Alkohol a úzkost: proč pití úzkost zhoršuje

Stručná odpověď: může alkohol úzkost zhoršit?

Ano. Alkohol se při pití může zdát uklidňující a jakmile odezní, nechá v tobě víc úzkosti. Je to tlumivá látka, takže první drink může zmírnit napětí. Ale jak tělo alkohol odbourává, ten klid se často odrazí v silnější úzkosti, než jaká byla na začátku (Cleveland Clinic). Přidej špatný spánek a těžké ráno a pití jako způsob, jak zvládat úzkost, se může nenápadně stát cyklem, který ji časem zhoršuje (Drinkaware).

Proč se může zdát, že alkohol úzkosti pomáhá

Není náhoda, že sáhnout po drinku, když máš úzkost, působí, jako by to fungovalo. V danou chvíli to často opravdu funguje.

Alkohol je tlumivá látka. Zpomaluje mozek a snižuje zábrany, což může přinést rychlou úlevu (Drinkaware). Společenské situace přijdou snazší. Obavy utichnou. Ramena klesnou.

Ta úleva je skutečná a zároveň krátká. Účinky odezní během několika hodin a to, co přijde potom, bývá problém.

Proč se úzkost po pití může zhoršit

Jak tělo alkohol zpracovává, klid se převrátí. Najednou se naskládá několik věcí:

• Reboundová úzkost. Tvůj mozek si zvykl na uklidňující účinek alkoholu. Když alkohol odezní, rovnováha se překlopí na druhou stranu a úzkost může vystoupat výš, než byla před pitím (Cleveland Clinic).

• Špatný spánek. Alkohol narušuje kvalitu spánku, zvlášť REM spánek, i když usneš rychle. Špatný spánek a úzkost se navzájem posilují (Sleep Foundation).

• Rozhozené tělo. Dehydratace, bolest hlavy, bušící srdce a pocit roztřesenosti se všechny můžou tvářit jako úzkost, i když se nic neděje.

• Mezery v paměti a lítost. Mlhavé vzpomínky na noc se druhý den můžou změnit v hodiny „co jsem to říkal/a?“ (Drinkaware).

Dohromady vzato, noc, která začala v klidu, může skončit dnem plným tísně.

Co je hangxiety?

Hangxiety je úzkost, která přijde ráno po pití. Kocovina plus úzkost. Může se projevit jako celkový pocit tísně, honící se mysl, trapnost z předchozí noci nebo tělesná roztřesenost (Cleveland Clinic).

Může se to stát komukoli, i po obyčejném večeru venku, a bývá to horší, pokud se s úzkostí už potýkáš (Drinkaware). U většiny lidí během dne odezní. Napít se znovu, aby to přestalo, cyklus jen znovu spustí.

Alkohol, sociální úzkost a vyhýbání se

Když v tobě společenské situace vyvolávají úzkost, alkohol může vypadat jako řešení. Drink nebo dva uvolní napětí, takže si dáš jeden před každou akcí a pak i během ní.

Háček je v tom, že to mozek učí, že tyhle situace bez alkoholu nezvládneš. Časem to úzkost může prohloubit, místo aby ji zmírnilo, a opírat se o alkohol, abys zvládl/a společnost, je zvlášť časté u lidí se sociální úzkostí (Anxiety and Depression Association of America). To, co působí jako berlička, se pomalu stává součástí problému.

Odvykání od alkoholu a úzkost

U lidí, kteří pijí hodně nebo denně, je úzkost taky klíčovým příznakem odvykání od alkoholu. Když si tělo zvyklo na stálý alkohol, jeho vysazení nechá nervovou soustavu přebuzenou a může přijít úzkost, třes a bušící srdce (Drinkaware).

Tohle je důležité kvůli bezpečí. Lidé, kteří pijí hodně nebo denně, by neměli přestat náhle sami, protože odvykání od alkoholu může být nebezpečné. Nejdřív si promluv s lékařem, ať to zvládneš bezpečně a s podporou, pokud ji potřebuješ. Víc najdeš na naší stránce o odvykání od alkoholu.

Kdy se úzkost po omezení pití zlepší

Pro spoustu lidí vyřazení alkoholu sejme vrstvu úzkosti, o které ani nevěděli, že ji alkohol přidává. Lepší spánek, žádné hangxiety, klidnější rána. Žádný pevný časový plán ale neexistuje a u každého to funguje jinak.

Pokud pití bylo hlavní příčinou, můžeš rozdíl pocítit během pár týdnů. V odpovědích z Komunity I Am Sober většina lidí uvedla, že úzkost se začala zlepšovat zhruba kolem dvou týdnů. Pokud úzkost byla už před pitím, omezení pití pořád může pomoct, ale ta původní úzkost obvykle potřebuje i vlastní podporu, aby se zlepšila (Anxiety and Depression Association of America). Většina lidí je zažívá zvlášť, takže ulevit jednomu to druhé automaticky nevyřeší.

Pomáhá spíš sledovat vlastní vzorec, než čekat pevný harmonogram.

Co sledovat, když je úzkost důvodem, proč chceš pít méně

Nemusíš hádat, jestli alkohol tvou úzkost živí. Můžeš to sledovat. Vyplatí se zapisovat:

• Nálada. Rychlý denní záznam, ať vidíš trendy, nejen špatné dny.

• Spánek. Jak jsi spal/a a jak ses probudil/a.

• Pití. Jestli jsi pil/a a kolik.

• Úzkost druhý den ráno. Jak se cítíš den po pití oproti dni, kdy jsi nepil/a.

• Bažení a spouštěče. Kdy se objeví nutkání pít a co ho spustilo.

• Společenské situace. U kterých jsi se o alkohol opíral/a, abys je zvládl/a.

Po několika týdnech je souvislost (nebo její absence) obvykle jasná. V I Am Sober si můžeš zapisovat náladu a dny bez alkoholu vedle sebe a prohlížet je spolu, takže se vzorec ukáže sám, místo aby zůstal jen tušením.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Některá úzkost potřebuje víc než změnu zvyku a sáhnout po pomoci je chytrý krok, ne poslední možnost. Promluv si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud:

• Úzkost nebo záchvaty paniky jsou časté, intenzivní nebo ti zasahují do každodenního života.

• Nedokážeš omezit pití, ani když chceš.

• Když přestaneš pít, objeví se třes, pocení, bušící srdce nebo silná úzkost.

• Úzkost je tu skoro každý den, s alkoholem i bez něj.

Pokud tě kdykoli napadnou myšlenky, že bys sobě ublížil/a, ber to jako naléhavé a hned se obrať na lékaře, krizovou linku nebo záchrannou službu. Zasloužíš si podporu a je k dispozici.

Často kladené otázky

Způsobuje alkohol úzkost?

Může. Alkohol úzkost může na chvíli zmírnit, ale jak odeznívá, často vyvolá reboundovou úzkost, která je horší než předtím. Časem pití jako zvládání úzkost spíš zhorší, než aby ji zlepšilo.

Jak dlouho trvá úzkost po pití?

Hangxiety obvykle trvá celý den po pití a slábne, jak se tělo zotavuje. Může trvat déle, pokud se znovu napiješ, abys ho utišil/a, nebo pokud se s úzkostí už potýkáš.

Co je hangxiety?

Hangxiety je úzkost ráno po pití: kocovina plus úzkost. Může se projevovat jako tíseň, honící se mysl, trapnost nebo tělesná roztřesenost a může se stát komukoli.

Vyřeší přestání s alkoholem mou úzkost?

Záleží na tom. Pokud alkohol tvou úzkost poháněl, omezení pití může během pár týdnů pomoct. Pokud úzkost byla už před pitím, přestat může pomoct, ale úzkost obvykle potřebuje i vlastní podporu. Žádný zaručený časový plán neexistuje.

Může odvykání od alkoholu způsobit úzkost?

Ano. U lidí, kteří pijí hodně nebo denně, je úzkost častým abstinenčním příznakem. Protože odvykání může být nebezpečné, promluv si s lékařem, než přestaneš, místo abys přestal/a náhle sám/sama.

Zdroje

• Cleveland Clinic. „Hangxiety: Why You Feel Anxious After Drinking.“ https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „Alcohol and anxiety.“ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „What is hangxiety and how do you deal with hangover anxiety?“ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. „Alcohol and Sleep.“ https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. „Substance Use Disorders.“ https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

Tato stránka je obecná informace, ne lékařská rada. Pokud se potýkáš s úzkostí nebo se svým pitím, promluv si prosím s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.