Sober October: jak na to a nejlepší aplikace na sledování

Sober October znamená celý říjen bez alkoholu. Stejná myšlenka jako novoroční restart, jen s hezčím počasím a náskokem před svátky. Lidé to dělají, aby se cítili lépe, ušetřili, nebo si v pití udělali restart, a mnozí zároveň vybírají peníze na charitu.

Co je Sober October?

Sober October je 31denní výzva bez alkoholu, která se koná každý říjen: žádný alkohol od 1. do 31. Nejzámější verze, často nazývaná Go Sober for October, je sbírková kampaň britské charity Macmillan Cancer Support, v níž se lidé nechávají sponzorovat za to, že zůstanou bez alkoholu, a vybírají peníze na onkologickou péči (Macmillan Cancer Support). Spousta dalších lidí si dělá vlastní verzi čistě jako osobní zdravotní restart.

Odkud se Sober October vzal

Myšlenka sahá do Austrálie, kde charita Life Education v roce 2010 pořádala sbírku bez alkoholu s názvem Ocsober. Macmillan Cancer Support spustila britskou verzi Go Sober for October v roce 2014 a název se ujal (Macmillan Cancer Support). Na internetu koluje i přísnější verze osobní výzvy, která přidává každodenní cvičení a žádné volné noci, ale jádro je stejné: jeden měsíc, žádný alkohol.

Přínosy měsíce bez alkoholu

Měsíc bez alkoholu se projeví rychleji, než většina lidí čeká. V jedné studii u středně až silně pijících byl jediný měsíc bez alkoholu spojen s nižším krevním tlakem, lepší citlivostí na inzulin a sníženými růstovými faktory souvisejícími s rakovinou v krvi (Mehta et al., BMJ Open, 2018). V běžném životě si lidé nejčastěji všimnou lepšího spánku, vyrovnanější energie, čistší pleti, jasnější hlavy a ušetřených peněz.

Je tu i pěkná souvislost: Sober October často podporuje lidi, kterých se rakovina týká, a méně pití snižuje i tvé vlastní dlouhodobé riziko rakoviny. Náš průvodce přínosy nepití alkoholu obsahuje celý časový přehled.

Jak na Sober October

• Stanov si termín. Žádný alkohol od 1. do 31. října.

• Rozhodni se, jestli budeš vybírat peníze. Pokud chceš vybírat na onkologickou péči, zaregistruj se u Macmillan na gosober.org.uk. Děláš to jen pro sebe? Registrace není potřeba.

• Řekni to svým lidem. Sponzoři i přátelé ti pomůžou to dodržet.

• Nachystej si alternativy. Nealkoholická piva, limonády, perlivá voda, cokoliv, co ti opravdu chutná.

• Připrav se na Halloween a další větší noci. Říjen má své vlastní společenské nástrahy. Dopředu se rozhodni, jak je zvládneš.

• Sleduj své dny. Série je překvapivě silný motivátor.

Chceš vědět víc o tom, co čekat během prvních 30 dní bez alkoholu? Přečti si náš průvodce tady. 

Jak zvládnout ty těžší chvíle

První týden bývá nejtěžší, zvlášť pokud byl drink tvůj každodenní způsob, jak vypnout. Když přijde nutkání, vydrž ho, většina odezní zhruba za 15 až 20 minut. Na společenské situace si nachystej jednoduchou větu: „Dělám Sober October“ tu otázku rychle uzavře. A pokud tě k pití svádí určitá denní doba, vyměň celý rituál, nejen skleničku. Víc najdeš v jak dlouho trvají nutkání na alkohol.

Co když uklouzneš?

Uklouznutí měsíc neruší. Všimni si, co k němu vedlo, pusť černobílé myšlení a hned se k tomu vrať. Pokud vybíráš peníze, některé kampaně ti dokonce umožní koupit si volno na jeden večer, tak si pravidla ověř, než to celé vzdáš.

Co dělat, až říjen skončí

Dokončení měsíce je často teprve začátek té zajímavé části. Spousta lidí zjistí, že jim to nechybí tak, jak čekali. Můžeš pokračovat, zacílit na delší období, nebo se posunout k tomu, že piješ méně, ne vůbec. Pokud ti víc sedí umírněnost, zkus náš průvodce sober curious. A pokud chceš příště novoroční verzi, to je Dry January.

Nejlepší aplikace na Sober October

Dobrá aplikace na Sober October umí tři věci: počítá dny bez alkoholu, pomáhá ti v momentě, kdy přijde nutkání, a ukazuje, co získáváš, jak měsíc plyne. Přesně na to je I Am Sober postavená.

Nastav si 1. října jako datum začátku, zapisuj nutkání, jak přicházejí, a sleduj, jak ti během měsíce přibývají dny bez alkoholu i ušetřené peníze. Když si den projdeš, uvidíš, co se opravdu mění, a říjen zakončíš s opravdovým důkazem. Pokud vybíráš peníze, je to snadný způsob, jak sponzorům ukázat svou sérii.

Oficiální sbírku Go Sober for October pořádá Macmillan Cancer Support. I Am Sober je bezplatná aplikace, kterou můžeš používat souběžně s ní, nebo na měsíc pauzy kdykoli se ti zachce.

Sleduj každý den svého Sober October. Stáhni si aplikaci I Am Sober

Často kladené otázky

Co je Sober October?

Sober October je 31denní výzva bez alkoholu, která se koná každý říjen. Nejzámější verze, Go Sober for October, je sbírka Macmillan Cancer Support, i když spousta lidí to dělá jednoduše jako osobní restart.

Je Sober October pro charitu?

Může být. Oficiální kampaň Go Sober for October vybírá peníze pro Macmillan Cancer Support a můžeš se nechat sponzorovat, abys se zapojil/a. Sober October ale můžeš dělat i sám/sama, bez jakékoli sbírky.

Jaká jsou pravidla Sober October?

Hlavní pravidlo je žádný alkohol od 1. do 31. října. Pokud se zapojíš do oficiální sbírky, vybíráš sponzorské dary a některé verze ti umožní koupit si volno na jeden večer. Když to děláš sám/sama, pravidla si nastavíš ty.

Je Sober October pro tebe dobrý?

Pro většinu lidí ano. Měsíc bez alkoholu je spojen s lepším spánkem, větší energií, úsporami a měřitelnými změnami, jako je nižší krevní tlak. Je to taky nenásilný způsob, jak si přehodnotit pití.

Jaký je rozdíl mezi Sober October a Dry January?

Jde o stejnou myšlenku v jiném měsíci. Sober October probíhá v říjnu a je úzce spjatý s charitativní sbírkou pro Macmillan Cancer Support. Dry January probíhá v lednu a pořádá ho charita Alcohol Change UK. Vyber si termín, který ti sedí.

Existuje aplikace na Sober October?

Ano. Funguje jakákoli aplikace na střízlivost nebo sledování návyků a I Am Sober je bezplatná a přesně na tohle postavená: nastav si datum začátku, sleduj každý den bez alkoholu, zapisuj nutkání, když přijdou, a sleduj, jak se sčítají ušetřené peníze. Můžeš ji používat i dlouho po říjnu.

Zdroje

• Macmillan Cancer Support. „Go Sober for October.“ https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. „Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.“ BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673