produktiven und positiven Tag stellst. Statt sofort E-Mails und Benachrichtigungen zu prüfen, gib dir zunächst Raum und Zeit für Selbstfürsorge. 

Steh zum Beispiel etwas früher auf und meditiere, treibe Sport, trink Wasser, geh mit deinem Hund spazieren, verbringe Zeit mit deinen Liebsten oder tu etwas anderes, das dich glücklich macht. So kannst du ruhig in den Tag starten, bevor du nach deinem Handy greifst und dich den Herausforderungen des Alltags stellst. 

Je weniger du dein Handy nutzt, desto leichter gehst du deinem Leben nach, ohne ständig das Bedürfnis zu haben, nachzusehen.

Entdecke neue Hobbys

Durch deinen Social-Media-Feed zu scrollen kann eine Möglichkeit sein, dir die Zeit zu vertreiben, mit Freundinnen und Freunden zu kommunizieren oder nach einem langen, stressigen Tag lustige und unterhaltsame Inhalte anzusehen oder zu lesen.

Wir verstehen das.

Tatsächlich kannst du dir die Zeit aber auch mit neuen Hobbys vertreiben, die Gesellschaft von Freundinnen und Freunden genießen oder neue Menschen kennenlernen und dich nach einem stressigen Tag entspannen.

Warum gehst du nach der Arbeit nicht mit einer Person aus deiner Nachbarschaft spazieren und sprichst über deine Leidenschaften und Träume? Oder wie wäre es mit einem Malkurs gemeinsam mit Freundinnen und Freunden?

Wenn du Zeit mit anderen verbringst, schaffst du neue Erinnerungen und hilfst zugleich deinem Gehirn, abzuschalten.

Stelle dein Handy-Display auf Graustufen

Eine der einfachsten und wirksamsten Möglichkeiten, eine Social-Media-Sucht einzudämmen, ist der Graustufenmodus. Dabei wird dein Bildschirm auf Schwarz-Weiß umgestellt. 

Du fragst dich, wie dir das helfen soll? 

Dadurch verliert es sofort seinen Reiz, durch deinen Instagram-Feed zu scrollen oder Videos auf Facebook anzusehen! Unser Gehirn ist darauf programmiert, auf Dringlichkeit zu reagieren. Eine rote Zahl auf einem App-Symbol lässt uns glauben, dass etwas dringend unsere Aufmerksamkeit braucht. 

Dann tippst du auf das App-Symbol und stellst fest, dass dir nur dein bester Freund oder deine beste Freundin lustige Katzenvideos geschickt hat! Kennst du das?

Es ist Zeit, dein Leben zu leben

Es passiert leicht, dass du dich von der sofortigen Befriedigung durch Likes und Kommentare mitreißen lässt oder einfach alle zehn Minuten auf dein Handy schaust, um online nichts zu verpassen.

Ein Denkanstoß: Was verpasst du eigentlich im echten Leben, während du an deinem Bildschirm klebst?

Unser bester Rat an dich: Hör auf, dein Leben online zu leben, und genieße stattdessen die Gesellschaft der Menschen um dich herum und die Schönheit dieser Welt. Wenn du uns fragst, sind Erlebnisse und Begegnungen im echten Leben durch nichts zu ersetzen.