Wie du mit dem Nägelkauen aufhörst

Nägelkauen beginnt meist als schlechte Gewohnheit. Wie jede schlechte Gewohnheit ist es jedoch schwer abzulegen. Wenn du merkst, dass du häufiger als sonst an deinen Nägeln kaust, kann es helfen zu wissen, wie du damit aufhörst. 

Denk an die Situationen, in denen du aus Angst oder Langeweile an deinen Nägeln gekaut hast. Vielleicht bemerkst du es nicht einmal, bis deine Nägel kurz geworden sind. 

Egal, wie die Situation aussieht: Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit dem Nägelkauen aufzuhören. 

In diesem Artikel sprechen wir über das Nägelkauen und darüber, wie du damit aufhörst. 

Was ist Nägelkauen? 

Wie der Name schon sagt, bedeutet Nägelkauen, häufig an den eigenen Nägeln zu kauen. 

Viele Menschen, besonders jüngere, haben irgendwann in ihrem Leben an den Nägeln gekaut. Medizinisch wird Nägelkauen als Onychophagie bezeichnet und ist ein körperbezogenes Verhalten. 

Nägelkauen kann von einer gelegentlichen harmlosen Tätigkeit bis zu einem schädlichen, sich wiederholenden Verhalten reichen. 

Viele Menschen, die schon in jungen Jahren mit dem Nägelkauen beginnen, tun es aus Gewohnheit. Andere entwickeln eine lebenslange Gewohnheit, die unglaublich schwer abzulegen ist.

Nägelkauen beginnt meist in der Kindheit und kann während der Pubertät stärker werden. Es ist nicht immer klar, warum jemand dieses Verhalten entwickelt, doch sobald es begonnen hat, kann es schwer abzulegen sein.

Macht Nägelkauen süchtig? 

Es gibt mehrere Erklärungsansätze dafür, warum Menschen mit dem Nägelkauen beginnen. Dazu gehören Perfektionismus und Stress. 

Außerdem gibt es die Freudsche Theorie, dass Menschen an ihren Nägeln kauen, weil sie in der oralen Phase der psychologischen Entwicklung feststecken. Hun Allerdings gibt es kaum Belege dafür, warum Nägelkauen so stark süchtig macht (20 % bis 30 % der Menschen tun es).

Man kann jedoch schlussfolgern, dass Nägelkauen mit seiner kostenlosen Verfügbarkeit, Praktikabilität und gesellschaftlichen Akzeptanz zu tun hat. 

Außerdem vermittelt es Menschen ein Gefühl von Befriedigung und Kontrolle. Dieses befriedigende Gefühl, das beim Kauen an den Nägeln nach Belieben entsteht, macht sie davon abhängig. 

Nägelkauen macht also tatsächlich süchtig. 

Wie du mit dem Nägelkauen aufhörst 

1. Kürze und reinige deine Nägel regelmäßig.

2. Trage bitteren Nagellack auf deine Nägel auf.

3. Bedecke deine Nägel.

4. Erkenne deine Auslöser.

5. Ersetze das Nägelkauen durch eine bessere Gewohnheit.

6. Nimm kleine Veränderungen vor. 

So hörst du richtig mit dem Nägelkauen auf 

Wenn dein erster Versuch, mit dem Nägelkauen aufzuhören, nicht klappt, kannst du eine andere Strategie ausprobieren. Möglicherweise brauchst du eine Kombination verschiedener Maßnahmen, um vollständig damit aufzuhören. 

Nägelkauen kann zwar süchtig machen, aber du kannst damit aufhören. So gehst du dabei richtig vor:

1. Kürze und reinige deine Nägel regelmäßig. 

Langen Nägeln kann man nur schwer widerstehen. Daher hilft es, sie zu kürzen und zu reinigen. 

Leg jede Woche einen bestimmten Zeitpunkt und Tag zum Kürzen fest. Kümmere dich um Niednägel und ausgefranste Kanten, damit du nicht auch daran kaust. 

Du kannst dir auch regelmäßig eine professionelle Maniküre gönnen. Das ausgegebene Geld und der Gedanke, dass sich bald jemand deine Nägel ansehen wird, können dich vom Nägelkauen abhalten. 

2. Trage bitteren Nagellack auf deine Nägel auf.

Sehr viele Menschen leiden unter Nägelkauen. Deshalb gibt es Nagellackmarken, die Menschen dabei helfen sollen, damit aufzuhören. 

Wenn du deine Nägel in den Mund nimmst, schadet dir der Lack nicht. Der bittere Geschmack hält dich jedoch davon ab. 

Solche Nagellackmarken findest du möglicherweise online. Noch besser ist es, eine Maniküre-Fachkraft oder eine dermatologische Fachkraft um weitere Empfehlungen zu bitten.

3. Bedecke deine Nägel. 

Du kannst Handschuhe tragen, um deine Nägel zu bedecken. Manche Menschen mögen das jedoch nicht. 

Alternativ kannst du Klebeband, Aufkleber oder Pflaster verwenden, um deine Nägel zu bedecken. Wie bitterer Nagellack verhindert auch das Abdecken, dass du daran kaust. 

4. Erkenne deine Auslöser. 

Überlege, wann du versucht bist, an deinen Nägeln zu kauen. Was löst bei dir den Drang dazu aus?

Ist es Stress? Bist du nervös? Langweilst du dich?

Vielleicht stellst du zum Beispiel fest, dass du beim Fernsehen oder bei der Nutzung deines Handys an deinen Nägeln knabberst. 

Sobald du erkannt hast, was den Drang zum Nägelkauen auslöst, verändere deine Umgebung so, dass es schwieriger wird, an deinen Nägeln zu kauen.

Wenn du bemerkst, dass du bei der Arbeit allein häufig an deinen Nägeln kaust, setz dich stattdessen ins Esszimmer und arbeite dort in Gegenwart anderer Menschen. Das hilft dir, dir deines Verhaltens bewusster zu werden.

5. Ersetze das Nägelkauen durch eine bessere Gewohnheit. 

Wenn du dich fragst, wie du mit dem Nägelkauen aufhören kannst, versuch, es durch eine bessere Handlung zu ersetzen. 

Du kannst zum Beispiel deine Hände beschäftigen, damit deine Nägel nicht in deinen Mund gelangen. Verwende etwa ein Fidget-Spielzeug oder einen Stressball, um deine Hände zu beschäftigen. 

Du kannst auch etwas tun, wofür du deine Hände brauchst, etwa schreiben oder malen. 

6. Nimm kleine Veränderungen vor. 

Manche Menschen hören mit dem Rauchen auf, indem sie die Zahl der täglich gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren. Beim Nägelkauen kannst du ähnlich vorgehen.

Beginne damit, einen Finger auszuwählen. Bleib jeweils bei einem Finger, bis es zur Gewohnheit wird und der Nagel gesünder aussieht.

Wähle dann einen weiteren Finger und wiederhole den Vorgang. Mach so weiter, bis nur noch ein Finger übrig ist. Reduziere es beim letzten Finger langsam, bis du die Gewohnheit vollständig abgelegt hast. 

Fazit 

Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, mit dem Nägelkauen aufzuhören. Wenn du jedoch alles oben Genannte ausprobiert hast und die Gewohnheit noch immer nicht ablegen kannst, ist die kognitive Verhaltenstherapie eine ausgezeichnete Methode, um dein Verhalten zu verändern. 

Das richtige Unterstützungsnetzwerk und die Nutzung einer Nüchternheits-App wie I Am Sober können ebenfalls helfen.