App-Tracker bei Selbstverletzung: Wie kann er helfen?

Deine psychische Gesundheit kann deine Lebensqualität direkt beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, dass du auf sie achtest. Probleme wie zwanghaftes Haareausreißen, zwanghaftes Hautzupfenund Selbstverletzung können auf zugrunde liegende psychische Erkrankungen zurückgehen. Sie können sich als selbstverletzendes Verhalten oder als nicht suizidale Selbstverletzung äußern, ausgelöst durch starke Dränge.

Wenn du oder ein dir nahestehender Mensch zu Selbstverletzung neigt, solltest du wissen: Es gibt Hilfe. 

Ein Selbstverletzungs-Tracker wie I Am Sober hilft dir, mit deinen Symptomen umzugehen und deine Fortschritte zu verfolgen.

Doch wie genau unterstützt dich ein Selbstverletzungs-Tracker oder eine Nüchternheits-App? Finden wir es heraus. 

Was ist ein Selbstverletzungs-Tracker? 

Wie der Name sagt, hilft ein Selbstverletzungs-Tracker dabei, Symptome von Selbstverletzung zu verfolgen. Je nach Funktionsumfang kann er außerdem Fortschritte beobachten und dich mit einer Community verbinden. Er protokolliert nicht nur Vorfälle, sondern erfüllt einen sinnvollen Zweck, indem er deine Daten in hilfreiche Erkenntnisse übersetzt.

Ein Selbstverletzungs-Tracker kann Menschen auch beruhigen, wenn sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen. Wer seine Gefühle mit einem solchen Tracker erfasst, kann zudem die Gründe oder zugrunde liegenden Auslöser für Selbstverletzung besser erkennen. 

Im Allgemeinen kann ein Selbstverletzungs-Tracker Menschen helfen, die

● sich durch passives Verhalten selbst verletzen

● mit einem psychischen Problem kämpfen

● sich isoliert fühlen

● unter extremem Stress leiden

● von Drogensucht und -abhängigkeit betroffen sind

● an einer Alkoholkonsumstörung leiden

Wie hilft eine App bei Selbstverletzung?

So hilft ein Selbstverletzungs-Tracker wie I Am Sober: 

1. Ein Selbstverletzungs-Tracker erfasst Symptome.   

Wenn du einen Selbstverletzungs-Tracker verwendest, kann er dir helfen, deine Symptome zu beobachten. Eine hilfreiche Funktion solcher Tracker besteht darin, Menschen zu beruhigen und ihre Dränge zur Selbstverletzung zu erfassen. 

Viele Menschen erkennen nicht, wie viel es bewirken kann, ihre Anzeichen und Symptome zu verfolgen. Auch das Verfolgen der Stimmung spielt eine wichtige Rolle, um Gefühle oder Situationen zu erkennen, die den Drang zur Selbstverletzung auslösen. 

Du kannst außerdem Notizen, Erinnerungen und Startdaten hinzufügen, um deine Symptome wirksam zu verfolgen und mit ihnen umzugehen. 

Das Verfolgen deiner Symptome hilft dir außerdem, bei der Behandlung oder Bewältigung selbstverletzender Tendenzen konsequent zu bleiben. 

Alles in allem ist ein Symptom-Tracker eine bemerkenswerte und wirksame Funktion eines Selbstverletzungs-Trackers. 

2. Ein Selbstverletzungs-Tracker hilft dir, dich der Behandlung zu verpflichten. 

 I Am Sober ermöglicht dir, ein Versprechen abzulegen und dich der Behandlung oder dem Umgang mit deinen Symptomen zu verpflichten. Insbesondere kannst du deinen Tag mit dem Versprechen beginnen, dich nicht selbst zu verletzen. So hilft dir ein Selbstverletzungs-Tracker wie I Am Sober, gut in den Tag zu starten.

Mit einem Selbstverletzungs-Tracker kannst du außerdem deine Gedanken und Gefühle festhalten. So können du und deine therapeutische Fachkraft gezielte Beobachtungen anstellen und anschließend einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, der dir hilft, Selbstverletzung zu verhindern oder vollständig zu beenden. 

Ein Selbstverletzungs-Tracker hilft dir zudem, dich besser daran zu erinnern, was du getan und was du gedacht und gefühlt hast. Mithilfe dieser Informationen kannst du deinen psychischen Zustand besser dokumentieren und verbessern. Dadurch kannst du deine Auslöser besser kontrollieren. 

Ein Selbstverletzungs-Tracker empfiehlt sich für alle, die über ihren Tag schreiben möchten. Das klingt vielleicht einfach, ist aber eine wirksame Form der Selbsthilfe. 

Worauf wartest du also? Nutze jetzt die I Am Sober App.

3. Ein Selbstverletzungs-Tracker ermutigt dich, gut für dich zu sorgen. 

 Einer der Hauptgründe, aus denen Menschen sich selbst verletzen, ist Selbsthass.

Hier kommt die I Am Sober App ins Spiel. Der Selbstverletzungs-Tracker ermutigt dich, dich selbst anzunehmen und gut für dich zu sorgen. Er regt dich zu stabilisierenden Aktivitäten wie Tagebuchschreiben, Spazierengehen oder einem Anruf bei einer Freundin oder einem Freund an und lädt dich zugleich dazu ein, dich kreativ auszudrücken, statt dich dem Schmerz zuzuwenden.

Außerdem macht er dir den ganzen Tag über Mut. Als zusätzlichen Anreiz zeigt dir die I Am Sober App, wie viel Zeit und Geld du dadurch gespart hast, dass du nüchtern bist. Das gibt dir einen weiteren Schub, dir selbst zu helfen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. 

Ein Selbstverletzungs-Tracker hilft dir außerdem, Lebensstilfaktoren zu verfolgen, die zu deinem Zustand beitragen. Dazu gehören soziale, persönliche, emotionale und spirituelle Faktoren.

Deine Lebensstilfaktoren mit der I Am Sober App zu verfolgen, ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, mit den Symptomen von Selbstverletzung umzugehen.

4. Er erinnert dich daran, dass du nicht allein bist

Nüchternheit und die Heilung von Selbstverletzung können sich unglaublich einsam anfühlen. Vielleicht denkst du: „Niemand sonst versteht das“, oder „Ich bin der einzige Mensch, der das durchmacht.“

Doch du bist nicht allein. Die App hat eine integrierte Community, in der du anonyme Versprechen lesen, Gruppen beitreten oder einfach scrollen und sehen kannst, dass auch andere es versuchen.

Manchmal kann schon das Wissen, dass andere denselben Weg gehen, ausreichen, damit du einen weiteren Schritt machst.

Was, wenn meine Selbstverletzung nicht „typisch“ aussieht?

Nicht jede Erfahrung mit Selbstverletzung passt in eine klare Kategorie.

Manche Menschen:

• zupfen zwanghaft an ihrer Haut

• reißen sich in Momenten der Angst die Haare aus

• schlagen oder kratzen sich in Momenten starker Überforderung

• vermeiden Essen als eine Form der Bestrafung

All das sind Formen der Selbstverletzung, die ebenfalls Fürsorge und Aufmerksamkeit verdienen.

Wenn du nicht „ins Schema passt“, heißt das nicht, dass dein Schmerz weniger real ist. I Am Sober gibt dir Raum, selbst zu bestimmen, wie Genesung für dich aussieht.

Kurzfristige Hilfe und langfristige Heilung

Kurzfristige Hilfe kann bedeuten:

• die App zu verwenden, wenn ein Drang aufkommt

• dich 15 Minuten lang abzulenken

• aufzuschreiben, wie du dich fühlst, statt danach zu handeln

Langfristige Heilung bedeutet:

• dir deiner Muster bewusst zu werden

• Unterstützung von Fachkräften zu erhalten

• schädliche Gewohnheiten durch hilfreiche zu ersetzen

• dir Rückfälle zu verzeihen

Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Kleine Schritte zählen. Selbst dies zu lesen, ist ein Anfang.

Hilfe finden 

Ein Selbstverletzungs-Tracker kann zwar helfen, du musst dir aber dennoch professionelle Hilfe holen – besonders, wenn du deine Symptome nicht allein bewältigen kannst. 

Auch ein starkes Unterstützungsnetzwerk aus Menschen, denen du vertraust, kann helfen. Dazu können deine Familie, dein Freundeskreis, eine spirituelle Vertrauensperson oder eine Beratungsfachkraft an deiner Schule gehören. 

Über die I Am Sober App 

 I Am Sober mag eine kostenlose Tracking-App sein, doch sie ist noch viel mehr. Neben der Verfolgung deiner Symptome hilft dir die App auch dabei, neue Gewohnheiten aufzubauen, gibt dir Motivation und unterstützt dich beim Aufbau eines Netzwerks für deine Genesung.