Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed

Det er normalt, at man fra tid til anden har trang til mad. Nogle kan dog ikke styre trangen. En af de værste ting, de oplever? Junkfoodafhængighed. 

Kort fortalt er det en stærk, ukontrolleret trang til junkfood. Sulten, de oplever, er som regel stærkere end almindelig sult. 

Hvis du eller en, du holder af, lider af junkfoodafhængighed, er vi her for at hjælpe. 

Dette indlæg undersøger, hvordan du kommer af med junkfoodafhængighed. 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed: 10 ting, du kan gøre 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed:

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 1: Spis nok protein

Protein mætter mere end andre makronæringsstoffer, for eksempel kulhydrater. 

For at dæmpe trangen til junkfood skal du fylde kosten med proteinrige fødevarer som kød, fisk, bønner og nødder. 

Når du er mæt, har du mindre plads og mindre appetit til junkfood.

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 2: Køb sund mad

Grønt-, mejeri-, kød- og fiskeafdelingerne ligger som regel langs kanten af supermarkedet. Det er her, du finder rigtig mad, ikke stærkt forarbejdede varer. 

Prøv kun at købe fra de afdelinger, når du handler. Køb ikke noget med mere end få ingredienser (eller ingredienser, du ikke kan udtale) på etiketten. Det er et vigtigt skridt i at omlægge kosten til hele fødevarer.

Fordi du får alle de næringsstoffer, du har brug for, fra de nærende måltider, vil junkfoodafhængigheden begynde at aftage. 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 3: Spis regnbuen 

Jo mere varieret og farverig din kost er, desto mindre sandsynligt er det, at du bliver ked af den eller får lyst til junkfood. 

Prøv for eksempel en anden grøn bladgrøntsag i salaten (sennepsblade, nogen?) eller en ny slags fisk og skaldyr som tun i denne uge.

Som bonus forbedrer et udvalg af farverige fødevarer dit generelle helbred. Det hjælper også med at forebygge sygdomme. 

Lilla kartofler, mørkerøde rødbeder, orange gulerødder og grøn grønkål er blot nogle eksempler på sund mad, du kan tilføje til kosten.

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 4: Fokuser på at tilføje sund mad til kosten 

Ifølge forskning er det mere gavnligt at koncentrere sig om de positive sider ved sund kost end at fokusere på, at junkfood skal væk.

Jo flere sunde måltider du inddrager, desto lettere bliver det at skære de skadelige fra. Husk at holde en optimistisk indstilling undervejs!

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 5: Spis sunde fedtstoffer 

En af de mest udbredte myter er, at fedt giver vægtøgning. I virkeligheden har kroppen brug for fedt. 

Der findes dog flere slags fedt. Transfedt og mættet fedt bør undgås, mens hjertevenlige fedtstoffer som mandler og avocado vil hjælpe dig med at føle dig mæt og mindske trangen.

Snack derfor en håndfuld blandede nødder om eftermiddagen. Du kan også lave din egen salatdressing med olivenolie og eddike. Frisk guacamole eller fed fisk som laks i kosten er en anden fremragende måde at få sunde, mættende fedtstoffer på.

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 6: Drik masser af vand 

Tørst bliver nogle gange forvekslet med sult eller trang. 

Hvis du pludselig får brug for en bestemt slags junkfood, så prøv at drikke et stort glas vand. Vent derefter et par minutter. Du kan opleve, at trangen går væk, fordi kroppen bare er tørstig.

Dertil kan det at drikke tilstrækkeligt med vand have flere sundhedsgevinster. For det første kan det hjælpe med at nedsætte appetitten. Det hjælper også med at tabe sig. 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 7: Hold dig på afstand af junkfood. 

Når du får trang til junkfood, så prøv at holde den fra døren.

Du kan for eksempel gå en hurtig tur eller tage et brusebad for at distrahere dig selv. Et skift i tankegang og omgivelser kan hjælpe dig med ikke at give efter for trangen.

Tyggegummi har også i flere forsøg vist sig at hjælpe med at mindske sult og trang. 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 8: Undgå at blive ekstremt sulten 

Sult er en af de mest almindelige årsager til trang. 

For at undgå at blive sulten er det en god idé at spise regelmæssigt. Det kan også hjælpe at have nærende snacks ved hånden.

Du kan måske også undgå behovet helt, hvis du er forberedt og undgår lange perioder med sult.

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 9: Få nok søvn. 

Hormoner, der ændrer sig i løbet af dagen, har stor indflydelse på din sult. 

Søvnmangel forstyrrer hormonernes udsving. Det kan føre til dårlig styring af spisningen og intens trang.

Faktisk er personer med søvnmangel ifølge undersøgelser op til 55 % mere tilbøjelige til at blive overvægtige end mennesker, der får tilstrækkelig søvn.

Derfor kan det at få nok søvn være en af de mest effektive strategier til at holde trangen til junkfood i skak. 

Sådan kommer du af med junkfoodafhængighed, trin 10: Bekæmp stress

Stress kan udløse madtrang og påvirke spisevaner, især hos kvinder.

Kvinder, der er ængstelige, spiser langt flere kalorier og har stærkere lyst end kvinder, der ikke er stressede. 

Desuden hæver stress kortisolniveauet i blodet, et hormon der kan føre til vægtøgning, især på maven.

Sænk derfor stressen i dine omgivelser ved at forberede dig i god tid, meditere og generelt sænke tempoet.

Konklusion

Selvom vores hjerner er indrettet til at have trang til mange slags mad, kan de få for meget trang til junkfood. Det kan føre til junkfoodafhængighed. 

Desuden gælder det, at jo mere junkfood du spiser, desto mere har du lyst til det. Du kan stoppe cyklussen og leve et bedre liv nu, hvis du følger trinnene i vores guide til, hvordan du kommer af med junkfoodafhængighed. 

At have det rigtige støttesystem, og en ædrueligheds-app som I Am Sober kan også hjælpe.