Spouští tě to? Jak zvládat nejčastější spouštěče závislosti na drogách

Pokud se právě zotavuješ ze závislosti na drogách, pravděpodobně se musíš svým spouštěčům postavit čelem. To může být těžké, protože spouštěčem může být skoro cokoli — záleží na tvé závislosti a na prostředí, ve kterém žiješ. Je důležité své spouštěče rozpoznat a pochopit, jak s nimi pracovat, nebo se jim úplně vyhnout, abys předešel/a relapsu. V tomto článku se podíváme na nejčastější typy spouštěčů, na které si musíš dát pozor.

Spouštěče prostředí

Bez ohledu na to, s jakou závislostí jsi se v minulosti potýkal/a, budou existovat konkrétní spouštěče, u kterých musíš být opatrný/á. Existují různé třídy spouštěčůa někteří lidé jsou k určitým z nich náchylnější podle své situace. Dobrým příkladem jsou spouštěče prostředí, které jsou u lidí v zotavení velmi časté.

Spouštěče prostředí jsou spouštěče závislosti, které vycházejí z vnějších faktorů kolem tebe, například z domácího života nebo z toho, v jakém sociálním prostředí se pohybuješ. Dobrým příkladem spouštěče prostředí je konkrétní místo, kde jsi dřív bral/a drogy a které v tobě vyvolává vzpomínky. U člověka, který se potýká s alkoholismem, může jít třeba o bary nebo o skupiny přátel, se kterými dřív pil. Dobré na spouštěčích prostředí je to, že jakmile je rozpoznáš, můžeš se jim ve většině oblastí života vyhnout. K tomu možná budeš muset přestat chodit na určitá místa nebo trávit čas s některými členy rodiny nebo skupinami přátel.

Měj na paměti, že spouštěče prostředí můžou být trochu záludné, protože pokrývají velmi široké spektrum. Spouštěčem prostředí může být třeba i film nebo televizní pořad, který zobrazuje užívání drog. Proto se někdy všem spouštěčům prostředí nevyhneš dřív, než k nim dojde.

Emoční spouštěče

Dalším častým typem spouštěčů závislosti na drogách jsou emoční spouštěče. V zotavení jsou velmi běžné, protože to bývá silně emoční období, kdy lidé čelí mnoha stránkám svého života. Mnozí sahají po drogách, aby zvládli své emoční potřeby, a když zůstáváš čistý/á, budeš se těmto emocím muset postavit čelem.

Emoční spouštěče se často objevují v podobě stresu, úzkosti nebo deprese. Mnozí tyto emoce zažívají, když se cítí životem zahlcení, nebo když je stresuje konkrétní situace. Můžeš se také potýkat s pocity osamělosti nebo izolace, pokud kolem sebe nemáš silnou komunitu. Život je plný vzestupů i pádů a budeš se muset naučit s těmito výkyvy pracovat, aniž bys zneužíval/a různé návykové látky.

Spouštěče chování

Když jsi se potýkal/a se závislostí na drogách, nejspíš sis osvojil/a řadu škodlivých vzorců chování. Bohužel tě tyto vzorce můžou doprovázet i do zotavení, pokud nebudeš opatrný/á. Často se považují za spouštěče chování, které můžou zvýšit riziko relapsu.

Spouštěče chování obvykle přímo vyplývají z určitých způsobů chování, které zvyšují riziko relapsu. Velmi častým příkladem je, když máš moc volného času, cítíš se osaměle, nebo se nudíš. Můžeš mít také nerealistická očekávání a cíle, které tě v zotavení předem odsuzují k neúspěchu. Povahou spouštěčů chování je, že se často překrývají i s emočními spouštěči.

Jak rozpoznat spouštěče závislosti na drogách

Teď, když víš, na jaké spouštěče se dívat, je zásadní pochopit, ke kterým jsi konkrétně náchylnější. Aby ses na zvládání těchto spouštěčů dobře připravil/a a naplánoval/a si postup, musíš nejdřív zjistit, odkud přicházejí a které z nich jsou nejrizikovější.

Zdroj závislosti

U většiny lidí, kteří se potýkali se závislostí na drogách, měla tato závislost konkrétní důvod. Možná jsi s drogami začal/a proto, abys zvládl/a emoční stres nebo trauma, kterému jsi nečelil/a. Nebo proto, abys našel/a komunitu lidí, místo abys zůstával/a v izolaci. Ať už je zdroj tvé závislosti jakýkoli, dá ti vhled do typu spouštěčů, na které si musíš dát pozor. Budeš například potřebovat zdravější způsoby, jak zvládat emoce a minulé trauma — třeba psaní deníku nebo návštěvy terapeuta.

Předchozí relapsy

U lidí v zotavení není neobvyklé, že mají více spouštěčů, na které si musí dát pozor. U většiny lidí ale některé spouštěče vystupují a představují největší riziko. Možná máš konkrétní spouštěč, který u tebe v minulosti vedl k relapsu, a právě tomu se s největší pravděpodobností chceš za každou cenu vyhnout. Dobrým příkladem je, když se vystavuješ situacím, ve kterých je pokušení brát drogy silnější, než zvládáš. Těmto vysoce rizikovým spouštěčům se budeš chtít vyhnout a mít kolem sebe komunitu lidí, kteří ti pomůžou zůstat odpovědný/á.

Závěr

Zotavení je dlouhá cesta, která ve skutečnosti nemá konec, protože spouštěče v životě budou vždy. Proto je důležité naučit se zvládat běžné spouštěče závislosti na drogách, abys mohl/a žít plnohodnotný život. K tomu potřebuješ rozpoznat, jestli máš spouštěče prostředí, spouštěče chování, nebo emoční spouštěče. Chceš také pochopit, odkud tyto spouštěče přicházejí a které z nich je nejtěžší ignorovat. Možná budeš muset výrazně změnit životní styl nebo sociální okruh, abys se od nejčastějších spouštěčů vzdálil/a.

Je nemožné vyhnout se v životě každému spouštěči, ale můžeš se na ně připravit, aby byly méně lákavé. Během zotavení bys měl/a mít nastavená bezpečnostní opatření, například komunitu, která ti pomůže zůstat odpovědný/á, docházku na terapii a cvičení všímavosti. Pamatuj, že není ostuda nastavit si v životě hranice, které tě před spouštěči ochrání, ani požádat o pomoc, když ji potřebuješ.