Jak přestat kousat nehty

Kousání nehtů obvykle začíná jako špatný návyk. Stejně jako každý špatný návyk se ho ale těžko zbavuješ. Pokud na nehty kouseš víc než obvykle, může ti pomoct vědět, jak s kousáním nehtů přestat. 

Vzpomeň si na chvíle, kdy jsi nehty kousal/a ze strachu nebo z nudy. Možná si ani neuvědomíš, že sis je okousal/a, dokud nejsou krátké. 

Ať už je situace jakákoli, existuje několik způsobů, jak s kousáním nehtů přestat. 

V tomto článku si povíme o kousání nehtů a o tom, jak s ním přestat. 

Co je kousání nehtů? 

Jak už název napovídá, kousání nehtů je to, když si nehty často kouseš. 

Spousta lidí, zvlášť těch mladších, si někdy v životě nehty kousala. Klinicky se kousání nehtů nazývá onychofagie a jde o chování zaměřené na vlastní tělo. 

Kousání nehtů může sahat od občasné neškodné činnosti až po škodlivou, opakující se činnost. 

Spousta lidí, kteří si nehty začnou kousat v mladém věku, to dělá ze zvyku. U jiných se z toho stane celoživotní návyk, kterého je nesmírně těžké se zbavit.

Kousání nehtů obvykle začíná v dětství a v pubertě se může zhoršit. Ne vždy je jasné, proč si někdo tento návyk osvojí, ale jakmile začne, může být těžké se ho zbavit.

Je kousání nehtů návykové? 

Existuje několik teorií, proč si lidé začnou kousat nehty. Patří mezi ně perfekcionismus a stres. 

Je tu i Freudova teorie, že si lidé kousají nehty, protože uvízli v orálním stadiu psychického vývoje. Důkazů o tom, proč je kousání nehtů tak návykové, je ale málo (dělá to 20 % až 30 % lidí).

Dá se ale říct, že kousání nehtů souvisí s tím, že je zdarma, pohodlné, praktické a společensky přijatelné. 

Dává lidem i pocit uspokojení a kontroly. Právě ten uspokojivý pocit, který lidé mají, když si nehty kousají, jak chtějí, u nich vytváří závislost. 

Takže ano, kousání nehtů je návykové. 

Jak přestat kousat nehty 

1. Pravidelně si nehty stříhej a čisti.

2. Nanášej si na nehty hořký lak.

3. Nehty si zakrývej.

4. Zjisti své spouštěče.

5. Nahraď kousání nehtů lepším návykem.

6. Dělej drobné změny. 

Jak přestat kousat nehty správným způsobem 

Když první pokus přestat kousat nehty nevyjde, můžeš zkusit jinou strategii. Možná bude potřeba kombinace několika věcí, abys s tím přestal/a úplně. 

I když je kousání nehtů návykové, dá se s ním přestat. Tady je, jak to udělat správně:

1. Pravidelně si nehty stříhej a čisti. 

Dlouhým nehtům se odolává hůř. Proto pomáhá, když si je stříháš a čistíš. 

Vyber si každý týden konkrétní den a čas na stříhání. Ošetři záděry a roztřepené okraje, ať si nekousáš i je. 

Můžeš si taky pravidelně nechávat dělat profesionální manikúru. Utracené peníze a vědomí, že se ti na nehty brzy někdo podívá, tě od kousání můžou odradit. 

2. Nanášej si na nehty hořký lak.

Kousáním nehtů trpí spousta lidí. Proto existují značky laků na nehty, které mají lidem pomoct s kousáním přestat. 

Když si nehty strčíš do úst, neuškodí ti. Hořká chuť tě ale od toho odradí. 

Tyto značky laků najdeš na internetu. Ještě lepší je zeptat se manikéra nebo dermatologa na další doporučení.

3. Nehty si zakrývej. 

Nehty si můžeš zakrýt rukavicemi. Někomu to ale nevyhovuje. 

Jako alternativu můžeš použít pásku, samolepky nebo náplasti. Stejně jako hořký lak ti zakrytí nehtů zabrání, abys je okusoval/a. 

4. Zjisti své spouštěče. 

Zamysli se, kdy tě to svádí kousat nehty. Co v tobě vyvolává nutkání do nich se zakousnout?

Je to stres? Cítíš se nervózní? Nudíš se?

Třeba zjistíš, že si nehty okusuješ u televize nebo u telefonu. 

Jakmile zjistíš, co tvé nutkání kousat nehty spouští, uprav okolí tak, aby bylo těžší si nehty kousat.

Když si všimneš, že si nehty často kouseš, když pracuješ sám/a, zkus místo toho sedět v jídelně a dělat to před ostatními. Pomůže ti to víc si své chování uvědomovat.

5. Nahraď kousání nehtů lepším návykem. 

Jestli hledáš, jak s kousáním nehtů přestat, zkus ten zvyk nahradit něčím lepším. 

Třeba si můžeš zaměstnat ruce, ať se ti nehty nedostanou do úst. Zkus fidget hračku nebo antistresový míček, ať máš ruce zaneprázdněné. 

Můžeš taky dělat něco, u čeho zapojíš ruku, třeba psát nebo malovat. 

6. Dělej drobné změny. 

Někteří lidé přestanou kouřit tak, že postupně snižují počet cigaret za den. Stejně to můžeš zkusit s kousáním nehtů.

Začni tím, že si vybereš jeden prst. Drž se jednoho prstu, dokud se z toho nestane návyk a nehet nezačne vypadat zdravěji.

Pak si vyber další prst a postup zopakuj. Dělej to, dokud ti nezbude jen jeden. Ten pak pomalu vynech, dokud se návyku nezbavíš úplně. 

Závěr 

Existuje několik účinných způsobů, jak přestat kousat nehty. Pokud jsi ale zkusil/a všechno výše a návyku se pořád nedaří zbavit, kognitivně-behaviorální terapie je skvělá metoda, jak chování změnit. 

Mít správný systém podpory a používat aplikaci pro střízlivost jako I Am Sober taky může pomoct.