Sådan stopper du afhængighed af energidrikke

Siden 1990'erne er det globale marked for energidrikke eksploderet. I kølvandet på den popularitet bliver stadig flere afhængige af de koffeinholdige drikke. At vide, hvordan du stopper med at drikke energidrikke, kan forhindre, at det rammer flere liv, og mindske alvorlige helbredsrisici.

Dette indlæg undersøger, hvordan afhængighed af energidrikke opstår, og effektive behandlingsmuligheder i bedringen. 

Hvordan afhængighed af energidrikke opstår 

Afhængighed af energidrikke kan opstå hurtigt eller gradvist og ofte føre til bekymrende abstinenssymptomer, når du prøver at stoppe.

Flere faktorer spiller en rolle for, hvordan afhængighed udvikler sig. Det gælder din personlige og familiære historie samt din hjernekemi og dine mønstre for stofbrug.

Sagen er, at energidrikke med for meget koffein og tilsat sukker får hjernen til at udskille mere dopamin. Dopamin kaldes også velværehormonet.

Jo mere du drikker energidrikke, desto mindre nydelse får du dog ud af stigningen i dopamin. Det kan få dig til at drikke flere af de sukkerholdige drikke for fortsat at mærke dopaminresponsen. Det fører til afhængighed, ligesom ved andre former for misbrug.

Energidrikke kan også være vanedannende fra et psykologisk synspunkt. Nogle kan for eksempel føle, at de ikke kan holde energiniveauet til hverdagens opgaver uden energidrikke. Det fører også til afhængighed. 

Bemærk, at flere faktorer spiller en rolle, når der opstår afhængighed af energidrikke. Faktorerne varierer fra person til person, og det er afgørende at forstå dem for varig ædruelighed.

Sådan stopper du afhængighed af energidrikke 

Sådan kommer du igennem abstinenser fra energidrikke og opnår varig ædruelighed: 

1.     Spis en afbalanceret kost. 

Mange drikker energidrikke, fordi de giver energi, når man er træt eller udmattet. Derfor kan det hjælpe at tage fat i trætheden og holde blodsukkeret stabilt.

Din træthed kan skyldes næringsmangel snarere end for lidt koffein.

Spis en proteinrig morgenmad, undgå raffinerede kulhydrater (f.eks. morgenmadsprodukter, brød, pasta og bagværk), og spis masser af friske grøntsager og frugt. Spis også sunde fedtstoffer som avocado. Den sunde livsstil støtter kroppen under koffeinabstinenser.

2.     Sov, når du kan. 

Selvom det kan lyde mærkeligt, oplever nogle, at et højt koffeinforbrug gør dem mere trætte end mere vågne. 

Koffeins forstyrrende virkning på søvnen kan føre til alvorlige søvnforstyrrelser og en ond cirkel. Koffeinindtag medfører søvnmangel. Søvnmangel giver træthed næste dag, så du får endnu mere brug for koffein for at kompensere for søvnigheden. 

Søvnmangel indhenter dig alligevel, også når du øger koffeinindtaget. Mange mærker det langsigtede søvntab tydeligere efter kaffe, fordi de ikke får den forventede opkvikning. I stedet føler de sig døsige.

Højt koffeinindhold i energidrikke bruges ofte til at kompensere for manglende søvn. Derfor kan masser af hvile hjælpe med at stoppe afhængighed af energidrikke og mindske koffeinabstinenssymptomer. 

3.     Prøv at få motion ind i hverdagen. 

Det kan lyde usædvanligt, men mere motion kan give dig mere energi uden at du skal støtte dig til koffeinholdige drikke.

Når du motionerer, sker der for det første ændringer på celleniveau i kroppen. Motion får kroppen til at danne flere mitokondrier i muskelcellerne. 

Mitokondrier kaldes cellernes kraftværker, fordi de laver brændstof af glukose fra maden og ilt fra luften, vi indånder. Flere af dem styrker kroppens naturlige energiforsyning.

Motion forbedrer også iltcirkulationen i kroppen. Den ekstra ilt hjælper ikke kun mitokondrierne med at danne energi. Den får også kroppen til at præstere bedre og bruge energien mere effektivt. 

Derudover har kroppen gavn af et øget hormonniveau forårsaget af de bedste øvelser til bedring.

Og du bliver ikke fristet til at tage en energidrik, hvis du føler dig mere energisk på naturlig vis. 

4.     Erstat energidrikkene med sunde alternativer. 

Endnu mere bekymrende er de sundhedsskadelige stoffer i drikkevarerne, for eksempel store mængder koffein og andre stimulanser. De hæver puls og blodtryk, øger risikoen for hjertesygdom og endda hjertestop, og kan samtidig give irritation, angst og søvnløshed.

Her er nogle sundere valg, som enten er koffeinfrie eller indeholder mindre sukker end typiske energidrikke:

●      Kaffe, helst koffeinfri

●      Vand, rent eller tilsat dine yndlingsfrugter

●      Danskvand, helst usødet

●      Grøn te, også de kulsyreholdige flaskevarianter

●      Urtete eller naturlig frugtjuice

●      Kombucha eller fermenteret te

5.     Ændr dine omgivelser.

Hvis du under abstinenserne får lyst til en energidrik, så gå en tur og kom væk fra situationen.

At sørge for, at der ikke er energidrikke derhjemme eller inden for nem rækkevidde, hjælper også med at begrænse fristelser og trang under behandlingen af afhængigheden.

Det er desuden svært at stoppe afhængighed af energidrikke på egen hånd. Derfor er det en god idé at fortælle dine nærmeste, at du forsøger at stoppe. Så kan de holde dig ansvarlig og støtte dig på vejen mod varig ædruelighed.

Gør til sidst dine omgivelser stressfri. Hold i det mindste stressniveauet så lavt som muligt. Stress kan give trang til mad og drikke, så aktiviteter der letter stress – for eksempel regelmæssig motion, yoga, meditation og mindfulness – kan hjælpe dig med at styre trangen til energidrikke og håndtere abstinenssymptomer.

Konklusion 

At vide, hvordan du stopper med at drikke energidrikke, hjælper dig med at tage det første skridt mod bedring. Apropos bedring, ædrueligheds-apps som I Am Sober kan hjælpe dig med at droppe den skadelige vane. Appen hjælper dig med at håndtere dine symptomer og følge din fremgang mod varig ædruelighed.

I Am Sober er en gratis app, der hjælper dig med at få noget af kontrollen tilbage i dit liv og overvinde afhængighed af energidrikke.